[Zamknięty]Hantle a 2ga gimnazjum [14 lat]

[TomAl3k 0]

Witam mam zamiar kupić sobie hantle ale kolega odradził mi zakupu gdyż będę jak on to określił "krzywo rósł", chodzi pewnie o kręgosłup.

Więc pytam, czy naprawdę będę miał przez ćwiczenia na hantlach krzywy kręgosłup?

Czy 4kg na hantlu wykrzywi mi kręgosłup?

[Htp 0]

Mądry jesteś hantlami rozwalisz kręgosłup

[kuba_10 0]

Zaczynam się zstanawiać, czy w googlach nie figurujemy jako "fit&wellness forum"

Popytaj się na forach kulturystycznych, zdrowotnych, itp. Na pewno udzielą ci trafniejszej odpowiedzi niż tutejsi.

[TomAl3k 0]

Mądry jesteś hantlami rozwalisz kręgosłup

Właśnie teraz ludzie mi mówią,że bardzo do góry podskoczyłem czyli rosnę, nadmierny ciężar nadawany na kręgosłup w tym wieku może doprowadzić do złego wzrośnięcia czy coś takiego, coś o szczelinach słyszałem.

Nie znasz się to się nie wypowiadaj, ić grać w GoWa.

 

Akurat ten co mi o tym mówił, to jego brat ćwiczy i jest zajeb!ście umięśniony.

[bezio 0]

Chyba w Tibie a co do hantli, to w twoim wieku jest to niewskazane, ze względów zdrowotnych. Lepiej co 3 dni zrobic sobie lekki trening.

[Htp 0]

Ale i tak to ci nic nie da.W tym wieku to możesz się galaretką pochwalić.

[TomAl3k 0]

bezio: i to jest konkretna odpowiedź

A możesz powiedzieć ile powinienem podnosić? [kg]

UP: Chwalenie mam daleko w dup!e. Nie chce żeby mnie w liceum tępili albo coś, dlaczego mam być słabszy od innych? :|

[Ralphy 0]

Pompeczki i podciągnięcia najwyżej.

[Htp 0]

Jeszcze raz sie pytam po co ci to? Co ma siła z biciem wspólnego?

[Gość lones]

Generalnie przyjęło się, że ćwiczenia siłowe powinniśmy rozpoczynać od ok. 16 roku życia. Teraz biegaj, graj w piłkę, rób pompki itp. Potem zapisz się na profesjonalną siłownię, bo tam są trenerzy, którzy wytłumaczą Ci co i jak.

[Ticco1990 0]

Mądry jesteś hantlami rozwalisz kręgosłup

Sam jesteś "mądry". W tym wieku nie wolno ćwiczyc na siłowni, ale hantlami może ćwiczyć i nic mu nie będzie. W tym wieku nie wolno wyciskać na siedząco, robić martwego, robić francuskiego wyciskania itp. ale hantle, drążek itp. w niczym na 100% nie zaszkodzą. Jak nie będziesz robić martwego ciągu (ja mam 18 lat i i tak tego nie robię, w każdym wieku strasznie obciąża kręgosłup), nie będziesz robił przysiadów ze sztangą, wyciskał na bary i nie będziesz wyciskał 40kg na biceps w staniu, to nic Ci nie będzie!

 

bezio: i to jest konkretna odpowiedź

A możesz powiedzieć ile powinienem podnosić? [kg]

UP: Chwalenie mam daleko w dup!e. Nie chce żeby mnie w liceum tępili albo coś, dlaczego mam być słabszy od innych? :|

Możesz podnosić hantle tak cieżkie, jak tylko uniesiesz, podejrzewam, że w tym więku nie dasz rady więcej niz 15kg na hantlu, możesz się podciągać, wyciskać na płaskiej i skośnej, możesz ćwiczyć na wyciągu, ale resztę sobie odpuść.

[TomAl3k 0]

Ticco: Wielkie dzięki

Czekaj to jak mam podnosić hantle? Nie na leżąco i siedząco, tylko na stojąco, podnosić je do góry prostując rękę nad głową czy od ud do klaty?

No tak chodzi mi tylko o hantle aby w domu troszkę poćwiczyć, ja mam 4kg na hantlu, myślałem że np. 8 to właśnie za dużo na kręgosłup będzie.

Oczywiście 15 podniosę tylko czy nie będą źle na mnie działały.

Jeszcze raz sie pytam po co ci to? Co ma siła z biciem wspólnego?

Po chu!ów sto. Po co grasz w gry? Dla zabawy. Ja ćwiczę dla ćwiczeń. Dla kondycji.

[Ticco1990 0]

Jeszcze raz sie pytam po co ci to? Co ma siła z biciem wspólnego?

Dużo;) Hantlami to nie tylko biceps. Można robić wyciskanie francuskie (byle nie robił tego na sztandze, która waży więcej niż np. 30kg), może robić bica, rozpiętki, arnoldki, unoszenie bokiem itp. W ten sposób zbuduje sobie podstawy, żeby za rok, dwa rozpocząć porządną masówkę Hantlami w tym wieku idealnie da się robic bary, trica, bica i trochę klaty. Plecy na drążku i gitara.

[z0d1ac 0]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz opisane jak cwiczyc poszczegolne miesnie

[Gość lones]

Martwy ciąg poprawnie wykonany nie obciąża, a wzmacnia prostowniki grzbietów. Lekarze twierdzą co innego niż znawcy i małolaty. Oczywiście od początku nie bierzemy się za niewiadomo jakie ciężary. Najpierw uczymy się techniki. Martwy ciąg i przysiady to ćwiczenia, które powodują bardzo duży wyrzut hormonów anabolicznych.

Na kręgosłup idzie, kiedy niepoprawnie wykonuje się ćwiczenia.

[Ticco1990 0]

Ticco: Wielkie dzięki

Czekaj to jak mam podnosić hantle? Nie na leżąco i siedząco, tylko na stojąco, podnosić je do góry prostując rękę nad głową czy od ud do klaty?

No tak chodzi mi tylko o hantle aby w domu troszkę poćwiczyć, ja mam 4kg na hantlu, myślałem że np. 8 to właśnie za dużo na kręgosłup będzie.

Oczywiście 15 podniosę tylko czy nie będą źle na mnie działały.

Masz tutaj stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tam są najwazniejsze ćwiczenia. I rób tak:

Wyciskanie francuskie w siadzie, sztangielka nie będzie za cieżka i nie obciąży Tobie kręgosłupa, chyba, że będzie ważyć 30kg To jest na triceps.

Potem uginanie ramion ze sztangielka z supinacją, po np. dwóch miesiącach możesz robić uchwytem młotkowym. To jest na biceps.

Unoszenie sztangielek bokiem i arnoldki - na barki możesz też unosić do przodu

Kup drążek, to naprawdę groszowa sprawa, 30-40zł na allegro, doskonale wyrzeźbisz sobie na tym plecy. Ja w drugiej gimnazjum podciągnąłem się na wf 36x i pobiłem rekord szkoły

Możesz też położyć się na stole i robić rozpiętki, albo wykonaj jakąś amatorską łąweczkę, np. z cegieł i na to dechy i koc.

Oczywiście 15 podniosę tylko czy nie będą źle na mnie działały.

Na 100% nie, dopóki nie będziesz podnosić sztangi, albo robić martwego ciagu ze sztangielkami, to będzie to 100% bezpieczne i nieszkodliwe.

[Active.GTS 0]

TomAl3k spokojnie możesz sobie machać na bicepsa na siedząco nic Ci nie będzie ale pamiętaj że trening to połowa sukcesu jak chcesz być silny i wogole to DIETA musisz jeść dużo mięsa to podwyższa poziom testosteronu i zawiera dobre białko. do tego serki wiejskie itp. Musisz mieć dobrą mase a potem cwiczyc bo narazie i tak efektów nie zobaczysz.

 

Pamiętaj żeby sie nie obciążać bo zahamujesz sobie wzrost i uszkodzić kręgosłup.

 

Na Twoim miejscu bym tylko jadł i jadł do tego treningi wytrzymałościowe typu bieganie pompeczki i podciąganie jak to już ktoś wyżej napisał... dop tego brzuszki też beda OK. POZDRAWIAM

[Gość lones]

Pamiętaj żeby sie nie obciążać bo zahamujesz sobie wzrost i uszkodzić kręgosłup.

Z tym zahamowanie wzrostu to bzdura. Fizjologowie mówią co innego. Zresztą mam małe pytanie. Jak zwiększenie poziomu hormonu wzrostu w organiźmie może wpłynąć na zahamowanie wzrostu. Przecież to wbrew logice.

[Ticco1990 0]

Martwy ciąg poprawnie wykonany nie obciąża, a wzmacnia prostowniki grzbietów. Lekarze twierdzą co innego niż znawcy i małolaty. Oczywiście od początku nie bierzemy się za niewiadomo jakie ciężary. Najpierw uczymy się techniki. Martwy ciąg i przysiady to ćwiczenia, które powodują bardzo duży wyrzut hormonów anabolicznych.

Na kręgosłup idzie, kiedy niepoprawnie wykonuje się ćwiczenia.

Martwy wykonany w 100% poprawnie również obciąża kręgosłup, inaczej powiedz mi po co zawodowcy zakładają pasy?

Poza tym mało kto na początku wykonuje go poprawnie, tak samo jak wiosłowanie sztangą, więc lepiej w tym wieku nie bawić się w takie rzeczy.

[Htp 0]

Podniesiesz ale qpe z podłogi.

[Gość lones]

Martwy wykonany w 100% poprawnie również obciąża kręgosłup, inaczej powiedz mi po co zawodowcy zakładają pasy?

Poza tym mało kto na początku wykonuje go poprawnie, tak samo jak wiosłowanie sztangą, więc lepiej w tym wieku nie bawić się w takie rzeczy.

W tym wieku rzeczywiście nie ma co się w to bawić.

Ja też zakładam pasy, ale tylko do na prawdę ciężkich serii. Przecież nikt martwego nie zaczyna od 200 kg tylko stopniowo nawet od 20. Zawodowcy zakładają też pasy do wielu innych ćwiczeń. Np do uginanie ramion stojąc przy dużych ciężarach po to, żeby pracować ramionami, a nie innymi częściami ciała. To też obciąża kręgosłup, jeśli jest źle wykonane.

[Ticco1990 0]

TomAl3k spokojnie możesz sobie machać na bicepsa na siedząco nic Ci nie będzie ale pamiętaj że trening to połowa sukcesu jak chcesz być silny i wogole to DIETA musisz jeść dużo mięsa to podwyższa poziom testosteronu i zawiera dobre białko. do tego serki wiejskie itp. Musisz mieć dobrą mase a potem cwiczyc bo narazie i tak efektów nie zobaczysz.

 

Pamiętaj żeby sie nie obciążać bo zahamujesz sobie wzrost i uszkodzić kręgosłup.

 

Na Twoim miejscu bym tylko jadł i jadł do tego treningi wytrzymałościowe typu bieganie pompeczki i podciąganie jak to już ktoś wyżej napisał... dop tego brzuszki też beda OK. POZDRAWIAM

Za takie rady powinieneś dostać bana. Osoba która nie ma pojęcia o diecie zacznie wpieprzać co się da i tylko się spasie.

Dietę trzeba porządnie ułożyć, żeby dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu, węgli białka, nie za dużo i nie za mało.

[Tabaluga 0]

chodzi oto że teraz zaczniesz szybko rosnąć i jakaś mała wada kręgosłupa może się przerodzić w konkretne skrzywienie...

na twoim miejscu bym stawił na bieganie, rowerek, piłka nożna siatkowa a tak podrośniesz to dopiero praca nad konkretną siłą

[Ticco1990 0]

Z tym zahamowanie wzrostu to bzdura. Fizjologowie mówią co innego. Zresztą mam małe pytanie. Jak zwiększenie poziomu hormonu wzrostu w organiźmie może wpłynąć na zahamowanie wzrostu. Przecież to wbrew logice.

To nie jest bzdura, nadmierne obciążanie kręgosłupa może miażdżyć krążki międzykręgowe, co wpływa na zachamowanie wzrostu. Nie mówiąc już o kifozie i lordozie.

[Gość lones]

Za takie rady powinieneś dostać bana. Osoba która nie ma pojęcia o diecie zacznie wpieprzać co się da i tylko się spasie.

Dietę trzeba porządnie ułożyć, żeby dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu, węgli białka, nie za dużo i nie za mało.

Masz rację. Chociaż w tym wieku nie ma sensu się bawić w diety bo organizm nie jest jeszcze ukształtowany i tak na prawdę nie wiadomo jakim typem gość zostanie.

To nie jest bzdura, nadmierne obciążanie kręgosłupa może miażdżyć krążki międzykręgowe, co wpływa na zachamowanie wzrostu. Nie mówiąc już o kifozie i lordozie.

Przy niepoprawnym wykonaniu. Przy zachowaniu naturalnej krzywizny, praktycznie niemożliwe.