Siłowanie na ręke

[wiegul 13]

jesli reke masz zgieta pod katem 90 stopni ( w bok - jak zazwyczaj sie siluje "amatorsko" ) przez caly czas, to chocbys nie wiem jak triceps napinal, nie pomoze Ci on za bardzo

kątomierza nigdy podczas siłowania nie używałem, więc ci nie powiem

acha i nie siłuję się tricepsem, tylko całą ręką, tak uproszczając...

[escalade1 0]

Jednym słowem cieniak jestes A takie ćwiczenia dają tylko efekty przychodzą poooowooooli

Ps. Ile ważysz i ile masz wzrostu??

qrde lepiej nie pytaj:61kg, 175cm wzrostu;)

[Buksior 18]

to malutkooooooooooooooo, a ile masz lat??

[Bobbi 0]

qrde lepiej nie pytaj:61kg, 175cm wzrostu;)

 

65 kg i 175 cm A w klasie rozwale każdego i to lewą ręką... bo leworęczny jestem A prawą też dam większości z klasy rade chyba że jest ktoś znacznie większy

 

PS. Ile ciśniesz? I jakies dokładniejsze wymiary klatka biceps itd.

[escalade1 0]

to malutkooooooooooooooo, a ile masz lat??

17, wymiar bica 32cm, klaty nie mierzylem(ale jestem jednak troche za chudy no ale jak dla mnie to wiekszy nie chce byc:D

No jak bylem w formie to szlo 65 ale tylko 4x:P, no a seriami ciskalismy 50kg, 5 serii, no ale jestem troszke zawiedziony gdyz qrcze zawsze wyciskalismy bez rozgrzewki wiec kazdy z nas mial qrde kontuzje szczegolnie przednich aktonow miesni naramiennych, no i teraz tak sobie mysle...juz od 2 tyg nie wyciskam bo zawsze po wyciskaniu czulem na przednich aktonach bol np przy sciaganiu kurtki, to chyba zle!! no i tak sobie mysle zeby kupic sobie hantle 10kg jedna i stosowac sie do tych cwiczen tylko przy uzyciu samych hantli http://www.kulturystyka.pl/atlas/

co o tym sadzicie?? no i oczywiscie w gre wchodzi drazek, no i takze myslalem by zrobic sobie przerwe by stawy i sciegna odpoczely i zregenerowaly sie;)

[Lilly 0]

Otoz interesuje mnie jakie miesnie glownie pracuja podczas silowania sie na reke, no i co trzeba robic by być przemocnym na reke;)??

Obiecuje spytac kolezanki, ktora na reke rozlozylaby najmocarniejszych na Labie ...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gooooosiaaa !!

[kojbus 0]

He he tak jak i ja ma początku, 3-5 pompek i umierałem , dzis robie 3-4x30 pompek wieczorkiem i to mi starcza. Pozatym nie mam czasu na siłke chodzic

Takie pytanko, jakie robić pompki by klata pracowała ? znaczy jaki rozstaw ramion ?

Optymalny jest rozstaw ramion na szerokosc tulowia. Dlon przy dloni to jest typowe cwiczenie na triceps, z kolei jak za szeroko rozstawisz ramina to mocno udziela sie najszerszy grzbietu...Ja polecam pompki "trojfazowe"

1. opuszczenie

2. zamrozenie na 3-5 sek w pozycji okolo 5 cm nad podlogą

3. podniesienie

Efakt gwarantowany ....

[Manio007 0]

Moge sie pochwalic ze jestem bardzo dobry na reke. Tylko raz w życiu przegrałem z osobą w moim wieku, no bo goscia 5 lat starszego ciężko juz jest ale sie niegdy nie poddaje bez walki. Moim zdaniem oprócz siły mięśni ważna jest psychika. Zawsze trzeba podchodzic do walki z myśla że sie wygra a jak sie juz siłuje to nie nalezy myślec o bólu

tylko zawziąc sie i pchac ile sił a sukces murowany. Dziwi mnie tez to że pokonuje gosci którz maja o wiele grubsze ręce bo moja to najgrubsza nie jest przy 65hg wagi.

jak ktos chce to możemy sie posiłować!!

[H4mmer 0]

e tam ja wole na klate rozpietki z hantlami , a nie jakies pompki ktorych zrobie 50

 

"I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu."

 

- fragment z atlasu na kolturystyka.pl i to popieram !

[escalade1 0]

e tam ja wole na klate rozpietki z hantlami , a nie jakies pompki ktorych zrobie 50

 

"I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu."

 

- fragment z atlasu na kolturystyka.pl i to popieram !

popieram rozpietki fajna rzecz, na klate, chociaz narazie zrobilem sobie przerwe na 3 tyg bo troche sciegna ponaciagalem i miesnie bo na klatke z kolega bralismy bez rozgrzewki , gdybym wiedzial bo wlasnie bede chcial sie stosowac do tego wszystkiego co jest na www.kulturystyka.pl/atlas

[matioss 0]

Dużo ludzi gada tutaj pierdoły, a jest pare osób co mówi mądrze.

Chodzi mi tutaj o techniki ćwiczeń. Oczywiście do każdej grupy mięśniowej jest dokłładny program w zależności co się chce osiągnąć. Ludzie pisali, ze machają np na biceps po 50 razy lekkim hantelkiem. W ten sposób siły ci nie przybędzie a jedynie wytrzymałość.

Najlepsze ćwiczenia aby przybierać masy i jednocześnie siły są 2-3 serie po ok 8 powtórzeń, i tak ze 3 ćwiczenia na grupę mięśniową (np klata to łąweczka prosto, skośnie i rozpiętki), ale na barki już trzeba wykonywać 4 ćwiczenia i dltego ja robie po 2serie na ćwicznie. Na klatkę dobrze jest wyciskać coraz większy ciężar czyli na przykład 1seria na 55kg. Druga na 60kg, a trzecia na 65kg

BARDZO WAŻNY I NAJWAŻNIESZY jest ruch w którym rozkurczamy dany mięsień. W tym momencie należy się najbardzej przyłożyć (czyli przy bicepsie kiedy prostrujemy rękę, a przy klatce kiedy opuszczami ciężar) Najlepiej to aby ruchy trwały: skórcz mięśnia 2sek,w momencie kiedy maksymalnie skórczymy mięsień zamrażamy ruch na ok sekundę dwie, rozkurcz 4 sek

Kolejnym ważnym elementem jest technika. Należy wykonywać ćwiczenia dokłądnie i nie oszukiwać bo oszukujemy tylko samych siebie.

Nie należy ćwiczyć jednej grupy mięśniowej 2 dni pod rząd ponieważ mięśnie się nie zdążą zregenerować i ewentualnie nadbudować. I tylko będziemy niszczyli nasze mięśnie a nie je budowali. Dla małych grup mięśniowych okres regeneracji to ok 24 godziny a dla większych tj klartaka czy plecy nawet do 72 godzin, ale to zależy od przemniany materii. U mnie klatka potrafi się regenerować nawet do 5 dni.

 

Najważniejsza jest również dieta. Nie urośniesz nic kiedy nie będziesz dostarczał organizmowi większej ilości kalori niż tego potrzebuje i to tym bardziej kolorii z białka. Najlepeij zjadać tak ok 2-3g białka na 1kg masy ciałą. Dla osób nie stosujących odżywek taka rada. Jedzcie dużo jajek (najbardziej wartościowe białko ze względu na zawartość kompletu aminokwasów), twarożków i "serków wiejskich", mięsa najlepiej wołowiny, jeśli drób to głównie piersi. Ogólnie powinno na całą ilość przyjmowanego białka proporcje powinny być takie: 70% pochodzenia zwierzęcego a 30% roślinnego czyli ryż i inne zboża bądź orzechy. BARDZO WAŻNĄ żeczą jest uzupełnienie glikogenu w mięśniach po trningu. Dlatego zaleca się do 20 min po treningu zjeść najlepeij banana. Jak takowego nie ma pod ręką to jakieś przetwory z owoców bądź 100% sok owocowy ale nie słodzony. Chodzi tu o sporą dawkę węglowodanów uzyskanych czysto z cukrów owoców.

Napewno nie napisałem tutaj wszystkiego ale to tak w pigułce

 

Wierzcie mi, ze to co pisałem jest prawdą. Sam już "macham" parę lat i wiem kiedy są najlepsze efekty ćwiczeń. Jednak każdy musi siebie sam wyczuć ale to co napisałem jest taką bazą do wszystkiego.

 

Pozdrawiam i życzę sukcesów

[escalade1 0]

Dużo ludzi gada tutaj pierdoły, a jest pare osób co mówi mądrze.

Chodzi mi tutaj o techniki ćwiczeń. Oczywiście do każdej grupy mięśniowej jest dokłładny program w zależności co się chce osiągnąć. Ludzie pisali, ze machają np na biceps po 50 razy lekkim hantelkiem. W ten sposób siły ci nie przybędzie a jedynie wytrzymałość.

Najlepsze ćwiczenia aby przybierać masy i jednocześnie siły są 2-3 serie po ok 8 powtórzeń, i tak ze 3 ćwiczenia na grupę mięśniową (np klata to łąweczka prosto, skośnie i rozpiętki), ale na barki już trzeba wykonywać 4 ćwiczenia i dltego ja robie po 2serie na ćwicznie. Na klatkę dobrze jest wyciskać coraz większy ciężar czyli na przykład 1seria na 55kg. Druga na 60kg, a trzecia na 65kg

BARDZO WAŻNY I NAJWAŻNIESZY jest ruch w którym rozkurczamy dany mięsień. W tym momencie należy się najbardzej przyłożyć (czyli przy bicepsie kiedy prostrujemy rękę, a przy klatce kiedy opuszczami ciężar) Najlepiej to aby ruchy trwały: skórcz mięśnia 2sek,w momencie kiedy maksymalnie skórczymy mięsień zamrażamy ruch na ok sekundę dwie, rozkurcz 4 sek

Kolejnym ważnym elementem jest technika. Należy wykonywać ćwiczenia dokłądnie i nie oszukiwać bo oszukujemy tylko samych siebie.

Nie należy ćwiczyć jednej grupy mięśniowej 2 dni pod rząd ponieważ mięśnie się nie zdążą zregenerować i ewentualnie nadbudować. I tylko będziemy niszczyli nasze mięśnie a nie je budowali. Dla małych grup mięśniowych okres regeneracji to ok 24 godziny a dla większych tj klartaka czy plecy nawet do 72 godzin, ale to zależy od przemniany materii. U mnie klatka potrafi się regenerować nawet do 5 dni.

 

Najważniejsza jest również dieta. Nie urośniesz nic kiedy nie będziesz dostarczał organizmowi większej ilości kalori niż tego potrzebuje i to tym bardziej kolorii z białka. Najlepeij zjadać tak ok 2-3g białka na 1kg masy ciałą. Dla osób nie stosujących odżywek taka rada. Jedzcie dużo jajek (najbardziej wartościowe białko ze względu na zawartość kompletu aminokwasów), twarożków i "serków wiejskich", mięsa najlepiej wołowiny, jeśli drób to głównie piersi. Ogólnie powinno na całą ilość przyjmowanego białka proporcje powinny być takie: 70% pochodzenia zwierzęcego a 30% roślinnego czyli ryż i inne zboża bądź orzechy. BARDZO WAŻNĄ żeczą jest uzupełnienie glikogenu w mięśniach po trningu. Dlatego zaleca się do 20 min po treningu zjeść najlepeij banana. Jak takowego nie ma pod ręką to jakieś przetwory z owoców bądź 100% sok owocowy ale nie słodzony. Chodzi tu o sporą dawkę węglowodanów uzyskanych czysto z cukrów owoców.

Napewno nie napisałem tutaj wszystkiego ale to tak w pigułce

 

Wierzcie mi, ze to co pisałem jest prawdą. Sam już "macham" parę lat i wiem kiedy są najlepsze efekty ćwiczeń. Jednak każdy musi siebie sam wyczuć ale to co napisałem jest taką bazą do wszystkiego.

 

Pozdrawiam i życzę sukcesów

no widze ze jestes zaawansowany;) calkiem niezle to ujales