Siłownia

[-Zasio- 0]

A skąd Ci to wiadomo drogi Kolego

 

Piją, piją. Sam to piłem i byłem zadowolony bo przytyłem 5 kg i ważyłem aż 68 Teraz niestety znowu 63, co przy wzroście 175 jakoś mi nie pomaga

w jakim sensie białko,jakiś gainer czy inna mieszanka?

[Eto'o 0]

w jakim sensie białko,jakiś gainer czy inna mieszanka?

Tak, gainer.

Z tym, że wiesz, my to braliśmy w zime, jak mieliśmy siłownię. W przerwie między rundami. Potem oczywiście brakło kasy i już tego nie było

[-Zasio- 0]

Tak, gainer.

Z tym, że wiesz, my to braliśmy w zime, jak mieliśmy siłownię. W przerwie między rundami. Potem oczywiście brakło kasy i już tego nie było

cos pomogło w nabraniu wagi?

[Eto'o 0]

cos pomogło w nabraniu wagi?

A skąd Ci to wiadomo drogi Kolego

 

Piją, piją. Sam to piłem i byłem zadowolony bo przytyłem 5 kg i ważyłem aż 68 Teraz niestety znowu 63, co przy wzroście 175 jakoś mi nie pomaga

 

[-Zasio- 0]

ja też często gram w noge sport 1 miejsce u mnie,no i troche ćwicze i brałem gainera megabola fakt że nie systematycznie po każdym wysiłku na rowerze,piłce,lub ćwiczeniach i nic nie dał

[k_p_n_b 0]

Same odżywki bez odpowiedniego "normalnego" odżywiania niewiele pomogą - na każdej zresztą nie bez powodu jest napisane, że należy ją stosować tylko i wyłącznie jako uzupełnienie diety a nie zamiast.

[Eto'o 0]

same odżywki bez odpowiedniego "normalnego" odżywiania niewiele pomogą

No właśnie miałem kiedyś super tabelę i rozpiskę z odpowiednią dla piłkarzy dietą + rozpiską indywidualną. Kiedyś nam jakiś lekarz zrobił przed wyjazdem na mistrzostwa Polski. Nie wiem gdzie to posiałem

[-Zasio- 0]

Same odżywki bez odpowiedniego "normalnego" odżywiania niewiele pomogą - na każdej zresztą nie bez powodu jest napisane, że należy ją stosować tylko i wyłącznie jako uzupełnienie diety a nie zamiast.

no tym też sie kierowałem ale z 2 kg mogło by po niej przybyć

[-Orzech- 0]

Co , poza węzszym chwytem, przy wyciskaniu sprawi ze zaangazuję w trening bardziej górne mięsni klatki piersowej ? Jakies cwiczenia moze specjalne.. ? Cho

[Bobbi 0]

No dzisaj byłem na siłce i wszystko mi poszło w sumie dobrze.

Mam takie pytanie - jakie ćwiczenie jest dobre na to żeby bardziej rozwinąć środek klatki ( tam gdzie się mięsnie stykają )? I czy nie robie za dużo ćwiczeń, tzn., ile powinno się maksymalnie wykonywać na jedną partie mięśni podczas trenongu? Bo dzisiaj na klatke zrobiłem 7 ćwiczeń wszystko 4 serie po 8 powtórzeń ( ławka prosta, skos w góre i w dół, butterfly, rozpiętki na prostej i skosie, i na bramie jedno ćwiczenie ) i się zastanawiam czy nie lepiej robić mniej a np. 2 razy w tygodniu?

[-Orzech- 0]

Mam takie pytanie - jakie ćwiczenie jest dobre na to żeby bardziej rozwinąć środek klatki ( tam gdzie się mięsnie stykają )?

 

Rozpiętki głownie ... wszystkie cwiczenia które "zamykają" klatkę Polecam nie rozpiętki siedząc na maszynie... ale na ławeczce pod niewielkim katem

 

7 cwiczen to duzo, chyba ze na początku robisz sobie lekką ogolnorozwojowke to ok, ale gdy przyjdzie czas na trening "głowny" nie przesadzaj z iloscią cwiczen

 

Widze, ze wszyscy sie ostro wzieli... Ja tez juz od jakiegos czasu smigam, po rocznej przerwie

[k_p_n_b 0]

Co , poza węzszym chwytem, przy wyciskaniu sprawi ze zaangazuję w trening bardziej górne mięsni klatki piersowej ? Jakies cwiczenia moze specjalne.. ? Cho

węższy/szerszy chwyt nie ma przecież znaczącego wpływu na zaangażowanie dolnych/górnych partii klatki - o ich zaangażowaniu decyduje przede wszystkim skos ławki na której leżysz. Górne partie ćwiczy się na ławce skośnej w górę - stopień dobierasz sam (nie należy przesadzać, jak przesadzimy to ciężar dźwigają już coraz bardziej barki)

 

I czy nie robie za dużo ćwiczeń, tzn., ile powinno się maksymalnie wykonywać na jedną partie mięśni podczas trenongu? Bo dzisiaj na klatke zrobiłem 7 ćwiczeń wszystko 4 serie po 8 powtórzeń ( ławka prosta, skos w góre i w dół, butterfly, rozpiętki na prostej i skosie, i na bramie jedno ćwiczenie ) i się zastanawiam czy nie lepiej robić mniej a np. 2 razy w tygodniu?

3-4 ćwiczenia po 3-4 serie na początek to już i tak za dużo - że już tego "7 ćwiczeń po 4 serie po 8 powtórzeń" nie będę komentował...

[2078 0]

No dzisaj byłem na siłce i wszystko mi poszło w sumie dobrze.

Mam takie pytanie - jakie ćwiczenie jest dobre na to żeby bardziej rozwinąć środek klatki ( tam gdzie się mięsnie stykają )? I czy nie robie za dużo ćwiczeń, tzn., ile powinno się maksymalnie wykonywać na jedną partie mięśni podczas trenongu? Bo dzisiaj na klatke zrobiłem 7 ćwiczeń wszystko 4 serie po 8 powtórzeń ( ławka prosta, skos w góre i w dół, butterfly, rozpiętki na prostej i skosie, i na bramie jedno ćwiczenie ) i się zastanawiam czy nie lepiej robić mniej a np. 2 razy w tygodniu?

 

7 ćwiczeń po 4 serie??

co za idiotyzm... wiesz ile to jest? 28 serii!! dziwisz się, że nie ma efektów?? eee

w życiu się nie spotkałem z takim idiotyzmem...

robi się ŁĄCZNIE na jedną partię 12 serii, a nie 28!! co za idiotyzm... dziwisz się że mięśnie nie rosną? tom masz odp czemu

rób 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 po 3, coś w tym stylu

nawet 9 serii by starczyło, ale 12 to jest maxx!! jak nie masz żadnej wiedzy na ten temat, to nie układaj sobie planu, bo tylko wszystko schrzanisz

pewnie na inne partie też robisz 20 serii...

lepiej zamieść swój plan...

 

tutaj masz 2 przykladowe plany na masę, oczywiście są w 100% poprawne;)

 

I. To dla początkujących:

 

1 dzień

Klatka:

 

wyciskanie na skosie 3

3x8powt

wyciskanie płasko

3x8

przenoszenie

4x

 

biceps:

3x młotkowy uchwyt

sztanga leżąc na brzuchu albo stojąc 3x

SUPERSERIA

 

2 dzień:

 

grzbiet:

wioslowanie sztangą (łokcie do góry, sztanga do brzucha)

3x

wisołowanie sztangielkami

3x

podciąganie na drążku 2x

 

martwy ciąg

 

triceps

 

wyciskanie sztangi wąsko 3x

wyciskanie francuskie sztangą 3x

 

3 dzień

 

barki i przedramiona

 

wyciskanie sprzed klatki na siedząco trzymasz na taśmie

3x

wyciskanie zza głowy

3x

unoszenie bokiem sztangielek (motylek)

2x

 

przedramię superseria nad i podchwyt

3x rece 15cm od siebie

 

i II. dla bardziej zaawansowanych:

 

1 dzień:

 

Klata:

 

3x10,8,6 na skośnej 3

2x10,8, na płaskiej

2xwyciskanie sztangielek skos 10,8

2xrozpiętki na płaskiej 10,8

 

Biceps:

 

uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2x10,8

2x uginanie ramion ze sztangą 10,8

2xuginanie przedramion (nachwytem) ze sztangą 10,8

2x12 uginanie ramion w leżeniu na ławce 3 stopień z supinacją nadgarstka

 

2 dzień:

 

Barki:

 

wyciskanie zza głowy 3x10

wyciskanie sztangielek siedząc 2x10

przyciąganie sztangi do brody 2x8

unoszenie sztangielek bokiem 2x10

unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x10

 

szrugsy 3x 15 12

 

Triceps:

 

Wyciskanie Francuskie sztangą siedząc 3x10,8,6

wyciskanie francuskie leżąc 2x

wyciskanie wąskie 2x10

 

 

3 dzień:

 

Plecy:

 

wiosłowanie sztangą nachwytem 2x 10,8

wisołowanie sztangą podchwytem 2x10,8

wisłowanie sztangielkami 3x10 ,8,8

Podciąganie 2x 12 nachwytem

Martwy ciąg 3x12 stojąc na podwyższeniu

 

Przedramiona:

 

Superseria:

- uginanie nadgarstków podchwytem

- uginanie nadgarstków nachwytem

 

4 dzień

 

nogi:

 

Przysiady ze sztangą na barkach, średni rozstaw nóg 2serie po 8 powt

przysiady wąskie 2x8

przysiady wykroczne 5 x 10,8,8,

Łydki:

Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

 

oczywiście nic nie rób bez rozgrzewki!! bo możesz coś sobie popsuć

 

nigdy nie słyszałem żeby ktoś robił 28 serii w planie na masę a to, że to jest plan na masę wnioskuję po ilości powtórzeń, jakbyś pytał

i dla jasnośći, ćwiczysz raz w tygodniu daną partię, nie będzie lepiej jak będziesz robił mniej 2x w tygodniu, będzie lepiej jak będziesz robił mniej RAZ w tygodniu

 

 

węższy/szerszy chwyt nie ma przecież znaczącego wpływu na zaangażowanie dolnych/górnych partii klatki - o ich zaangażowaniu decyduje przede wszystkim skos ławki na której leżysz. Górne partie ćwiczy się na ławce skośnej w górę - stopień dobierasz sam (nie należy przesadzać, jak przesadzimy to ciężar dźwigają już coraz bardziej barki)

3-4 ćwiczenia po 3-4 serie na początek to już i tak za dużo - że już tego "7 ćwiczeń po 4 serie po 8 powtórzeń" nie będę komentował...

 

a przy węższym chwycie angażujesz bardziej triceps, niż klatę

a przy bardzo wąskim chwycie nie angażujesz klaty wcale

[-Orzech- 0]

węższy/szerszy chwyt nie ma przecież znaczącego wpływu na zaangażowanie dolnych/górnych partii klatki - o ich zaangażowaniu decyduje przede wszystkim skos ławki na której leżysz. Górne partie ćwiczy się na ławce skośnej w górę - stopień dobierasz sam (nie należy przesadzać, jak przesadzimy to ciężar dźwigają już coraz bardziej barki)

 

Hm... od zawsze mowiono mi, ze węzszy chwyt bardziej hm.."uwypukla" górne partie klatki piersiowej. Jako "siłacz" amator nie bede sie tu sprzeczał... Rozumiem, ze po prostu więcej w skosie... i byc cierpliwym Dzięki.

[2078 0]

Hm... od zawsze mowiono mi, ze węzszy chwyt bardziej hm.."uwypukla" górne partie klatki piersiowej. Jako "siłacz" amator nie bede sie tu sprzeczał... Rozumiem, ze po prostu więcej w skosie... i byc cierpliwym Dzięki.

 

już to pisałem, im wężej, tym bardziej pracuje triceps, a mnie klata

[k_p_n_b 0]

[wypowiedź]

daj mu lepiej po prostu linka zamiast wklejać tutaj całe takie ogromne kolumny ciężko się później przegląda temat

 

(...) Rozumiem, ze po prostu więcej w skosie... i byc cierpliwym Dzięki.

[Bobbi 0]

3-4 ćwiczenia po 3-4 serie na początek to już i tak za dużo - że już tego "7 ćwiczeń po 4 serie po 8 powtórzeń" nie będę komentował...

 

Czyli rozumiem, że musze troche przyhamować...

[k_p_n_b 0]

Czyli rozumiem, że musze troche przyhamować...

oj tak byczku

[Bobbi 0]

oj tak byczku

 

Czyli np. wyciaskanie na płaskiej, oba skowsy i rozpiętki w zupełności wystarczą?

A i czy to prawda że jak sie wężej łapie sztange wyciaskając na płaskiej to się ćwiczy środek klatki?

[p_rafal 1]

Jak wąsko łapiesz to "działa" tric i bardziej środek klaty.

 

Wystarczą.

 

 

A tak btw. wystarczy popatrzeć na trening HST, gdzie trenuje się na 1 treningu "tylko" raz jedną partię mięśni. np. na klatę jest tylko wyciskanie, bez rozpiętek i tym podobnych "bzdetów".

[-Zasio- 0]

oj tak byczku

 

kto pyta nie bladzi, ile juz tak ogolnie lat cwiczysz?

[k_p_n_b 0]

kto pyta nie bladzi, ile juz tak ogolnie lat cwiczysz?

hmm... 5 albo 6 oczywiście z krótszymi i dłuższymi przerwami od podnoszenia ciężarów

 

 

Zainteresowani mogą sobie zajrzeć tutaj: http://forum.pclab.pl/index.php?act=module...m&album=758 Na razie są m.in. wypisane różne ćwiczenia na biceps i plecy, trochę o jedzeniu (+kilka innych informacji) - może komuś się przydać

[Gość Vennor]

Ja mam 5 miesięcy za sobą, 4 razy w tygodniu. Jakoś daję radę .

 

Jako, że jestem ektomorfikiem na początku były nie lada problemy, ale dieta węglowodanowo-białkowa i odżywka typu gainer znacznie ułatwiają sprawę.

 

7kg przyrostu masy (mięśniowej, bo gdzie tam tłuszcz u ektomorfika...) w takim czasie mnie jak najbardziej zadowala.

[-Zasio- 0]

Ja mam 5 miesięcy za sobą, 4 razy w tygodniu. Jakoś daję radę .

 

Jako, że jestem ektomorfikiem na początku były nie lada problemy, ale dieta węglowodanowo-białkowa i odżywka typu gainer znacznie ułatwiają sprawę.

 

7kg przyrostu masy (mięśniowej, bo gdzie tam tłuszcz u ektomorfika...) w takim czasie mnie jak najbardziej zadowala.

no ładnie

[Gość Vennor]

no ładnie

I tak jeszcze jestem szczupły, więc dużo (twarooogu ) przede mną .

 

W każdym razie cieszę się, że znajomy namówił mnie na siłownię; jeszcze w zeszłym roku w ogóle mnie to nie interesowało.