Siłowanie na ręke

[Zigu17 556]

a ja ćwiczę wyciskanie tapczanu na klatę Autentiko niezły Abgymnick se zrobilem Jak ma ktoś w domu stary tapczan, który trzeba cały do góry podnieść by bety wrzucić. To niech se uklęknie i wyciska na klate z 50/100 razy (zależy od kondycji) To samo można robić z pozycji leżącej nogami na uda i łydki dobrze działa

[IIGrzesiekII 0]

He he tak jak i ja ma początku, 3-5 pompek i umierałem , dzis robie 3-4x30 pompek wieczorkiem i to mi starcza. Pozatym nie mam czasu na siłke chodzic

 

 

Takie pytanko, jakie robić pompki by klata pracowała ? znaczy jaki rozstaw ramion ?

[lukas_18 0]

 

 

 

ludzie, zajezdzicie sie na silowni, wszystko to zajmie o wiele mniej czasu, a efekty beda bardziej widoczne wiem, bo sam to przerabialem, cwiczylem z 2 lata temu w domu, machalem jak szalony a efektow malo bylo, teraz od 3 miesiecy chodze na silownie, caly czas rosne a cwicze 2-3 dni w tygodniu po 2 godziny, nie meczac sie jak wtedy, tylko na luzie

[Hamil_Hamster 0]

Chyba najlepsza do ćwiczenia klaty jest guma/sprężyna (wiecie, takie do rozciągania. Tak na logike...triceps troche przy tym pracuje, ale główną robote odwala ramię.

[Zigu17 556]

Chyba najlepsza do ćwiczenia klaty jest guma/sprężyna (wiecie, takie do rozciągania. Tak na logike...triceps troche przy tym pracuje, ale główną robote odwala ramię.

 

nie lubie sprężyny, raz mi suta wkręciło jak rozciągałem na klacie

[IIGrzesiekII 0]

nie lubie sprężyny, raz mi suta wkręciło jak rozciągałem na klacie

Ha ha ha musiało boleć

[Hamil_Hamster 0]

ludzie, zajezdzicie sie na silowni, wszystko to zajmie o wiele mniej czasu, a efekty beda bardziej widoczne wiem, bo sam to przerabialem, cwiczylem z 2 lata temu w domu, machalem jak szalony a efektow malo bylo, teraz od 3 miesiecy chodze na silownie, caly czas rosne a cwicze 2-3 dni w tygodniu po 2 godziny, nie meczac sie jak wtedy, tylko na luzie

A może po prostu zaczołeś porządnie jeść?

Pozatym to jest tak, że niektórzy się namachają ile wlezie i tak będą wyglądać jak kogut, a są osoby, które nic nie ćwicząc mają na starcie muskulature sporą.

 

nie lubie sprężyny, raz mi suta wkręciło jak rozciągałem na klacie

Wiem, że to bolesne ale nie mogę się powstrzymać od śmiechu...

Bezpieczniejsze są gumy.

[Zigu17 556]

Ha ha ha musiało boleć

 

przyjemne nie bylo

[Rychu88 0]

He he tak jak i ja ma początku, 3-5 pompek i umierałem , dzis robie 3-4x30 pompek wieczorkiem i to mi starcza. Pozatym nie mam czasu na siłke chodzic

Takie pytanko, jakie robić pompki by klata pracowała ? znaczy jaki rozstaw ramion ?

dlon przy dloni na wysokosci mostka najlepiej na klete wchodzi

[IIGrzesiekII 0]

dlon przy dloni na wysokosci mostka najlepiej na klete wchodzi

Okej, próbowałem tak robić ale hm.. ręce mi sie załamywały

[Above 12]

Nie słuchaj tych ludzi ktorzy w zyciu nie mieli stycznosci z tym sportem - to podstawa...

 

Po pierwsze zalezy jaka technike siłowania sobie obrałes , lub jasz zamiar obrac . Sa techniki w ktorych głowny nacisk kładzie sie na miesnie trojgłowe czyli triceps i sa takie w ktorych wazniejszy jest miesien dwugłowy czyli biceps. Nadgarstek nie zawsze musisz miec mocny , gdyz jesli masz odpowiadnia szybkosc i siłe w danej technice , przeciwnik nie bedzie miał szans. Podstawa jest opanowanie własnej techniki ( np. w hak lub górą ) i niestety trzeba miecm mocne palce. Palce mozna cwiczyc na specjalnej maszynie , dobra równiez jest wspinaczka gorska czy podciaganie na palcach.Mussisz rowniez wyrobic sobie dobra kondycje , byc wytrzymałym zarowno fizycznie jak i psychicznie.

 

Polecam ta stronke : http://www.armpower.net/

 

 

Jak bedziesz potrzebował jeszcze jakis wskazowki to pisz

[lukas_18 0]

A może po prostu zaczołeś porządnie jeść?

 

 

tez, bo to taka dodatkowa i latwiejsza motywacja

[bercik_ 0]

współdziałają z klatką piersiową, przydają się, samym bicepsem nie wygrasz

 

jesli uwazasz ze wszystko co sie napina przy silowaniu na reke ma rownozedne znaczenie to chyba zartujesz... nawet miesnie nog sie napinaja, jak dobrze ze zaprzesz w podloge, a chyba lydki nie graja za duzej roli wiadomo ze trzeba byc ogolnierozwinietym silowo, ale akurat w silowaniu na reke glowna role ma przedramie do spolki z bicepsem!

[Zigu17 556]

Ja jak się siłuje dużo tricepsem pracuje i nawet ladnie mi to wychodzi

[wiegul 13]

Takie pytanko, jakie robić pompki by klata pracowała ? znaczy jaki rozstaw ramion ?

przy pompkach zawsze klata pracuje

ludzie, zajezdzicie sie na silowni, wszystko to zajmie o wiele mniej czasu, a efekty beda bardziej widoczne wiem, bo sam to przerabialem, cwiczylem z 2 lata temu w domu, machalem jak szalony a efektow malo bylo, teraz od 3 miesiecy chodze na silownie, caly czas rosne a cwicze 2-3 dni w tygodniu po 2 godziny, nie meczac sie jak wtedy, tylko na luzie

3 z elementów ćwiczenia - odpoczynek

jesli uwazasz ze wszystko co sie napina przy silowaniu na reke ma rownozedne znaczenie to chyba zartujesz... nawet miesnie nog sie napinaja, jak dobrze ze zaprzesz w podloge, a chyba lydki nie graja za duzej roli wiadomo ze trzeba byc ogolnierozwinietym silowo, ale akurat w silowaniu na reke glowna role ma przedramie do spolki z bicepsem!

czy ja powiedziałem, ze równoważne? barki pracują razem z "klatką" i tego nie zmienisz, co do nóg, to zależnie od podparcia też mogą mieć znaczenie, choć nie tyle siłowo, co wogóle

co do bicepsa... to zapominasz o tricepsie, bez niego nie wygrasz, chyba że w bierki, albo jak się uwiesisz na przeciwniku ... no kiedyś mnie jeden próbował obie, ale mu nie wyszło

[szopen15 0]

przy pompkach zawsze klata pracuje

 

Zawsze, to prawda. Ale czasami mniej, czasami bardziej. Jak ci zależy na klacie, to ramiona muszą być oddalone do tułowia, jak bardziej na tricepsach, to ramiona muszą być równoległe do tułowia i bardzo blisko niego.

[Bobbi 0]

Chcecie szybko sobie klate pompkami zrobić? Jest jeden sposób ale gdy sie napnie mięsnie klatki potem to jest ona "skośna". Najpierw 20 pompek szeroko rozstawione ręce potem 30 jak najwężej ale żey sie nie dotykały, najlepiej tak równo z tłowiem. I tak kilka seri dziennie

[Hamil_Hamster 0]

Skośna?

[wiegul 13]

Zawsze, to prawda. Ale czasami mniej, czasami bardziej. Jak ci zależy na klacie, to ramiona muszą być oddalone do tułowia, jak bardziej na tricepsach, to ramiona muszą być równoległe do tułowia i bardzo blisko niego.

nom, to racja, ale do siłowania na ręke, to już chyba bardziej ćwiczenia na rozpiętkę się przydają, choc przychylę się do tego co któryś wyżej powiedział, że nieraz cwiczenia niewiele dają, miałem kolegę dwa razy silniejszego i nie miał ze mną szans, ale to różnie bywa

[szopen15 0]

Dokładnie. Z tym siłowaniem na rękę jest bardzo dziwne. Ja mam wygląd raczej "bykowaty", a kładzie mnie na łapę każda, nawet najmiększa fajka

[bercik_ 0]

czy ja powiedziałem, ze równoważne? barki pracują razem z "klatką" i tego nie zmienisz, co do nóg, to zależnie od podparcia też mogą mieć znaczenie, choć nie tyle siłowo, co wogóle

co do bicepsa... to zapominasz o tricepsie, bez niego nie wygrasz, chyba że w bierki, albo jak się uwiesisz na przeciwniku ... no kiedyś mnie jeden próbował obie, ale mu nie wyszło

 

wlasnie... nogi, klatka, barki, plecy, uchwyt, to wszystko ma jakies znaczenie! ale kolega pytal sie jakie miesnie glownie pracuja przy silowaniu sie...

ja nie wiem jak silujesz sie tricepsem, prostujesz reke? wg mnie najwazniejsza role pelni przedramie i zdania nie zmienie

[lukas_18 0]

bercik_ zmniejsz sig, max to 50KB

[wiegul 13]

ja nie wiem jak silujesz sie tricepsem, prostujesz reke? wg mnie najwazniejsza role pelni przedramie i zdania nie zmienie

przy wykańczaniu nie ciągnę bicepsem tylko tricepsem dociskam, biceps mi słuzy do obrony w całym siłowaniu biorą udział "dwa" mięśnie, resztę sobie dorysuj

[Above 12]

Do walki w hak w bok potrzebny jest silny biceps, przedramie oraz mocny nadgarstek :

 

 

Do walki góra w bok najwazniejszy jest nadgarstek , palce oraz przedramie , klatka ma tez pewien udział

 

 

 

Walka góra na siebie , juz innne miesnie sa wazniejsze , tutaj wydaje mi sie ze mocny musi byc nadgarstek i przedramie :

 

 

 

Hak na siebie w dół , jak widać tutaj tricpes ma duże znaczenie :

 

 

 

Takze wsystko zalezy od techniki , ja uwazam ze najlepiej byc wszechstronnym i walczyc zarowna gora jak i w hak , trenowac solidnie kazda partie miesni to bedzie mozna cos w tym sporcie osiagnac

[bercik_ 0]

Khamilek:

 

przy wykańczaniu nie ciągnę bicepsem tylko tricepsem dociskam, biceps mi słuzy do obrony w całym siłowaniu biorą udział "dwa" mięśnie, resztę sobie dorysuj

 

jesli reke masz zgieta pod katem 90 stopni ( w bok - jak zazwyczaj sie siluje "amatorsko" ) przez caly czas, to chocbys nie wiem jak triceps napinal, nie pomoze Ci on za bardzo