Skuteczna dieta - bez węglowodanów

[szczupak90 40]

Jak najbardziej możliwe. Wg. Venuto najlepsze rezultaty przynosi HIIT + Aeroby + cykliczna dieta niskowęglowa (nisko - 30%) + trening siłowy. To że przy treningu siłowym i diecie tracisz tłuszcz - jest faktem, w końcu sam tak robisz. Tylko w wielu przypadkach nie jest to optimum, ale wszystko nalezy dopasować do siebie. Bo nikt nie każe robić HIITów jak się chce po nich rzygać Sam nie lubię, ale jak mnie martwii perspektywa 40 minut ćwiczeń to decyduje się na HIIT

 

Takie zabiegi nie są szkodliwe dla organizmu?

[Krootki 0]

Jeśli chodzi o zrzucanie tłuszczu, wolę się oprzeć na doświadczeniach kulturystów.

 

Ja wolałbym się na nich nie opierać - oni często za szybko umierają...

[Kai Wren 0]

Ja wolałbym się na nich nie opierać - oni często za szybko umierają...

Pomijając te sflaczałe bebechy, które z nich zwisają jeśli już zdecydują się dożyć starości zaprzestając ćwiczeń

[Hamil_Hamster 0]

Jak najbardziej możliwe. Wg. Venuto najlepsze rezultaty przynosi HIIT + Aeroby + cykliczna dieta niskowęglowa (nisko - 30%) + trening siłowy. To że przy treningu siłowym i diecie tracisz tłuszcz - jest faktem, w końcu sam tak robisz. Tylko w wielu przypadkach nie jest to optimum, ale wszystko nalezy dopasować do siebie. Bo nikt nie każe robić HIITów jak się chce po nich rzygać Sam nie lubię, ale jak mnie martwii perspektywa 40 minut ćwiczeń to decyduje się na HIIT

Nie wątpię w efektywność takiej redukcji o której pisze Venuto, tylko czasem to może być jak strzelanie do muchy z armaty. Dla uzyskania "kulturystycznego" BF owszem można się nawet pogodzić z ewentualną utratą mięśnia czy też ćwiczeń siłowych bez przyrostów, ale gdy ktoś chce osiągnąć "ludzkie" BF na poziomie 8-10% to można się obejść z mniej drastycznymi środkami.

 

Takie zabiegi nie są szkodliwe dla organizmu?

Otyłość jest szkodliwa dla organizmu...

 

Ja wolałbym się na nich nie opierać - oni często za szybko umierają...

Ta. Pożyjesz może parę lat (o ile w ogóle) dłużej a pewnie nigdy nie będziesz wyglądać tak jak Arni w wieku 60 lat...

[Kai Wren 0]

Ta. Pożyjesz może parę lat (o ile w ogóle) dłużej a pewnie nigdy nie będziesz wyglądać tak jak Arni w wieku 60 lat...

Wolałabym go wszelako nie rozbierać.

[Maćk 0]

Takie zabiegi nie są szkodliwe dla organizmu?

Wręcz przeciwnie, wzrost wydolności tlenowej, sprawności i kondycji to podstawa.

 

Ja wolałbym się na nich nie opierać - oni często za szybko umierają...

Nie myl kulturystów-koksiarzy, z naturalnymi kulturystami i trenerami. Venuto nie poleca nawet odżywek białkowych.

 

Pomijając te sflaczałe bebechy, które z nich zwisają jeśli już zdecydują się dożyć starości zaprzestając ćwiczeń

Ćwiczyć się powinno zawsze. Poza tym sterydy robią swoje.

 

Nie wątpię w efektywność takiej redukcji o której pisze Venuto, tylko czasem to może być jak strzelanie do muchy z armaty.

Jasne że tak. Podstawą utraty ma być normalna dieta z lekką redukcją kalorii, do tego aeroby/trening siłowy albo najlepiej obie. Dopiero kiedy metabolizm zwalnia, powinno się przejść na cykliczną dietę, a dopiero pod koniec przy następnym zwolnieniu zmniejszyć węgle.

 

Dla uzyskania "kulturystycznego" BF owszem można się nawet pogodzić z ewentualną utratą mięśnia czy też ćwiczeń siłowych bez przyrostów

Jak najbardziej. Przecież najpierw się robi mięśnie z nadwyżką kalorii, potem się spala tłuszcz zmniejszając je poniżej zapotrzebowania, jednocześnie robiąc wszystko żeby stracić jak najmniej mieśni. Straty są nieuniknione. Trzeba się zastanowić czego się chce, kiedy się chce i wybrać to co dla siebie najlepsze. Przecież nie każdy chce mieć 4% i widoczne wszystko, niektórzy wolą bardziej naturalne kształty.

 

,ale gdy ktoś chce osiągnąć "ludzkie" BF na poziomie 8-10% to można się obejść z mniej drastycznymi środkami.

Zależy od osoby. Niektórzy mają bardzo kiepską genetykę i muszą połączyć praktycznie wszystko żeby tracić ten tłuszcz. Poza tym czy to jest drastyczne - zalezy od osoby. Nie można się odchudzić i koniec. Trzeba zmienić styl życia. Przecież do utrzymania samej masy mięśniowej trzeba ćwiczyć, mniej, ale jednak. Nie można budować nowego stylu życia na wyrzeczeniach i przykrościach. Mnie aeroby 7x w tygodniu nie bolą. Inni mogą mieć zupełnie odmienne podejście (-:

[Kai Wren 0]

Czy ja mam dobre wrażenie, że koledzy kulturyści usiłują skierować wątek czysto dietetyczny dla przykomputerowych puszystych na zupełnie inne tory?

 

[Krootki 0]

Ta. Pożyjesz może parę lat (o ile w ogóle) dłużej a pewnie nigdy nie będziesz wyglądać tak jak Arni w wieku 60 lat...

 

Gdyby jeszcze nie-/uprawianie sportu miało zawsze wpływ na długość życia człowieka... Poza tym ile jest takich "Arnich" na świecie?

 

Czy ja mam dobre wrażenie, że koledzy kulturyści usiłują skierować wątek czysto dietetyczny dla przykomputerowych puszystych na zupełnie inne tory?

 

 

Też tak myślę. I wcale mi się to nie podoba. Żeby nie było - nie dlatego, że być może koledzy mają rację, tylko dlatego, że ten topik był założony dla zupełnie innych osób - dla wygodnych

[Kai Wren 0]

Też tak myślę. I wcale mi się to nie podoba. Żeby nie było - nie dlatego, że być może koledzy mają rację, tylko dlatego, że ten topik był założony dla zupełnie innych osób - dla wygodnych

Zawsze można wydzielić posty i nadać im jakiś rozsądny tytuł. Te uwagi są bardzo cenne, ale ja się w nich gubię kompletnie. Na pewno jest sporo osób, które będą chciały z nich skorzystać, ale nie dziewczyna, która z 66 chce zejść do (zapewne) 59 kilo.

 

A Panów proszę o jakiś słowniczek

[Maćk 0]

Ależ sprawa się tyczy wygodnych. Osoba wygodna straci wagę, a nie tłuszcz. Co więcej, nie schudnie na stałe. Wygodnie schudłem 10 kg. Wygodnie przytyłem znowu 10kg. Niezbyt wygodnie straciłem znowu 10kg bo doszła wyczerpująca siłownia, przez parę ciast w święta i masę cukru zrobiłem dodatkowe 5kg. Teraz jem idealnie 6 razy dziennie, ćwiczę codziennie. I wiem że tracę w większości tłuszcz. Jak kogoś nie stać na taką zmianę w życiu i chce być wygodny, to niech się pogodzi z tym że do końca życia swoich mięśni brzucha nie zobaczy.

 

 

Mnie to zmotywowało i wiem że przelany pot nie pójdzie na marne. Jak chcesz być wygodny - bądź wygodny. Rezygnujesz ze sprawności, zadowolenia z osiągniętego celu, podbudowanej samooceny i zdrowia. Twój wybór.

[Krootki 0]

Rezygnujesz ze sprawności, zadowolenia z osiągniętego celu, podbudowanej samooceny i zdrowia.

 

Wszystko to miałem chudnąc wygodnie

 

PS. Mięśni brzucha nie potrzebuję. Nie chcę mieć tylko "bebzona" i to mi wystarczy. Nie mam żadnych większych ambicji w tym kierunku.

[Dylu 0]

Ależ sprawa się tyczy wygodnych. Osoba wygodna straci wagę, a nie tłuszcz. Co więcej, nie schudnie na stałe. Wygodnie schudłem 10 kg. Wygodnie przytyłem znowu 10kg. Niezbyt wygodnie straciłem znowu 10kg bo doszła wyczerpująca siłownia, przez parę ciast w święta i masę cukru zrobiłem dodatkowe 5kg. Teraz jem idealnie 6 razy dziennie, ćwiczę codziennie. I wiem że tracę w większości tłuszcz. Jak kogoś nie stać na taką zmianę w życiu i chce być wygodny, to niech się pogodzi z tym że do końca życia swoich mięśni brzucha nie zobaczy.

 

 

Mnie to zmotywowało i wiem że przelany pot nie pójdzie na marne. Jak chcesz być wygodny - bądź wygodny. Rezygnujesz ze sprawności, zadowolenia z osiągniętego celu, podbudowanej samooceny i zdrowia. Twój wybór.

no właśnie mi też się coś wydaje, że bez wysiłku fizycznego nie można stracić tłuszczu...bo słyszałem wiele razy, że brzuszek trzeba wypocić, a dieta tylko wychudza, to co pod tłuszczem bo zmniejszamy dostarczane składniki...więc tłuszcz pozostaje (no może trochę znika) a głownie tracimy masę, ale nie tłuszcz!!

[Kai Wren 0]

Ależ sprawa się tyczy wygodnych. Osoba wygodna straci wagę, a nie tłuszcz. Co więcej, nie schudnie na stałe.

[...]

Mnie to zmotywowało i wiem że przelany pot nie pójdzie na marne. Jak chcesz być wygodny - bądź wygodny. Rezygnujesz ze sprawności, zadowolenia z osiągniętego celu, podbudowanej samooceny i zdrowia. Twój wybór.

Pozwolę sobie na drobną złośliwość.

Ile czasu kosztuje Cię ten tryb życia?

Ile czasu poświęcasz na pracę zawodową, rodzinę, dom?

 

 

no właśnie mi też się coś wydaje, że bez wysiłku fizycznego nie można stracić tłuszczu...bo słyszałem wiele razy, że brzuszek trzeba wypocić, a dieta tylko wychudza, to co pod tłuszczem bo zmniejszamy dostarczane składniki...więc tłuszcz pozostaje (no może trochę znika) a głownie tracimy masę, ale nie tłuszcz!!

Ale do tego celu nie służy bynajmniej kulturystyka. Każdy inny rodzaj aktywności fizycznej w zupełności wystarczy.

[Maćk 0]

dieta tylko wychudza

Dieta np. 1000 cal u osoby z zapotrzebowaniem kalorycznym ~2500 (czyli facet 20 lat) spowoduje że straci głownie mieśnie, bo metabolizm zwolni, organizm będzie myślał że ma do czynienia z głodówką i będzie robił "zapasy" po to żeby jak najdłużej przeżyć. To pozostałość której ewolucja nie usunęła. Jesz mało - organizm myśli że grozi Ci śmierć z zagłodzenia. Podstawową metodą jest chudnięcie maksymalnie 1kg na tydzień, do tego jedzenie co 4 dzień normalnej ilości kalorii, żeby organizm nie zdąrzył zareagować na redukcję (i tak to zrobi, ale później).

 

 

Pozwolę sobie na drobną złośliwość.

Ile czasu kosztuje Cię ten tryb życia?

Ile czasu poświęcasz na pracę zawodową, rodzinę, dom?

Absolutnie nic. Kupuje jedzenie na tydzień, robię proste posiłki. Ryż, jajka, tuńczyk, chleb Schulstad krojony, pierś z kurczaka, serek wiejski. Posiłki o 6/9/12/15/18/21 to nie problem, na wynos mogę brać chleb + jajka, serek. Trening to tylko godzina dziennie. Mam czas na dziewczynę, naukę, relaks. Co prawda moje jedzenie nie jest zbyt smaczne i koszmarnie monotonne, ale nie widzę najmniejszego problemu w przestawieniu się z "żyć aby jeść" na "jeść aby żyć". Jest 15:00 więc jem 50 gram brązowego ryżu i 100 gram piersi z kurczaka. I tyle. Nic pomiedzy - bo to nie czas na jedzenie. Lubię schematyczność i perfekcję, jak ktoś nie ma charakteru który na to pozwala, będzie się męczył. Mi to wręcz sprawia przyjemnosć.

 

Ale do tego celu nie służy bynajmniej kulturystyka. Każdy inny rodzaj aktywności fizycznej w zupełności wystarczy.

Masz rację, trzeba znaleźć coś co się lubi. Basen, rower, bieganie, orbitrek, skakanka, wiosła, stepery. Jest wiele możliwości. Poza tym do chudnięcia 0,5 kg na tydzień wystarczy 1 trening tygodniowo. Jak ktoś nie ma tendencji do przybierania na wadze to samą dietą osiągnie cel.

[Kai Wren 0]

Absolutnie nic. Kupuje jedzenie na tydzień, robię proste posiłki. Ryż, jajka, tuńczyk, chleb Schulstad krojony, pierś z kurczaka, serek wiejski. Posiłki o 6/9/12/15/18/21 to nie problem, na wynos mogę brać chleb + jajka, serek. Trening to tylko godzina dziennie. Mam czas na dziewczynę, naukę, relaks. Co prawda moje jedzenie nie jest zbyt smaczne i koszmarnie monotonne, ale nie widzę najmniejszego problemu w przestawieniu się z "żyć aby jeść" na "jeść aby żyć". Jest 15:00 więc jem 50 gram brązowego ryżu i 100 gram piersi z kurczaka. I tyle. Nic pomiedzy - bo to nie czas na jedzenie. Lubię schematyczność i perfekcję, jak ktoś nie ma charakteru który na to pozwala, będzie się męczył. Mi to wręcz sprawia przyjemnosć.

OK wiem to, co chciałam wiedzieć.

 

Wolę jednak swoje diety.

[Hamil_Hamster 0]

Wolałabym go wszelako nie rozbierać.

Wystarczy obejrzeć Terminatora 3, tam się w jednej z scen pojawia, że tak się wyrażę, "w pełnej krasie".

 

Chyba zostałem zaliczony do grona kulturystów mimo, że ćwiczę w sumie mniej niż pół roku, miło

Wolę się raczej zaliczać do grona "wygodnych", i tym swoim wygodnictwem w pewnym momencie doprowadziłem się do takiego stanu, że musiałem w końcu poważnie zabrać się do tematu własnej sylwetki i zdrowia, bez nieefektywnych półśrodków. Nie żałuje ani trochę.

Sądzę, że każdy kto by spróbował i zobaczył efekty by się przekonał.

[Krootki 0]

Mam czas na dziewczynę, naukę, relaks.

 

Poczekaj jak będziesz miał żonę, pracę, dziecko.

 

Poza tym jeśli to są Twoje jedyne posiłki to ja dziękuję - wolę tracić masę (i jakiś tam % tłuszczu) i czasami zjeść coś pysznego (jestem wielbicielem kuchni) niż tak się katować.

 

A Ty Dylu mówiłeś, że my się katujemy...

[Kai Wren 0]

Poczekaj jak będziesz miał żonę, pracę, dziecko.

 

Poza tym jeśli to są Twoje jedyne posiłki to ja dziękuję - wolę tracić masę (i jakiś tam % tłuszczu) i czasami zjeść coś pysznego (jestem wielbicielem kuchni) niż tak się katować.

 

A Ty Dylu mówiłeś, że my się katujemy...

Pomijam fakt, że gdybym w pracy jadła 3-4 razy o starannie wytyczonych godzinach, wyleciałabym na zbity pysk, że się tak subtelnie wyrażę.

 

Nie lubię być niewolnikiem czasu i własnego ciała.

[Maćk 0]

Nie żałuje ani trochę.

Dokładnie. Wystarczy trochę pochodzić na siłownię żeby zobaczyć jaką to satysfakcję daje. Pamiętam jak męczyło mnie 20 pompek i 40 kilowa sztanga wydawała się ciężka. Teraz pompek robię parę razy więcej, a 40kg mogę robić 12 razy w 4 seriach. A chodziłem na siłownię tylko dlatego że taki WF mam na uczelni. Satysfakcja i poczucie postępu jest bardzo motywujące i poprawiające humor.

 

Poczekaj jak będziesz miał żonę, pracę, dziecko.

Jak będę miał żonę, pracę i dziecko to wystarczą mi treningi na utrzymanie formy w weekend

 

Poza tym jeśli to są Twoje jedyne posiłki to ja dziękuję - wolę tracić masę (i jakiś tam % tłuszczu) i czasami zjeść coś pysznego (jestem wielbicielem kuchni) niż tak się katować.

Nie jem normalnych posiłków tylko dlatego że nie jestem w stanie idealnie policzyć składników. Jem 50% węglodowanów 30% białka i 20% tłuszczu. Z najlepszych możliwych produktów. Za pół roku będę sobie mógł pozwolić na jedzenie - normalnie, w tej chwili wolę się trzymać ideału. Szczególnie że co 4 dzień jem normalny obiad.

[Krootki 0]

Jak będę miał żonę, pracę i dziecko to wystarczą mi treningi na utrzymanie formy w weekend

 

W weekend to będziesz zabierał żonę na zakupy, zajmował się dzieckiem a każdą wolną chwilę wykorzystasz na odpoczynek

[Kai Wren 0]

W weekend to będziesz zabierał żonę na zakupy, zajmował się dzieckiem a każdą wolną chwilę wykorzystasz na odpoczynek

Ewentualnie na dorabianie na życie, fuchami bądź w pracy.

[Maćk 0]

W weekend to będziesz zabierał żonę na zakupy, zajmował się dzieckiem a każdą wolną chwilę wykorzystasz na odpoczynek

Przecież zakupy z żoną to czysty relaks i odpoczynek No cóż, trzeba iść na kompromisy.

[Hamil_Hamster 0]

Z tego co piszecie wynika, że to ostatnia w życiu okazja żeby dobrze wyglądać, więc tymbardziej trzeba ją wykorzystać

[Kai Wren 0]

Właśnie delektuję się koktailem z wiśni i jogurtu. To moje weekendowe odstępstwo

[Krootki 0]

Z tego co piszecie wynika, że to ostatnia w życiu okazja żeby dobrze wyglądać, więc tymbardziej trzeba ją wykorzystać

 

No a myślisz skąd się biorą te brzuszki i 40 i 50-ciolatków?