Czym sie wspomoc zeby przytyc ?

[daniel105 0]

Hmm może macie i racje Pracuje fizycznie i nigdy mi sie nie chcialo juz ćwiczyc ale moze pora zacząc. A ile kalori dziennie powinienem pochłonic żeby było dobrze ? Od jesieni mam zamiar zasiąść za kułkiem zawodowo to wtedy bede miał mało ruchu to zobaczymy co to zmieni

[Suicider 0]

"kułkiem"? Naprawdę, człowieku, zainteresuj się najpierw tematem, poczytaj itepe, a potem dopiero pytaj, jak ktoś ma ci pomóc skoro nawet nie rozumiesz podstaw? Praca fizyczna? Zbyt ogólnie, podaj jakieś konkrety, do tego swoją wagę, wzrost, i tendencje do tycia/ ich brak. Najpierw micha, potem suple I nie zgodzę się z tym co ktoś napisał w pierwszej odpowiedzi, suplementy to NIE sterydy, efekt po nich pozostaje tak długo, jak mięśnie na czysto (wiadomo, wszystko z czasem mija, a np. po krecie spadki są, ale jest zbyt wiele zmiennych, aby sztywno ustalić suple=zło). No i policz te kalorie, jak zapieprzasz np. na budowie czy w kopalni na ścianie to wiadomo, że spalisz o wiele więcej i tak np. przy wadze 73kg musiałbyś żrec 3,5k kcal dziennie, żeby nie schudnąć (tak tak, uogólniam )

 

Nic z tym nie poradzisz do pewnego wieku do 22 roku życia jadłem dużo i waga zostawała piórkowa.Ostatnio w ciągu roku przytyłem 12KG a staram się schudnąć teraz do wagi 80KG obecnie jadam raz dziennie żeby nie przytyć.Zawsze byłem chudy i wysoki jak patyk obecnie wyglądam jak bym pakował na siłce a ja nigdy na siłowni nie byłem Oczywiście szybka zmiana ciała nabranie masy i mięśni to nie jest nic dobrego rozstępy itp chętnie bym wrócił do szczupłej postury i lekkiej wagi a niestety nie mam już 20 lat i wyglądu chłopca.

 

Taaa, słuchaj kolesia który bez żadnych ćwiczeń przybrał 12KG, teraz wygląda jak kox i je raz dziennie, komu ty chcesz te bajki wcisnąć dziecko?

[Paw79 1165]

Ło matko- ile bzdur już wypisanych w temacie .

Autorze- od samego przytycia nie będziesz wyglądał lepiej (przy 170cm/63kg nie jesteś aż tak wychudzony).

 

Najprostsze rozwiązanie dla Ciebie- siłownia i trening na masę + dieta.

Trening to ta łatwiejsza część- masówka jest prosta jak budowa cepa i zajmuje stosunkowo niewiele czasu (3x/tydzień po ok. 1h)- google: "Trening FBW".

Dieta jest częścią nieco trudniejszą, bo trudno tak od razu przestawić się na konieczne ilości, reżim oraz rodzaj pokarmu (ryż + kurczaki ).

 

W celu szczegółowego ułożenia treningu i diety polecam forum SFD.

Przy odpowiedniej i ściśle przestrzeganej diecie można w dość szybkim tempie nabrać 5-10kg.

Później można dorzucić np. kreatynę, która przynosi średnio następne 3-5kg.

Suplementy są tym samym co żarcie, tylko w mniejszej objętościowo i łatwiejszej do przyswojenia formie (gdy już wiesz że nie dasz rady przyswoić więcej węglowodanów i białka z ryżu i kurczaków to pijesz gainera ).

 

Praca za kółkiem to dobra sprawa przy nabijaniu kilogramów.

Najbardziej porządany tryb dla zrobienia masy: trening - dużo żarcia - dużo odpoczynku .

[aleck156 0]

Trening to ta łatwiejsza część.

Dieta jest częścią nieco trudniejszą.

Z ust mi to wyjąłeś Dodam tylko - żadne z nich nie jest fizyką kwantową, nie wymaga doktoratów i innych cudów by osiągnąć dowolny cel. Jest natomiast tylko jedna MAGICZNA pigułka, o której istnieniu musisz wiedzieć. Jest nią CZAS. Wszystkie zmiany wymagają czasu - tu nic nie dzieje się w jedną noc. Spalenie smalcu zajmuje miesiące, zaś zbudowanie masy i siły to robota na lata.

[Paw79 1165]

Z ust mi to wyjąłeś Dodam tylko - żadne z nich nie jest fizyką kwantową, nie wymaga doktoratów i innych cudów by osiągnąć dowolny cel. Jest natomiast tylko jedna MAGICZNA pigułka, o której istnieniu musisz wiedzieć. Jest nią CZAS. Wszystkie zmiany wymagają czasu - tu nic nie dzieje się w jedną noc. Spalenie smalcu zajmuje miesiące, zaś zbudowanie masy i siły to robota na lata.

Z tymi latami to trochę przesada.

Nie każdy chce być od razu Pudzianem czy Ronnie Colemanem .

Jeżeli zależy mu tylko na poprawie sylwetki to już 6-12 miesięcy będą wystarczające do osiągnięcia widocznych efektów.

A dalej to już wg uznania.

[Doamdor 2577]

Z tymi latami to trochę przesada.

Nie każdy chce być od razu Pudzianem czy Ronnie Colemanem .

Jeżeli zależy mu tylko na poprawie sylwetki to już 6-12 miesięcy będą wystarczające do osiągnięcia widocznych efektów.

A dalej to już wg uznania.

 

Chyba nie myślisz jak kobieta ?

 

6-12 miesięcy mu nie wystarczy, jeśli nie czerpie przyjemności z treningów i diety, ciężko będzie mu utrzymać to, co osiągnie przez ten czas.

 

Jak już podejmie się wyzwania, to pozostaje mu życzyć wytrwałości w dążeniu do celu.

[Szczota 98]

Jest mlody to niech oleje temat. Bedzie mial kolo 27-28 lat to waga sama pojdzie w gore. Jeszcze jak wspominal o pracy jako kierowca to na spokojnie jedzac tyle co jadl przytyje ze 4kg w ciagu roku bez pierdniecia

[ShadowMan 1208]

Tak jak kolega wyżej napisał. Najlepiej to olej te wszystkie treningi, diety i inne bzdury. Jesteś jaki jesteś i jest ok. A jak komuś się nie podobasz, to niech na ciebie nie patrzy. Szkoda życia na takie pierdoły. Pracujesz na budowie, więc pewnie ruchu Ci nie brakuje i stąd taka waga. Jak kiedyś uda Ci się znaleźć jakąś lżejszą pracę, to pewnie zaraz przytyjesz.

[michasm 286]

Niektóre osoby muszą regularnie przyjmować ponad 5000 kcal, aby cokolwiek przytyć.

Każdy przyswaja inną ilość kcal. Każdy inaczej reaguje na nadmierną ilość kcal.

Niektórzy od razu tyją, a inni częściej chodzą do toalety i zostawiają po sobie więcej.

Niektórzy dopiero po dłuższym przyjmowaniu większej ilości kcal zaczynają przyswajać więcej niż organizm potrzebuje.

[Althais 177]

Niektóre osoby muszą regularnie przyjmować ponad 5000 kcal, aby cokolwiek przytyć.

Każdy przyswaja inną ilość kcal. Każdy inaczej reaguje na nadmierną ilość kcal.

Niektórzy od razu tyją, a inni częściej chodzą do toalety i zostawiają po sobie więcej.

Niektórzy dopiero po dłuższym przyjmowaniu większej ilości kcal zaczynają przyswajać więcej niż organizm potrzebuje.

 

Bzdura.

Kwestia zapotrzebowania kalorycznego, poziomu fatu, wagi i rozkładu mikroskładników.

Metabolizm regulujemy dietą więc nie gadaj głupot.

 

Najprostsze rozwiązanie dla Ciebie- siłownia i trening na masę + dieta.

 

Na rozbudowę masy mięśniowej to jest dieta.

 

Bzdura, bzdurę pogania.

 

Autorze oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Przelicz ile zjadasz kalorii dziennie i porównaj z zapotrzebowaniem.

Aby zacząć tyć musisz dostarczać co najmniej 500 kcal ponad Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Wyeliminuj cukry z pożywienia bo z tego tylko fat się robi.

 

To takie podstawy podstaw.

 

Reżim diety + trening i za kilka lat będziesz jak Arni za czasów swej świetności

 

ps. Nie rozpisałeś tego co jadłeś ostatniego dnia. Wrzuć tutaj, a napiszę Ci czemu nie tyjesz.

[daniel105 0]

No dzisiaj na przyklad, na sniadanie jakies platki z mlekiem. na drugie sniadanie (w czasie przerwy) dwie zapiekanki i jogurt, na obiad dwa steki ziemniaki i kapusta. Na kolacje jakies kanapki wpadna.

[ShadowMan 1208]

Jedz tłusto i syto na kolacje, niech to będzie najbardziej syty posiłek w ciągu całego dnia i jedz tą kolację dość późno, tak np koło 21-22, to szybko przytyjesz. Sprawdzone na sobie.

[michasm 286]

On chyba właśnie powinien przyjmować łatwostrawne potrawy. Dużo białka i cukrów, ale złożonych.

Przyjmuj sobie nawet 3000 kcal, gdy niektórzy po prostu im więcej zjedzą tym więcej wysr**ą.

[Doamdor 2577]

No dzisiaj na przyklad, na sniadanie jakies platki z mlekiem. na drugie sniadanie (w czasie przerwy) dwie zapiekanki i jogurt, na obiad dwa steki ziemniaki i kapusta. Na kolacje jakies kanapki wpadna.

 

Jesz, źle i mało, więc dlatego jesteś mały.

 

A tak na serio wywal te zapiekanki i wrzuć sobie 2x 200g kuraka + 100g ryżu + warzywa/ albo sos np z Łowicza. Zamiast kanapek na wieczór to jedz 5-6 jajek z pieczywem, możesz też przed spaniem twaróg wrzucić. Tu nie ma żadnej filozofii, trzeba jeść po prostu więcej, ale nie zapychać się śmieciowym jedzeniem, bo źle odbije się to na twoim organizmie.

[zgreg 1]

Zrob sobie kilka x badania na obecnosc pasozytow

[Rynn 0]

Zrob sobie kilka x badania na obecnosc pasozytow

 

Przy pasożytach to spada waga bardzo dużo. Koleżanka przy tasiemcu straciła ponad 25 kg.

[different 99]

Pamietaj, żeby jeść częściej. Nie 3-4 posiłki, ale 5-6. Jedz dużo i tyle.

[Foh_23 57]

Idź na siłkę, trening 3 lub 4 razy w tygodniu na masę, jedz więcej wartościowego białka i dużo odpoczynku, zwłaszcza snu żeby było te 8h dziennie. Odżywki to już naprawdę ostateczność. Przynajmniej ja mam złe doświadczenie z nimi (laksa po nich taka że z kibla nie schodzę). Ale oczywiście niekoniecznie u Ciebie będą powodować takie efekty, chodzi mnie tylko o to, że to jednak przetworzone świństwo i mimo wszystko dobra dieta bardziej na zdrowie ci wyjdzie

 

Albo zaakceptuj siebie takim jaki jesteś. 63 kilo przy 170 cm wzrotu to dobra waga. Oczywiście nie będziesz przy niej wyglądał jak samiec alfa na testosteronie, ale nie też jak jakiś zabiedzony chudziak

[michasm 286]

Przy pasożytach to spada waga bardzo dużo. Koleżanka przy tasiemcu straciła ponad 25 kg.

Dieta cud

[Gość Grimix]

poczekaj kilka lat a wyróna się samo.

w wieku 22 lat miałem 55-60kg przy 178cm, w rok przybrałem do 86kg jedząc frytki i talarki smażone na oleju.

zrzuciłem do 76 kg w ciągu m-ca jedząc twaróg z dodatkami [cukier, miód, kajzerka) na śniadanie i kolację

76 to normalna moja waga, rzuciłem fajki i przybrałem 5kg z którymi walczę (w fotelu, na kanapie )

Spokojnie, jeszcze zapragniesz być szczupły - kobiety lecą na szczupłych i chuderlaków takich jak ty