Skuteczna dieta - bez węglowodanów

[Krootki 0]

Jak ktoś chce to wklejam dietę, która okazuje się nad wyraz skuteczna Przez 9 dni zeszło ze mnie 4,5 kg, a nie chodzę głodny

Wadą jest długość trwania - 3 tygodnie, no ale tylko po takim czasie jest pełny efekt. Mój znajomy schudł 11 kg!

 

Od razu mówię - nie wolno ani grama - cukru/słodyczy, jakiegokolwiek pieczywa, zero mąki, makaronu, ryżu, kaszy itd. ANI GRAMA!

Alkohol - tylko i wyłącznie wino wytrawne.

 

 

 

 

 

 

 

SKUTECZNA DIETA 

 

I TYDZIEŃ

 

Śniadanie:

- kawa lub herbata bez cukru

- jogurt naturalny 150-200 g

- jajko

 

Obiad:

- 150-200 g mięsa (chuda wołowina, cielęcina, drób) lub ryby (dorsz, panga, łosoś, sola, pstrąg)

- główka sałaty

- jajko na twardo

- jogurt naturalny

mięso usmażyć na odrobinie oliwy z oliwek, lub ugotować (z rybą to samo), sałatę posypać posiekanym jajkiem i polać jogurtem doprawionym do smaku ziołami, czosnkiem ,pieprzem i solą

 

Kolacja:

- 150-200 g ryby lub mięsa( j.w)

- gotowane jarzyny (szpinak, fasolka szparagowa, brokuły ,kalafior) ok. 300-400 g

 

II TYDZIEŃ

 

Śniadanie:

- jak w pierwszym tygodniu ale jogurt można zmiksować ze świeżymi owocami (truskawki, jagody, maliny, jeżyny, porzeczki)

 

Obiad:

- jak w pierwszym tygodniu

 

Podwieczorek:

- jedno jabłko

 

Kolacja:

- jak w pierwszym tygodniu

 

III TYDZIEŃ

 

Śniadanie:

- kawa lub herbata bez cukru

- kromka chrupkiego pieczywa z plastrem wędliny

- jajko lub jogurt do wyboru

Obiad:

- jak w poprzednich dwóch tygodniach

 

Podwieczorek:

- Jabłko

 

Kolacja:

- jak w poprzednich tygodniach

 

WSKAZÓWKI POMOCNE W PRZETRWANIU

Dodatkowe produkty dozwolone w niewielkich ilościach, którymi można zastąpić podane wyżej składniki lub ewentualnie dodać do nich:

- świeża papryka

- cebula

- mozzarela (w niewielkich ilościach!!!)

- cukinia

- pomidory

- koncentrat pomidorowy

- ogórki świeże

- ogórki małosolne, konserwowe

- wędzony łosoś

Porady i kilka przepisów:

Wszystko można słodzić słodzikiem – w razie wielkiej potrzeby na coś słodkiego posłodzić słodzikiem jogurt, jest pyszny, można dodać cynamon i łyżeczkę kawy rozpuszczalnej – pycha!

Wszystko warto dobrze przyprawiać ziołami i czosnkiem – mięso i ryby są wtedy bardzo aromatyczne i smaczne! Bazylia, oregano, zioła prowansalskie, chili, pieprz cayenne, pieprz to podstawowe przyprawy. Można dodać również curry, imbir, gałkę muszkatołową. Sól bardzo umiarkowanie!

Propozycje dań głównych:

Pieczony pstrąg:

małego pstrąga ok. 200 gr(świeżego!), natrzeć sokiem z cytryny i solą, odstawić na 2-4 godziny. Po tym czasie odlać wodę i wstawić do piekarnika nagrzanego do ok. 200’C i piec ok. 20 minut. Podawać z sałatą z sosem z oliwy, soku z cytryny, odrobiną octu winnego i oregano.

Panga pieczona pod pomidorem i mozzarelą:

Filet z pangi rozmrozić, natrzeć sokiem z cytryny i solą. Odstawić na 1-2 godziny, odsączyć z wody i ułożyć na blaszce lub foremce do zapiekania. Ułożyć ok. 3 plastrów pomidora (bez skóry i pestek) a na każdy plaster położyć jeszcze po plasterku mozzareli i tak przygotowaną rybę upiec w nagrzanym piekarniku (ok. 200’C) – ok. 20-30 minut. Do tego sałata przygotowana jak w poprzednim przepisie.

Panga na ostro:

Przygotowaną rybę (jak wyżej) usmażyć na oliwie z oliwek na złoto. Kiedy będzie się smażyć do małego garnka wlać łyżkę oliwy z oliwek, gęsty sok pomidorowy lub przetarte pomidory (150ml), dwa duże ząbki czosnku i chwilę pogotować. Na koniec dodać kilka kropel sosu tabasco lub chili, wymieszać i doprawić solą. Ugotować warzywa (brokuły lub fasolkę szparagową), ułożyć na talerzu. Zdjąć rybę z patelni ułożyć obok jarzyn, polać sosem pomidorowym i posypać odrobiną startej na grubych oczkach mozzareli.

Sałatki:

Sałata z łososiem:

Sałatę skropić oliwą i sokiem z cytryny, na niej ułożyć łososia wędzonego i jajko poche ( do wrzącej wody – nie może mocno bulgotać!- powolutku wlać jajko (i na maleńkim ogniu gotować 3 minuty na miękko a 6 na twardo) ,które później trzeba odsączyć z wody i ułożyć na sałatce. Posypać pieprzem grubo mielonym i skropić cytryną.

Sałata z mięsem:

Sałatę umyć, porwać. Dodać usmażone piersi z kurczaka lub wołowinę (polędwicę), pokrojone w paski i dwa pokrojone jajka na twardo. Całość wymieszać i doprawić sosami z jogurtu.

Sos z jogurtu można zrobić koperkowy, czosnkowy, koperkowo szczypiorkowy, chili, poprzez dodanie do kubka jogurtu świeżych ziół, lub rozgniecionego czosnku. Doprawić sola i pieprzem.

Deser:

Od drugiego tygodnia można jeść jabłka więc polecam pieczone jabłko z jogurtem waniliowo-cynamonowym,

Jabłko umyć, wydrążyć od strony szypułki i wstawić do piekarnika rozgrzanego do 180’C. Piec ok. 20 minut. W międzyczasie jogurt posłodzić słodzikiem, dodać kilka kropel aromatu waniliowego (takiego do ciast) i cynamon, wszystko dokładnie wymieszać. Kiedy jabłko będzie dość miękkie, włożyć je do miseczki, do wydrążonej dziury wlewać jogurt, który ma oblać całe jabłko. Posypać cynamonem. PYCHA!!!

Starte jabłko wymieszać z jogurtem i słodzikiem, doprawić cynamonem i też jest super!

 

Poza tym, w obrębie danych produktów można naprawdę urozmaicać sobie to jedzenie i tak np.: na obiad można usmażyć filet z kurczaka a na niego ułożyć jajko sadzone zamiast jajka na twardo z sałatą. Zamiast sałaty na obiad można zjeść gotowane jarzyny (kolacje można zamieniać z obiadami)

[Kai Wren 0]

Bueee, kopenhaska chyba . Jojo jak w banku.

Ja na Montignacu chudnę wolniej (7 kilo w 2 miesiące), ale odkąd przerwałam poprzedni cykl (wtedy -11 kilo), potrzebowałam 4 lat kompletnego olewania diety, żeby znów zacząć "nabierać".

[tortura 0]

Gdym zjadł takie skromne śniadanie to padłbym przed wyjściem z domu .

[Krootki 0]

Bueee, kopenhaska chyba . Jojo jak w banku.

 

Może w 20% podobna do kopenhaskiej. Nie więcej. Porównaj sobie co ja napisałem i co jest w linku o tamtej diecie

 

Gdym zjadł takie skromne śniadanie to padłbym przed wyjściem z domu .

 

Idzie się przyzwyczaić. Najgorsze są pierwsze dni

[Kai Wren 0]

Może w 20% podobna do kopenhaskiej. Nie więcej. Porównaj sobie co ja napisałem i co jest w linku o tamtej diecie

Idzie się przyzwyczaić. Najgorsze są pierwsze dni

OK, załóżmy, ale skoro bez węgli, to co tam robi pieczywo chrupkie? To raz. Dwa, jest monotonna. Być może to o tej kumpela mówiła, że już nie może patrzeć na jajka

No na śniadanie wolę jednak się najeść

[Krootki 0]

OK, załóżmy, ale skoro bez węgli, to co tam robi pieczywo chrupkie? To raz. Dwa, jest monotonna. Być może to o tej kumpela mówiła, że już nie może patrzeć na jajka

No na śniadanie wolę jednak się najeść

 

Pieczywo chrupie jest dopiero w 3. tygodniu i "przyzwyczaja" organizm do powrotu do normalnego jedzenia.

Monotonna? To właśnie kopenhaska jest monotonna bo jesz w kółko to samo. Tutaj, przy odrobinie fantazji można prawie codziennie jeść coś innego.

[Agnes 6]

sałatę posypać posiekanym jajkiem i polać jogurtem doprawionym do smaku ziołami, czosnkiem ,pieprzem i solą

O, szukałam pomysłów na sałatę!

[Kai Wren 0]

Też się zgadza, poza tym kopenhaska jest jeszcze bardziej niedoborowa. Faktycznie są pewne różnice.

 

Ale i tak pokażę ją naszym dziewczynom, powiedzą, co im się nie podoba.

 

BTW - ogórki konserwowe, większość jogurtów, nawet naturalnych zawiera cukier, a wszystkie zawierają węglowodany, słodzik nie jest zalecany ze względu na sklad chemiczny, jabłko na podwieczorek - jabłka tez zawierają cukier, choc znacznie lepiej przyswajalny. Zamiast jogurtu do tłuszczy zdrowsza byłaby śmietana 18%.

 

Oczywiście, na MM chudnie się co najmniej 3 x wolniej, choc jedna z dziewczyn schudła 10,5 kilo w miesiąc!

 

A dieta wyglądała tak:

sniadanie:

2 cienkie ale duze kromki chleba pelnoziarnistego ze 100g bialego sera 0% + pomidor+szczypior lub cebula+papryka surowa.1/4 z 2-ch kromek zjadalam z dzemem slodzonym fruktoza ca 1/3 lyzeczki,bo za slodki.bez owocow.do tego 3-4 lyzki platkow owsianych

sniadan tlustych nie robilam.

natomiast 2-3 razy w tygodniu zamiast chleba jadlam ca 400-500g owocow/tylko!/

na cale sniadanie.

 

obiad okolo 13-14-tej

duza piers kury gotowana lub kotlet schabowy/rzadko/ lub pieczen/najczesciej/ lub ryba+ duuuzo jarzyn gotowanych lub surowych.najczesciej kalafior,kapusty wszystkie,fasolka szparag.zielona.miesa lub ryby ca 250g.

 

kolacja oklo 17-18-tej

100g/ surowego/ makaronu z pelnego przemialu lub z pszenicy durum ugotowanego

al dente,a do tego owoce jagodowe+ jogurt lub tuna w sosie wlasnym i jakies warzywko/najczesciej co zostalo z obiadu/lub robilam surowke z tunczykiem.

obowiazkowo byl do kolacji jogurt.

pilam naprawde duzo czerwonej herbaty,zaparzonej rano w termosie kawowym.

z kawy i slodyczy zupelnie zrezygnowalam. czasami pozwalalam sobie na czerwone wino.

I jest to wersja bardzo restrykcyjna tej diety, przy czym niestety trzeba naprawdę "mieć z czego" bo im większa nadwaga, tym więcej i szybciej się chudnie.

[Krootki 0]

O, szukałam pomysłów na sałatę!

 

Jak skończę tą dietę to nie tknę sałaty przez rok!

[Kai Wren 0]

Jak skończę tą dietę to nie tknę sałaty przez rok!

A widzisz

Możesz sałatę zastąpic bez wielkiego ryzyka sałatką z pomidorów+papryki+cebuli+ogórków małosolnych, młodą kapusta kiszoną z jabłkiem i cebulką.

 

A ja dzisiaj na dietetyczną kolację mam omlet z warzywami włoskimi i salami, a do tego szklaneczka czerwonego wina

[Krootki 0]

BTW - ogórki konserwowe, większość jogurtów, nawet naturalnych zawiera cukier, a wszystkie zawierają węglowodany, słodzik nie jest zalecany ze względu na sklad chemiczny, jabłko na podwieczorek - jabłka tez zawierają cukier, choc znacznie lepiej przyswajalny. Zamiast jogurtu do tłuszczy zdrowsza byłaby śmietana 18%.

 

5,5% węglowodanów w jogurcie to niewiele

Słodzika to używam 2 tabletki dziennie... Może 3.

Jabłka są dopiero od 2 tygodnia, no a śmietany nie można ani troszkę używać. Nawet jak robimy sos chrzanowy to chrzan nie może być ze śmietaną

 

A widzisz

Możesz sałatę zastąpic bez wielkiego ryzyka sałatką z pomidorów+papryki+cebuli+ogórków małosolnych, młodą kapusta kiszoną z jabłkiem i cebulką.

 

No nie wiem. Po pierwsze nienawidzę ogórków małosolnych Po drugie, prawie w każdej diecie zalecają dużo sałaty bo przecież działa oczyszczająco...

[Kai Wren 0]

Sałata? No weź... Zapychająco, owszem. Ale na oczyszczenie bym nie liczyła

Oj, tłumaczę, jak ja to widzę z pozycji kogoś, kto obserwuje ok 200 osób na diecie MM po róznych innych dietach i owszem, klną i psioczą na zasady, konieczność czytania etykietek, tęsknotę za chociazby ziemniaczkiem, ale chudną! Poczekaj, znajdę Ci jadłospis dziewczyny, która od lutego schudła prawie 20 kilo.

[Kirsen 0]

Co tam sniadania. I tak ich nigdy nie jadam. Pierwszy posilek o 18.30, drugi o 21.00

I tak wg mnie chudnie sie od niejedzenia i tyle. W ciagu ostatnich miesiecy schudlem 6kg bo po prostu mniej jem (Nie ma to jak przestawic sie na gotowanie sobie samemu

A MM jest straszny. Ze zero cukru to rozumiem, ale niemoznosc jedzenia sobie miesnej potrawy z weglowodanami to by mnie dobilo Pozatym wymaga STRASZNIE DUZO uwagi. Caly czas trzeba zwracac uwage na to co z czym, kiedy, jakie przerwy. A na dokladke wiekszosc potraw z dietyMM jest pracochlonna. (Nie to co wrzucic pizze z zamrazalnika do piekarnika nie mialbym czasu na takie babranie sie.

[Kai Wren 0]

Co tam sniadania. I tak ich nigdy nie jadam. Pierwszy posilek o 18.30, drugi o 21.00

I tak wg mnie chudnie sie od niejedzenia i tyle. W ciagu ostatnich miesiecy schudlem 6kg bo po prostu mniej jem (Nie ma to jak przestawic sie na gotowanie sobie samemu

A MM jest straszny. Ze zero cukru to rozumiem, ale niemoznosc jedzenia sobie miesnej potrawy z weglowodanami to by mnie dobilo Pozatym wymaga STRASZNIE DUZO uwagi. Caly czas trzeba zwracac uwage na to co z czym, kiedy, jakie przerwy. A na dokladke wiekszosc potraw z dietyMM jest pracochlonna. (Nie to co wrzucic pizze z zamrazalnika do piekarnika nie mialbym czasu na takie babranie sie.

Hmmm, u mnie przygotowanie posiłku MM trwa 10-20 minut w zależności od stopnia skomplikowania, przy czym jest to czas, który q 80% potrawa spędza w MV.

Fakt, jest straszny, ale skuteczny Mnie dobija jedzenie codziennie mięsa albo ryby. W każdym razie mozna się przyzwyczaić i widzę, że ludzie nawet na uczelnię i do pracy II śniadanie sobie biorą bez problemu.

[Krootki 0]

Sałata? No weź... Zapychająco, owszem. Ale na oczyszczenie bym nie liczyła

 

No ja się nią nie zapycham. Nie dam rady tyle zjeść tego ohydztwa, żeby się zapchać

 

Oj, tłumaczę, jak ja to widzę z pozycji kogoś, kto obserwuje ok 200 osób na diecie MM po róznych innych dietach i owszem, klną i psioczą na zasady, konieczność czytania etykietek, tęsknotę za chociazby ziemniaczkiem, ale chudną!

 

Heh, no ja znam "trochę" mniej osób stosujących tą dietę, ale wszystkim kilkunastu, którzy się stosują udało się sporo schudnąć. A jak ja widzę efekty na wadze to mam motywację do dalszego wytrzymania... Brakuje pieczywa, czegoś słodkiego i.... PIWA!!!

 

I tak wg mnie chudnie sie od niejedzenia i tyle. W ciagu ostatnich miesiecy schudlem 6kg bo po prostu mniej jem (Nie ma to jak przestawic sie na gotowanie sobie samemu

 

Odkąd ja sam sobie gotuję to przytyłem kilkanaście kilo Moja dziewczyna wprowadziła się niecały rok temu a też parę kg jej przybyło Po prostu ja lubię gotować i nie znam osoby, która by nie lubiła mojej (sytej i tuczącej ) kuchni

 

Hmmm, u mnie przygotowanie posiłku MM trwa 10-20 minut w zależności od stopnia skomplikowania, przy czym jest to czas, który q 80% potrawa spędza w MV.

Fakt, jest straszny, ale skuteczny Mnie dobija jedzenie codziennie mięsa albo ryby. W każdym razie mozna się przyzwyczaić i widzę, że ludzie nawet na uczelnię i do pracy II śniadanie sobie biorą bez problemu.

 

No mi robienie jedzenia zajmuje trochę dłużej, ale to tylko dlatego, żeby urozmaicać Mięso i ryby są dobre, ale brakuje ryżu czy makaronu... No i można wcinać do woli tatara! Mniam mniam

[Kai Wren 0]

Oooo, już się dowiedziałam! Nie ma to jak nasze dziewczyny

To jest dieta wysokobiałkowa, w związku z czym musisz baaaardzo duzo płynów pić, żeby nie szkodziła na nerki (co najmniej 2-2,5 l wody)

 

A od dużej ilości białka faktycznie się chudnie i wcale nie przeczę, że jest skuteczna, tylko - jak widać - każda z diet ma swoje prawa i trzeba ją tak stosować, żeby się nie rozchorowac.

 

Wiiidzisz, a na MM w drugiej fazie (utrzymania wagi) już piwko można

[Krootki 0]

Oooo, już się dowiedziałam! Nie ma to jak nasze dziewczyny

To jest dieta wysokobiałkowa, w związku z czym musisz baaaardzo duzo płynów pić, żeby nie szkodziła na nerki (co najmniej 2-2,5 l wody)

 

A od dużej ilości białka faktycznie się chudnie i wcale nie przeczę, że jest skuteczna, tylko - jak widać - każda z diet ma swoje prawa i trzeba ją tak stosować, żeby się nie rozchorowac.

 

Wiiidzisz, a na MM w drugiej fazie (utrzymania wagi) już piwko można

 

O, dokładnie. Masz rację. Znajoma mówiła, że to dieta białkowa, chociaż jak szukałem takiej w internecie to wyszło zupełnie co innego

 

Napisałem ją tutaj, bo widzę, że jest skuteczna, katować się strasznie jakoś nie trzeba i może komuś się przyda. A IMO jest 100 razy lepsza od kopenhaskiej

[Agnes 6]

Jak skończę tą dietę to nie tknę sałaty przez rok!

Jedz inne zielone. Kiełki rzodkiewki, albo kapusta pekińska albo trawa z ogródka...

 

 

Tak a propos diet ogólnych, widzę, że jest tam rozpisane, co na śniadanie, obiad, podwieczorek, kolację... A jak ktoś nie jada na przykład kolacji?

[Krootki 0]

Jedz inne zielone. Kiełki rzodkiewki, albo kapusta pekińska albo trawa z ogródka...

Tak a propos diet ogólnych, widzę, że jest tam rozpisane, co na śniadanie, obiad, podwieczorek, kolację... A jak ktoś nie jada na przykład kolacji?

 

No jem też dużo innych zielonych... Ale wiesz, że ja nie lubię

 

Z tego co wiem to nie wolno pomijać posiłków...

[Nataly 0]

Tak a propos diet ogólnych, widzę, że jest tam rozpisane, co na śniadanie, obiad, podwieczorek, kolację... A jak ktoś nie jada na przykład kolacji?

 

jak stosujesz taką dietę, to jestem pewna, że już godzinę po obiedzie marzysz o kolacji

[Krootki 0]

jak stosujesz taką dietę, to jestem pewna, że już godzinę po obiedzie marzysz o kolacji

 

Tak jest przez pierwszy tydzień... Ale teraz... Już mi się kolacji za bardzo nie chce

[Nataly 0]

Tak jest przez pierwszy tydzień... Ale teraz... Już mi się kolacji za bardzo nie chce

 

 

gratuluję wytrzymałości...

 

 

za bardzo lubię jeść, by skusić się na taką dietę. Zero silnej woli we mnie.

[Hekate 0]

Mój tato kupił pare lat temu taką książkę "Jeść aby schudnąć" jakiegoś francuza. Była wypożyczana wielu znajomym i każdy kto przeczytał tą książkę i spróbował powiedział, że to jest fenomenalna książka. Jest w niej napisane wszystko- co mozna jesc, czego sie powinno unikać i dlaczego. Jak sie okazuje można jeść np. makaron (dobrze ugotowany). Jest duży wybór i można zrobić wiele smacznych potraw (nie taka monotonia właśnie). No i co najważniejsze działa (patrząc na mojego tate)

[Kirsen 0]

Czyzby Montignac ?

[Hekate 0]

Czyzby Montignac ?

Ee.. nie mam pojęcia Napisałam tak jako ciekawostke ^^ Ale z tego co tu pisała Kai to chyba nie.. Chyba