Siłownia

[2078 0]

daj mu lepiej po prostu linka zamiast wklejać tutaj całe takie ogromne kolumny ciężko się później przegląda temat

 

linki do czego? sam układałem te plany, a potem testowałem na sobie;) i efekty są ok

 

ale ok

www.kfd.pl

jeśli dacie pytanie w dziale trening, gwarantuję że dostaniecie satysfakcjonującą odpowiedź

nie trzeba dawać żadnych innych linków, bo tam jest wszystko;)

 

niezbędne podstawy treningu:

http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=7

 

kilka cytatów:

Naucz się prawidłowej techniki.

 

Wypróbuj ruchy w poszczególnych ćwiczeniach bez nakładania obciążenia. Nieprawidłowa technika to częsta przyczyna kontuzji i braku postępów w treningu

 

Zmieniaj swój trening co ok. 2-3 miesiące.

 

Po takim okresie czasu mięśnie "przyzwyczajają się" do treningu i reagują na niego słabiej. Dlatego też zmieniaj ćwiczenia czy kolejność ich wykonywania. Pamiętaj jednak, że zbyt częste zmiany (w okresach krótszych niż 2-3 miesiące) również nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Mięsień musi mieć czas na zareagowanie na konkretny program treningowy.

 

1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ?

 

Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy.

 

 

2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ?

 

Przy treningu na mase raz w tygodniu wystarczy, jedynie przy rzeźbie mozna sobie pozwolić na trening 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej !

 

Czy należy robić rozgrzewke ?

 

Zdecydowanie tak. Rozgrzewka ma na celu przygotowanie organizmu do wysilku i ciezarow oraz uniknięcie kontuzji. Rozgrzewka krotka (okolo 10-15 minut starczy). Na rozgrzewke moga sie skladac np takie rzeczy jak: rowerek, rozciaganie oraz "przedserie" trenowanej partii czyli 1-2 serie (ok 15 powtorzen) malym ciezarem.

 

to jest tylko kilka ważnych cytatów;)

i jeszcze link do podstaw nt. diety na masę:

 

http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=4

 

polecam kfd, początkujący mogą się tam naprawdę wiele dowiedzieć

[-Zasio- 0]

linki do czego? sam układałem te plany, a potem testowałem na sobie;) i efekty są ok

 

ale ok

www.kfd.pl

jeśli dacie pytanie w dziale trening, gwarantuję że dostaniecie satysfakcjonującą odpowiedź

nie trzeba dawać żadnych innych linków, bo tam jest wszystko;)

 

niezbędne podstawy treningu:

http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=7

 

kilka cytatów:

Naucz się prawidłowej techniki.

 

Wypróbuj ruchy w poszczególnych ćwiczeniach bez nakładania obciążenia. Nieprawidłowa technika to częsta przyczyna kontuzji i braku postępów w treningu

 

Zmieniaj swój trening co ok. 2-3 miesiące.

 

Po takim okresie czasu mięśnie "przyzwyczajają się" do treningu i reagują na niego słabiej. Dlatego też zmieniaj ćwiczenia czy kolejność ich wykonywania. Pamiętaj jednak, że zbyt częste zmiany (w okresach krótszych niż 2-3 miesiące) również nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Mięsień musi mieć czas na zareagowanie na konkretny program treningowy.

 

1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ?

 

Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy.

2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ?

 

Przy treningu na mase raz w tygodniu wystarczy, jedynie przy rzeźbie mozna sobie pozwolić na trening 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej !

 

Czy należy robić rozgrzewke ?

 

Zdecydowanie tak. Rozgrzewka ma na celu przygotowanie organizmu do wysilku i ciezarow oraz uniknięcie kontuzji. Rozgrzewka krotka (okolo 10-15 minut starczy). Na rozgrzewke moga sie skladac np takie rzeczy jak: rowerek, rozciaganie oraz "przedserie" trenowanej partii czyli 1-2 serie (ok 15 powtorzen) malym ciezarem.

 

to jest tylko kilka ważnych cytatów;)

i jeszcze link do podstaw nt. diety na masę:

 

http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=4

 

polecam kfd, początkujący mogą się tam naprawdę wiele dowiedzieć

dobra rozgrzewka to podstawa i rozciąganie,podobno rozciąganie także w nie wielkim stopni wpływa na wygląd mięśni

[Hunt 0]

przed chwila bylem na silce i sie troche zdolowalem..bo zamiast isc do przodu to sie wrecz cofam..juz od dluzszego czasu 'stoje' na ciezarach. Robilem klatke i chcialem dźwignąć na raz 140kg.. no i nie wyszlo, za to 135kg poszlo..

od zawsze jade na sucho ale zaczyna mnie to wkurzac i chyba zainwestuje w jakaz odzywke zeby pobudzic organizm..tylko nie bardzo wiem co by tu łyknąć żeby najlepiej sila poszla bez wiekszego przyrostu bo nie chce wiecej rosnąć.. ktoś ma jakieś sugestie??

 

myślałem na jabłczanem kreatyny+HMB..tak mi doradzono

[k_p_n_b 0]

przed chwila bylem na silce i sie troche zdolowalem..bo zamiast isc do przodu to sie wrecz cofam..juz od dluzszego czasu 'stoje' na ciezarach. Robilem klatke i chcialem dźwignąć na raz 140kg.. no i nie wyszlo, za to 135kg poszlo..

od zawsze jade na sucho ale zaczyna mnie to wkurzac i chyba zainwestuje w jakaz odzywke zeby pobudzic organizm..tylko nie bardzo wiem co by tu łyknąć żeby najlepiej sila poszla bez wiekszego przyrostu bo nie chce wiecej rosnąć.. ktoś ma jakieś sugestie??

 

myślałem na jabłczanem kreatyny+HMB..tak mi doradzono

bez odpowiedniego odżywiania każdy stanie prędzej czy później w miejscu - wiem bo sam to przerabiałem - kreatyna to dobry wybór i na krótką metę w kwestii paru kilo siły Ci na pewno pomoże, zwłaszcza jak nigdy wcześniej jej nie brałeś

[Hunt 0]

bez odpowiedniego odżywiania każdy stanie prędzej czy później w miejscu - wiem bo sam to przerabiałem - kreatyna to dobry wybór i na krótką metę w kwestii paru kilo siły Ci na pewno pomoże, zwłaszcza jak nigdy wcześniej jej nie brałeś

hmm..

popytam jeszcze na sfd.pl

a jak sądzisz po ilu dnia zażywania bedzie widać jakieś efekty?

i..Twoim zdaniem jak to brać..znaczy kiedy?

[k_p_n_b 0]

hmm..

popytam jeszcze na sfd.pl

a jak sądzisz po ilu dnia zażywania bedzie widać jakieś efekty?

i..Twoim zdaniem jak to brać..znaczy kiedy?

zależy co kupisz - przy kreatynie stosuje się tzw. nasycanie (mięśni kreatyniną) - przy standardowym proszku ok. 15-20g (czyli 3-4 razy dziennie po 5g) przez pierwszych 5 dni, później na podtrzymanie nasycenia 5g każdego następnego dnia przez okres nie dłuższy niż ok. 30 dni. Pamiętaj, że kreatyna jest szkodliwa dla nerek. Więcej pij, będziesz niestety częściej "suszył kartofelki" [jak to ktoś kiedyś ładnie powiedział]

 

+ pamiętaj żeby mieszać ją z cukrami złożonymi (może być naturalny sok winogronowy lub woda z glukozą, byle by było)

 

Nie nakręcaj się na wielkie efekty i cuda, to nie jest jakiś magiczny proszek - stopniowo różnicę powinieneś zacząć zauważać zaraz po lub jeszcze w trakcie nasycania- jeśli nie wprowadzisz odpowiedniego odżywiania to wspomaganie kreatyną będzie mniej efektywne a jakiś czas po tym cyklu Twoja siła wróci do stanu teraźniejszego i tyle będzie z całej zabawy

[Hunt 0]

ale brac to rano na czczo i przed snem..czy pół godziny przed treningiem i bezpośrednio po treningu?

 

i co masz na myśli pisząc 'odpowiednie odzywianie' ?

bo ja generalnie jem dużo mięcha zero kartofli i niewiele chleba

[k_p_n_b 0]

ale brac to rano na czczo i przed snem..czy pół godziny przed treningiem i bezpośrednio po treningu?

 

i co masz na myśli pisząc 'odpowiednie odzywianie' ?

bo ja generalnie jem dużo mięcha zero kartofli i niewiele chleba

po treningu, między posiłkami w równych odstępach czasowych - odpowiednie odżywianie to nie tyle jedzenie "dużo mięcha" tylko dieta, która zapewni Ci wystarczającą ilość białka, węglowodanów, tłuszczy oraz witamin

[-Zasio- 0]

zależy co kupisz - przy kreatynie stosuje się tzw. nasycanie (mięśni kreatyniną) - przy standardowym proszku ok. 15-20g (czyli 3-4 razy dziennie po 5g) przez pierwszych 5 dni, później na podtrzymanie nasycenia 5g każdego następnego dnia przez okres nie dłuższy niż ok. 30 dni. Pamiętaj, że kreatyna jest szkodliwa dla nerek. Więcej pij, będziesz niestety częściej "suszył kartofelki" [jak to ktoś kiedyś ładnie powiedział]

 

+ pamiętaj żeby mieszać ją z cukrami złożonymi (może być naturalny sok winogronowy lub woda z glukozą, byle by było)

 

Nie nakręcaj się na wielkie efekty i cuda, to nie jest jakiś magiczny proszek - stopniowo różnicę powinieneś zacząć zauważać zaraz po lub jeszcze w trakcie nasycania- jeśli nie wprowadzisz odpowiedniego odżywiania to wspomaganie kreatyną będzie mniej efektywne a jakiś czas po tym cyklu Twoja siła wróci do stanu teraźniejszego i tyle będzie z całej zabawy

no kreatyna ma to do siebie że trzeba dużo pić nie ze względu na to że sie chce,tylko dla dobra organizmu by się jej pozbyć,tak to jest z tym cyklem nasycenia ja osobiście nie brałem tego także sugeruje się tym co słyszałem od kolegi który to brał dodatkowo gdy przesadzisz z dawkowaniem to może Cie dopaść i to grubsze

[aiding 0]

A na moje pytanie to juz nikt nie odpowiedzial...

 

Dzisiaj bylem na silowni z rana i cwiczylem klatke i biceps

 

Tak kazda partia po 3 cwiczenia z 3,4 serie po 12,10,8 powtorzen

 

Mysle, ze dobrze.

[kaman 0]

A na moje pytanie to juz nikt nie odpowiedzial...

 

Dzisiaj bylem na silowni z rana i cwiczylem klatke i biceps

 

Tak kazda partia po 3 cwiczenia z 3,4 serie po 12,10,8 powtorzen

 

Mysle, ze dobrze.

Ułóż sobie plan. Ile czasu ćwiczysz? Co chcesz osiągnąć?

[k_p_n_b 0]

ja osobiście nie brałem tego także sugeruje się tym co słyszałem od kolegi który to brał dodatkowo gdy przesadzisz z dawkowaniem to może Cie dopaść i to grubsze

jak mocno przesadzisz z kreatyną to jest ryzyko uszkodzenia wydolności nerek, jedna więcej kupka w kibelku przy tym to pikuś (nie wiem zresztą skąd taki pomysł, ani ja ani żaden z moich znajomych nie miał takich objawów, a cykli z kreatyny mamy za sobą już naprawdę wiele i dość bogatą historię suplementacji)

 

A na moje pytanie to juz nikt nie odpowiedzial...

a masz jakieś konkretne pytanie?

[Hunt 0]

jak mocno przesadzisz z kreatyną to jest ryzyko uszkodzenia wydolności nerek, jedna więcej kupka w kibelku przy tym to pikuś (nie wiem zresztą skąd taki pomysł)

hmm.. a jaka jest w takim razie bezpieczna maksymalna dawka dzienna kreatyny dal chlopa ważącego 82kg?

[k_p_n_b 0]

hmm.. a jaka jest w takim razie bezpieczna maksymalna dawka dzienna kreatyny dal chlopa ważącego 82kg?

to co Ci napisałem to dobra dawka - pięciodniowe nasycenie i 30 dni podtrzymania

 

UWAGA do Ciebie - w związku z tym, że to jest Twój pierwszy raz, to przed rozpoczęciem cyklu weź któregoś dnia po treningu jedną próbną dawkę (5g) i patrz czy się nic złego nie dzieje (nie ma objawów uczuleniowo-alergicznych, bóli nerek, mdłości lub niepokojących zjawisk) - nie powinno się nic dziać ale sam pewnie wiesz, że czasem warto dmuchać na zimne.

[michal1311 0]

Mozecie napisac jakis przykladowy zestaw ćwiczen... i wysłac mi na gg 4568076

Posiadam tylko hantel jeden 10 kg i chcialbym jakies trenningi ogólnorowojowe żeby wyćwiczyć sie jakos... jestem chudy i chodzi mi o to by wykształcić niektóre partie mięśni... tym hantlem

[k_p_n_b 0]

Mozecie napisac jakis przykladowy zestaw ćwiczen... i wysłac mi na gg 4568076

Posiadam tylko hantel jeden 10 kg i chcialbym jakies trenningi ogólnorowojowe żeby wyćwiczyć sie jakos... jestem chudy i chodzi mi o to by wykształcić niektóre partie mięśni... tym hantlem

Jeśli to żart to moja odpowiedź jest taka: zakładaj na ptaszka i bujaj

[Hunt 0]

to co Ci napisałem dobra dawka - pięciodniowe nasycenie i 30 dni podtrzymania

 

UWAGA do Ciebie - w związku z tym, że to jest Twój pierwszy raz, to przed rozpoczęciem cyklu weź któregoś dnia po treningu jedną próbną dawkę (5g) i patrz czy się nic złego nie dzieje (nie ma objawów uczuleniowo-alergicznych, bóli nerek, mdłości lub niepokojących zjawisk) - nie powinno się nic dziać ale sam pewnie wiesz, że czasem warto na dmuchać na zimne.

ok, dzieki

cos skombinuje i za miesiac zobaczymy co z tego wyniknie

[k_p_n_b 0]

ok, dzieki

cos skombinuje i za miesiac zobaczymy co z tego wyniknie

nie ma sprawy - jak pojawią się jakieś pytania, na które dam radę odpowiedzieć to zawsze chętnie pomogę

[aiding 0]

Wystarczy spojrzeć wyżej...

 

Ja tak od siebie dodam, ze także od niedawna zacząlem chodzić na siłownię. Nadal kurczę nie mogę albo moze i nie umiem dobrać sobie odpowiedniego treningu. Mógłby ktoś mi pomóc ?? Np. jaki trening każdego dnia. Chodzi mi tutaj tylko i wyłącznie co by było najlepiej ćwiczyć danego dnia, gdyż same ćwiczenia uzależnione są od sprzętów na siłowni. Chodzę 3 dni w tygodniui tak myślałem aby było np. w Poniedzialek klatka i biceps, w Środę nogi i np. barki a w Piątek plecy i triceps. Co myślicie o tym ?

 

 

VicoN: Napisalem juz, ze chce się wyrzeźbić oraz schudnąć.

[k_p_n_b 0]

Napisalem juz, ze chce się wyrzeźbić oraz schudnąć.

To biegaj, chodź na basen lub uprawiaj inne ćwiczenia aerobowe + odpowiednia dieta - A co do rzeźbienia to rozumiem, że masz już wystarczająco długi staż na siłowni i odpowiednią ilość masy mięśniowej? Wiesz co to jest rzeźbienie tak?

[Hunt 0]

no.dziś kupiłem sobie 240 kapsułek OLIMP TriCreatineMalate 1100mg

pójde jeszcze do apteki po glukoze, w hurtowni kupilem juz serwatke w proszku i od soboty zaczynam się 'nasycać'

[k_p_n_b 0]

no.dziś kupiłem sobie 240 kapsułek OLIMP TriCreatineMalate 1100mg

pójde jeszcze do apteki po glukoze, w hurtowni kupilem juz serwatke w proszku i od soboty zaczynam się 'nasycać'

Pamiętaj, żebyś przed rozpoczęciem cyklu ćwiczył ostro przez conajmniej 3-4 tygodnie żeby wprowadzić organizm w odpowiedni tryb i podreperować metabolizm.

[Hunt 0]

no to ja tak juz od pół roku ćwicze

[Alessander 0]

Po dłuższym namyślę postanowiłem sprawić sobie coś do ćwiczenia Wujek ma mi podobno załatwić gryf, gorzej z obciążeniem, ale tym i tak muszę się sam zająć, wy mi nie możecie raczej pomóc ;P Mam natomiast inne pytanie. Otóż nie posiadam ławeczki. Czy mógłbym ją zastąpić sankami ? Oczywiście będą wyżej, obkleję je czymś, dam jakiś materiał itp. Starczy ?

[MageFTW 0]

czy kreatyna moze zle wplywac na wątrobe ?