Siłownia

[kaman 0]

Fragment z dzisiejszego treningu (skromnie ale jest)

Hantelki (jenorącz z suspinacją): 10x22,5kg - 8x23,5kg - 6x25kg

Gryf łamany (oburącz, chwyt szeroki): 10x50kg - 8x55kg - 6x60kg

To nieźle Robisz na redukcję?

 

Z dzisiejszego:

Klatka piersiowa

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. [67kg]

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 powt. [60kg]

- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. [15kg]

 

Triceps

- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. [25kg]

- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. [20kg]

- Pompki na ławce 2 x maks. [na nogach 20kg]

[aiding 0]

Ja tak od siebie dodam, ze także od niedawna zacząlem chodzić na siłownię. Nadal kurczę nie mogę albo moze i nie umiem dobrać sobie odpowiedniego treningu. Mógłby ktoś mi pomóc ?? Np. jaki trening każdego dnia. Chodzi mi tutaj tylko i wyłącznie co by było najlepiej ćwiczyć danego dnia, gdyż same ćwiczenia uzależnione są od sprzętów na siłowni. Chodzę 3 dni w tygodniui tak myślałem aby było np. w Poniedzialek klatka i biceps, w Środę nogi i np. barki a w Piątek plecy i triceps. Co myślicie o tym ?

[Stillo 1]

Nie no respekt dla Was, mi brakuje samozaparcia. Kiedyś troche ćwiczyłem, potem choroba i sporo straciłem, ale ostatnio próbuje się troche zmobilizować i zacząłem wyciskać Jak narazie udaje mi się na ławeczce 10 powtórzeń po 50kg, kiedyś wyciągałem 70kg, no ale.

No nic wakacje się dopiero rozpoczeły, więc będzie troche czasu rozbudować co nieco.

Mam 177cm i waże 74Kg.

[kaman 0]

aiding: Zależy co chcesz osiągnąć przez trening. Chcesz zwiększyć masę, wyrzeźbić się, a może trening na wytrwałość?

[aiding 0]

aiding: Zależy co chcesz osiągnąć przez trening. Chcesz zwiększyć masę, wyrzeźbić się, a może trening na wytrwałość?

Wyrzeźbić się oraz schudnąć.

[Alessander 0]

O, szczerze mówiąc nabrałem ochoty na ćwiczenia Chciałbym powiększyć mięśnie klatki piersiowej, to mój priorytet ^^' Pompki z obciążeniem będą wystarczającym treningiem ? Dostępu do siłowni za bardzo nie ma ...

[p_rafal 1]

O, szczerze mówiąc nabrałem ochoty na ćwiczenia Chciałbym powiększyć mięśnie klatki piersiowej, to mój priorytet ^^' Pompki z obciążeniem będą wystarczającym treningiem ? Dostępu do siłowni za bardzo nie ma ...

Może pompki na poręczach (krzesłach), działają one bdb na całą klatę, ew. triceps.

 

Pompki z obciążeniem - z racji braku czegoś lepszego będą OK.

[2078 0]

Może pompki na poręczach (krzesłach), działają one bdb na całą klatę, ew. triceps.

 

Pompki z obciążeniem - z racji braku czegoś lepszego będą OK.

 

ale i tak nie porównuj tego do treningu klaty na siłowni, czyli wyciskania, rozpiętki itp.

bo efekty są znacznie gorsze

[p_rafal 1]

Tak się zastanawiam... jak Ci "czołowi" kulturyści robią, co robią, że oni nie mają rozstępów??

[-Zasio- 0]

Może pompki na poręczach (krzesłach), działają one bdb na całą klatę, ew. triceps.

 

Pompki z obciążeniem - z racji braku czegoś lepszego będą OK.

również tak uważam

 

Tak się zastanawiam... jak Ci "czołowi" kulturyści robią, co robią, że oni nie mają rozstępów??

jeśli chodzi o strongmenów to jak czasami oglądam to widze rozstępy pod pachami i to straszne jak blizny po kosiarce , u kulturystów własnie mniej widać i w sumie ciekawe czemu no nie wiem nie mam pojęcia

[pomaranczowy_mc 0]

A ja mam pytanko:

Teraz cwicze jakiś już czas. NIestety posiadam tylko hantelki i narazie nie zanosi się zeby dokupić laweczkę i sztangę.

Na mięśnie brzucha robie Aerobiczną 6 Weidera(zorientowani wiedza o co chodzi) natomiast na bica i klate posiłkuje się tymi hantelkami.

Każdego ćwiczenia(nie bede wymieniał) robie 3 serie po 30-40 powtórzen hantelką 8 kg na łapę. Mam pytanie Czy lepiej tak jak ja mniejszy ciezar wiecej powotrzen cz wiekszy ciężar i mniej powtórzeń

[2078 0]

również tak uważam

jeśli chodzi o strongmenów to jak czasami oglądam to widze rozstępy pod pachami i to straszne jak blizny po kosiarce , u kulturystów własnie mniej widać i w sumie ciekawe czemu no nie wiem nie mam pojęcia

 

jak nie ma mega szybkich efektów, to nie ma też rozstępów, nie mogę wypowiadać się na temat wszystkich kulturystów, bo nie mam pojęcia, ale wiem czemu Arnold nie miał rozstępów

na swoje 55cm w kablu pracował 17 lat ... tak było napisane na jakiejś stronie o nim, nie wiem czy to prawda, ale jeśli tak, to nie ma szans na rozstępy

[p_rafal 1]

A ja mam pytanko:

Teraz cwicze jakiś już czas. NIestety posiadam tylko hantelki i narazie nie zanosi się zeby dokupić laweczkę i sztangę.

Na mięśnie brzucha robie Aerobiczną 6 Weidera(zorientowani wiedza o co chodzi) natomiast na bica i klate posiłkuje się tymi hantelkami.

Każdego ćwiczenia(nie bede wymieniał) robie 3 serie po 30-40 powtórzen hantelką 8 kg na łapę. Mam pytanie Czy lepiej tak jak ja mniejszy ciezar wiecej powotrzen cz wiekszy ciężar i mniej powtórzeń

masa - wiekszy ciezar mniej powtórzen - do 12 max

 

redukcja >12 powt, maly ciezar

 

sila <10 powt ile wlezie

 

Zależy co chcesz osiągnąć.

[pomaranczowy_mc 0]

masa - wiekszy ciezar mniej powtórzen - do 12 max

 

redukcja >12 powt, maly ciezar

 

sila <10 powt ile wlezie

 

Zależy co chcesz osiągnąć.

 

Redukować to ja nie mam abardzo co (183 cm 70 kg)

Masa i siła.

Mam obciazenia 20 kg moglby ktos napisac ile zarzucic i ile powtórzen tylko nie 20kgx 12 powt bo nawet 2 razy nie podniose ;p

[-Zasio- 0]

jak nie ma mega szybkich efektów, to nie ma też rozstępów, nie mogę wypowiadać się na temat wszystkich kulturystów, bo nie mam pojęcia, ale wiem czemu Arnold nie miał rozstępów

na swoje 55cm w kablu pracował 17 lat ... tak było napisane na jakiejś stronie o nim, nie wiem czy to prawda, ale jeśli tak, to nie ma szans na rozstępy

arni to arni

[Hunt 0]

Fragment z dzisiejszego treningu (skromnie ale jest)

Hantelki (jenorącz z suspinacją): 10x22,5kg - 8x23,5kg - 6x25kg

Gryf łamany (oburącz, chwyt szeroki): 10x50kg - 8x55kg - 6x60kg

widze, ze stosujesz system progresywny.. ja robie piramidke, tzn na przykladzie gryfu łamanego:

8x55kg

5x65kg

6x60kg

7-8x55kg

i tak samo z hantlami i innymi modlitewnikami etc.

[Nie Szukam Męża 0]

jak nie ma mega szybkich efektów, to nie ma też rozstępów, nie mogę wypowiadać się na temat wszystkich kulturystów, bo nie mam pojęcia, ale wiem czemu Arnold nie miał rozstępów

na swoje 55cm w kablu pracował 17 lat ... tak było napisane na jakiejś stronie o nim, nie wiem czy to prawda, ale jeśli tak, to nie ma szans na rozstępy

 

 

A propo Arniego

Dane:

Urodzony: 30.07.1947

Wzrost: 188 cm

Waga startowa: 108 kg

Waga poza sezonem: 117 kg

Największe sukcesy: 7 tytułów Mister Olimpia (1970-75 i 1980), 5 tytułów Mr. Universe

Obwód bicepsa: 57 cm

Klatka piersiowa: 147 cm

Talia: 86 cm

Udo: 73 cm

Łydka: 51 cm

 

Arnold Schwarzenegger poza niesamowitą sylwetką wyróżniał się wbrew temu co niektórzy myślą ogromną siłą. Kilka rekordów z czasów, gdy trenował:

- wyciskanie na klatę - 227kg,

- martwy ciąg - 315kg

- przysiady - 225kg x8

- biceps ze sztangą - 124kg x3

 

 

A wiecej na http://bigpaker.net/arnold-schwarzenegger.htm

[-Zasio- 0]

A propo Arniego

Dane:

Urodzony: 30.07.1947

Wzrost: 188 cm

Waga startowa: 108 kg

Waga poza sezonem: 117 kg

Największe sukcesy: 7 tytułów Mister Olimpia (1970-75 i 1980), 5 tytułów Mr. Universe

Obwód bicepsa: 57 cm

Klatka piersiowa: 147 cm

Talia: 86 cm

Udo: 73 cm

Łydka: 51 cm

 

Arnold Schwarzenegger poza niesamowitą sylwetką wyróżniał się wbrew temu co niektórzy myślą ogromną siłą. Kilka rekordów z czasów, gdy trenował:

- wyciskanie na klatę - 227kg,

- martwy ciąg - 315kg

- przysiady - 225kg x8

- biceps ze sztangą - 124kg x3

A wiecej na http://bigpaker.net/arnold-schwarzenegger.htm

poprostu brak słów

[Hunt 0]

byl z niego niezly koks

chociaz w dobie obecnych suplementów te jego wyniki maksymalne nie napawaja jaoś szczególnie, choć jak na kulturyste z tamtego okresu to jest COŚ!

[hub3r7 0]

Sluchajcie a ja mam przerwe w uprawianiu pilki noznej i przez wakacje chce sie zapisac na silke. Czy jest ktos moze z Poznania kto moglby mi doradzic gdzie isc?

 

ogolnie troche mi glupio isc tam do tych starych wyjadaczy z moja nie wiedza, ale mam nadzieje ze sie jakos przelamie

 

Jak macie jakies instrukcje ciekawe co do poczatkow trenowania to bylbym wdzieczny

 

A w domku to robie pompki, na drazku cwicze i brzuch i plecy i rece a w wolnych chwilach biegam 2 albo 3 kolka dookola osiedla czyli jakies 6-7 km i forme niewapliwie mam, pozatym gram w pilke nozna juz jakies 4 lata co tez robi swoje

Aczkolwiek mam problem bo jestem szczuply i co za tym idzie wyrzezbiony, ale bicek mam tylko 34 cm, i chcialbym przytyc a nie moge, a tez nie moge sie opychac slodyczami ze wzgledu na to ze sport uprawiam i musze byc w 100% formie - poradzicie cos?

[k_p_n_b 0]

Tak się zastanawiam... jak Ci "czołowi" kulturyści robią, co robią, że oni nie mają rozstępów??

Niestety ale mają, a to że ich nie widać na zawodach to zupełnie inna sprawa

 

widze, ze stosujesz system progresywny.. ja robie piramidke

 

system nie system od paru lat sam układam sobie programy a akurat teraz na łamanym jadę tak: http://forum.pclab.pl/index.php?s=&aut...img=14504#74573

[hub3r7 0]

Niestety ale mają, a to że ich nie widać na zawodach to zupełnie inna sprawa

 

Przed kazdym wystepem sa odpowiednio przygotowywani, smaruja sie roznymi balsamami i olejkami co na jakis czas "tuszuje" rozstepy

[dawids24 0]

ja tam silka leci juz 6 miesiac:D

 

Sluchajcie a ja mam przerwe w uprawianiu pilki noznej i przez wakacje chce sie zapisac na silke. Czy jest ktos moze z Poznania kto moglby mi doradzic gdzie isc?

 

ogolnie troche mi glupio isc tam do tych starych wyjadaczy z moja nie wiedza, ale mam nadzieje ze sie jakos przelamie

 

Jak macie jakies instrukcje ciekawe co do poczatkow trenowania to bylbym wdzieczny

 

A w domku to robie pompki, na drazku cwicze i brzuch i plecy i rece a w wolnych chwilach biegam 2 albo 3 kolka dookola osiedla czyli jakies 6-7 km i forme niewapliwie mam, pozatym gram w pilke nozna juz jakies 4 lata co tez robi swoje

Aczkolwiek mam problem bo jestem szczuply i co za tym idzie wyrzezbiony, ale bicek mam tylko 34 cm, i chcialbym przytyc a nie moge, a tez nie moge sie opychac slodyczami ze wzgledu na to ze sport uprawiam i musze byc w 100% formie - poradzicie cos?

 

ja jestem z poznania:) szczerze to na 2 miesiace nie masz co isc , jak chcesz cos osciagnac wogole , jesli chcesz przytyc to dieta i jazda na silke i zero wysilku , zaczniesz chodzic do nie patrzysz co jesz tylko co popadnie i nie zwaracasz uwagi na forme itp jak cos wiecej chcesz wiedziec to wal na 3548787:)

[Nie Szukam Męża 0]

S

Aczkolwiek mam problem bo jestem szczuply i co za tym idzie wyrzezbiony, ale bicek mam tylko 34 cm, i chcialbym przytyc a nie moge, a tez nie moge sie opychac slodyczami ze wzgledu na to ze sport uprawiam i musze byc w 100% formie - poradzicie cos?

 

 

No ja na takei coś polecił bym jakies Białko to nawet ćwicząc w domu zyskuje sie kilka kg masy mięśniowej, co chyba by cie zadawalało. A z tego co mi wiadomo to białko pija miedzyinymi piłkarze.

[Eto'o 0]

No ja na takei coś polecił bym jakies Białko to nawet ćwicząc w domu zyskuje sie kilka kg masy mięśniowej, co chyba by cie zadawalało. A z tego co mi wiadomo to białko pija miedzyinymi piłkarze.

A skąd Ci to wiadomo drogi Kolego

 

Piją, piją. Sam to piłem i byłem zadowolony bo przytyłem 5 kg i ważyłem aż 68 Teraz niestety znowu 63, co przy wzroście 175 jakoś mi nie pomaga