[Zamknięty]Hantle a 2ga gimnazjum [14 lat]

[Ticco1990 0]

chodzi oto że teraz zaczniesz szybko rosnąć i jakaś mała wada kręgosłupa może się przerodzić w konkretne skrzywienie...

na twoim miejscu bym stawił na bieganie, rowerek, piłka nożna siatkowa a tak podrośniesz to dopiero praca nad konkretną siłą

Już pisałem, jeśli nie zabierze się za sztangi 30kg+ to nic mu nie grozi, a zbuduje sobie solidne podstawy do późniejszych ćwiczeń i nauczy się wykonywać niektóre ćwiczenia na małych ciężarach, co zmniejszy ryzyko kontuzji w przyszłości, kiedy weźmie się za większe ciężary. Rozpoczęcie ćwiczeń w tym wieku ma bardzo dużo plusów, jeśli oczywiście zachowa się rozsądek.

 

Masz rację. Chociaż w tym wieku nie ma sensu się bawić w diety bo organizm nie jest jeszcze ukształtowany i tak na prawdę nie wiadomo jakim typem gość zostanie.

Też prawda. Niech nie bierze się jeszcze za diety i przede wszystkim niech nie kupuje odżywek.

 

Przy niepoprawnym wykonaniu. Przy zachowaniu naturalnej krzywizny, praktycznie niemożliwe.

Dokładnie tak, ale nie znam nikogo, kto rozpoczynając ćwiczenia robił wszystko poprawnie.

[TomAl3k 0]

Podniesiesz ale qpe z podłogi.

Gdybym wiedział gdzie mieszkasz to bym wpadł i Cię podniósł. Jeżeli chodzi o "qpe".

[Gość lones]

Dokładnie tak, ale nie znam nikogo, kto rozpoczynając ćwiczenia robił wszystko poprawnie.

Dlatego też poleciłem, aby poszedł do porządnej siłowni, gdzie trener mu pokaże wszystko i objaśni. Ja gdy wypróbowuję nowe ćwiczenie, zawsze robię to bez obciążenia i uczę się techniki, a potem stopniowo dokładam ciężary. Ale bez przesady. W tym sporcie chodzi o technikę, a nie o wielkość ciężaru na sztandze. Lepszą techniką, a mniejszemi ciężarami osiągniemy ładniejszą i bardziej symetryczną sylwetkę.

[xcynix 0]

Możesz ćwiczyć, nie możesz brać dużych obciążeń, nie powinieneś wyciskać nad głowę w siadzie i w pozycji stojącej

Możesz robić ćwiczenia w opadzie i na płaskiej ławce, różne warianty bicepsa, tricepsa i rozciągające klatki. Nogi możesz robić byle nie z dodatkowym obciążeniem w dłoniach i na karku, tylko ciężar ciała albo izolowane na maszynach.

 

Ale ogólnie nic Ci z tego nie przyjdzie. W tym wieku dużo lepiej wyjdziesz trenując interwały niż machając nieszkodzącymi ciężarami które jednocześnie prawie nic nie dają

Nie polecam regularnego biegania dłuższych dystansów bo wyrośniesz na szczypiora. Sporty drużynowe to dobry pomysł, sporty walki też ale w szkole z tradycjami a nie na nowo otwartym kursie w sali gimnastycznej.

 

Na forach dla kulturystów wiedzy nie szukaj, to że ktoś wyhodował duże mięśnie nie znaczy że ma też duża wiedzę a przez internet nie rozróżnisz trenera od mięśniaka spod bloku.

Jeśli faktycznie już musisz ćwiczyć to idź na siłownie gdzie zajmie się tobą instruktor, poproś o papiery z kursu (kurs ma mieć polską okrągła pieczęć a nie jakieś amerykańskie badziewie z internetu), jak ma to się nie obrazi a jak nie ma to d.. nie instruktor. Przejdziesz się ze trzy razy do takiego gościa i dowiesz się co i jak masz robić ,potem możesz już ćwiczyć w domu A już zupełnie inna rzecz że się znudzisz najdalej po miesiącu, więc lepiej zapisz się na jakąś piłkę nożną bo to wciąga

[Gość lones]

Na forach dla kulturystów wiedzy nie szukaj, to że ktoś wyhodował duże mięśnie nie znaczy że ma też duża wiedzę a przez internet nie rozróżnisz trenera od mięśniaka spod bloku.

Takich ludzi rozróżnia się po 3 pierwszych zdaniach przez nich wypowiedzianych:) A i papiery nie zawsze jednak idą z wiedzą.

[Ticco1990 0]

Gdybym wiedział gdzie mieszkasz to bym wpadł i Cię podniósł. Jeżeli chodzi o "qpe".

Rób ćwiczenia które wymieniłem w poście nr 16. Staraj robić się maxymalnie poprawnie, opieraj się na atlasie ćwiczeń który podlinkowałem.

Koniecznie kup drążek, bardzo ładnie wyrzeźbisz sobie plecy, na ręce też wpłynie pozytywnie. Rób np. 2x w tygodniu biceps, triceps, barki i 2x w tyg klatkę i plecy. Normalnie powinno robić się tylko raz, ale Ty nie masz takich ciężarów, żeby mięśnie się tak długo regenerowały. Możesz zrobić 6 weidera i pompki. Jeśli się do tego przyłożysz, to jak na 14 latka będziesz wyglądać bardzo dobrze;) Sam tak zaczynałem... W Twoim wieku drążek, bieganie i pompki były moim hobby

[Htp 0]

Gdybym wiedział gdzie mieszkasz to bym wpadł i Cię podniósł. Jeżeli chodzi o "qpe".

Zapraszam wpadaj chcesz adres?

[Gość lones]

Ale ogólnie nic Ci z tego nie przyjdzie. W tym wieku dużo lepiej wyjdziesz trenując interwały niż machając nieszkodzącymi ciężarami które jednocześnie prawie nic nie dają smilies/smile.gif

Nie polecam regularnego biegania dłuższych dystansów bo wyrośniesz na szczypiora. Sporty drużynowe to dobry pomysł, sporty walki też ale w szkole z tradycjami a nie na nowo otwartym kursie w sali gimnastycznej.

Z tym się zgodzę w zupełności.

Htp zjeżdżaj i nie błaznuj dzieciaku.

[Ticco1990 0]

Dlatego też poleciłem, aby poszedł do porządnej siłowni, gdzie trener mu pokaże wszystko i objaśni. Ja gdy wypróbowuję nowe ćwiczenie, zawsze robię to bez obciążenia i uczę się techniki, a potem stopniowo dokładam ciężary. Ale bez przesady. W tym sporcie chodzi o technikę, a nie o wielkość ciężaru na sztandze. Lepszą techniką, a mniejszemi ciężarami osiągniemy ładniejszą i bardziej symetryczną sylwetkę.

I nie nabawiymy się kontuzji. Ja też wolę zrobić dwa treningi na małym obciążeniu, żeby nauczyć się techniki. A co do siłowni, to nie polecam, wiem jak trenerzy obchodzą się z chłopakami w tym wieku. Na dwóch siłowniach w Poznaniu widziałem jak trener kazał chłopakowi na oko 13 letniemu robić normalny plan siłowy. Normalnie przysiady ze sztangą, wiosłowanie itp. Sprawdzał ile maxymalnie może podnieść i kazal robić takim ciężarem... Ręce opadają.

[p_rafal 0]

To nie jest bzdura, nadmierne obciążanie kręgosłupa może miażdżyć krążki międzykręgowe, co wpływa na zachamowanie wzrostu. Nie mówiąc już o kifozie i lordozie.

Tak, tak, jeszcze o skoliozie zapomniałeś

 

Ja robię MC, ale na małych ciężarach. Mam czas. Zaczynałem od 18kg i przez długi czas nie przekraczałem ok. 30 Uczyłem się techniki i "dbałem" o kręgosłup.[teraz też jeszcze nie przekroczyłem masy swojego ciała - oszczędzam się (i mam przerwę) ]

 

Widać, że nie robiłeś nigdy MC i masz o nim nieco błędnych wyobrażeń. Chociaż nie zachęcam oczywiście 14-latka do robienia tego ćwiczenia, bo znając psychikę takiego "młodzieńca-zapaleńca" może sobie zrobić kuku, a ponadto jego organizm pewnie jest za słaby na MC. Chociaż to już pewnie zależy od predyspozycji indywidualnych

 

PS: Samymi hantelkami to ćwiczą ludzie, którzy chcą mieć "bica" Mają zapał przez pierwszy miesiąc, ćwiczą codziennie biceps, a później rzucają to w cholerę bo "nie rośnie". Samymi hantelkami niewiele zdziałasz. Jak pisał lones, przy cięzkich ćwiczeniach - przysiady, MC, jest wyrzucane najwięcej hormonów pobudzających do wzrostu. Poza tym, nie łudź się, że jak bedziesz mial mocnego bica to bedziesz mocny. Bardziej o sile człowieka decydują plecy, nogi klata - największe partie mięśniowe, a inne też oczywiście, ale w mniejszym stopniu już.

 

Pompki, basen, drążek, i niech będą i te hantle trochę. Zobacz sobie atlas ćwiczeń. Zerknij też na trening domatora.

O.

 

EDIT: dlugo pisałem posta

[Gość lones]

I nie nabawiymy się kontuzji. Ja też wolę zrobić dwa treningi na małym obciążeniu, żeby nauczyć się techniki. A co do siłowni, to nie polecam, wiem jak trenerzy obchodzą się z chłopakami w tym wieku. Na dwóch siłowniach w Poznaniu widziałem jak trener kazał chłopakowi na oko 13 letniemu robić normalny plan siłowy. Normalnie przysiady ze sztangą, wiosłowanie itp. Sprawdzał ile maxymalnie może podnieść i kazal robić takim ciężarem... Ręce opadają.

Czyli dupa nie trener. W mojej siłowni jedyne na co by wpuścił 14 latka trener to chyba sala fitness. Choć generalnie od 16 lat można przychodzić. Trenerem jest jednak wielokrotny mistrz Polski, Europy i w głowie ma poukładane.

Ja martwy ciąg rozpoczynałem od 5 powtórzeń po 20 kg. Teraz robię w seriach po 10x 160,170kg i w ogóle nie odczuwam kręgosłupa. Ale lata minęły zanim do tego doszedłem. A i maxów nigdy nie robiłem bo i po co.

[Ticco1990 0]

Z tym się zgodzę w zupełności.

A ja nie, w wieku 14 lat podciągałem się ponad 30 razy, robiłem prawie 200 pompek, a jak w szkole wyciskaliśmy na atlasie to podniosłem 55kg Czyli najwięcej z całej klasy. Również dużo biegałem i wcale nie wyrosłem na szczypiora. A najważniejsze jest to, że dzięki temu, że tak wcześnie zaczynałem ćwiczyć pokochałem ten sport i chęć rywalizacji. Trochę później, bo w wieku 15 lat zapisałem się na krav magę i kumple z grupy byli zaskoczeni, że jak robiliśmy za karę 150 pompek, to tylko ja zrobiłem wszystkie poprawnie. Nie mówię tego, żeby się pochwalić, ale żeby uświadomic Tomalkowi, że warto się tym zainteresować i poświęcić.

 

Widać, że nie robiłeś nigdy MC i masz o nim nieco błędnych wyobrażeń.

Niestety jak chodziłem na siłownię, to robiłem i w przeciwieństwie do Ciebie ja przekroczyłem masę swojego ciała dwukrotnie. Teraz ćwiczę w domu i już nie robię, bo za dużo się nasluchałem na temat tego ćwiczenia, a jeden kumpel miał przez to nieco problemów.

 

ak, tak, jeszcze o skoliozie zapomniałeś

Skolioza to skrzywienie boczne, raczej mało realne, żeby nabawił się tego na siłowni.

 

PS: Samymi hantelkami to ćwiczą ludzie, którzy chcą mieć "bica" Mają zapał przez pierwszy miesiąc, ćwiczą codziennie biceps, a później rzucają to w cholerę bo "nie rośnie". Samymi hantelkami niewiele zdziałasz. Jak pisał lones, przy cięzkich ćwiczeniach - przysiady, MC, jest wyrzucane najwięcej hormonów pobudzających do wzrostu. Poza tym, nie łudź się, że jak bedziesz mial mocnego bica to bedziesz mocny. Bardziej o sile człowieka decydują plecy, nogi klata - największe partie mięśniowe, a inne też oczywiście, ale w mniejszym stopniu już.

On ma 14 lat i ma zbudować sobie podstawy i się troszkę oswoić z tym sportem, tak? I hantelkami można ćwiczyć bica, trica, barki i klatę (rozpiętki chociażby, bo do wyciskania hantlami trzeba już mieć trochę kg). Plecy na drążku, do tego pompeczki i dla 14 latka starczy.

[Gość lones]

A ja nie, w wieku 14 lat podciągałem się ponad 30 razy, robiłem prawie 200 pompek, a jak w szkole wyciskaliśmy na atlasie to podniosłem 55kg Czyli najwięcej z całej klasy. Również dużo biegałem i wcale nie wyrosłem na szczypiora. A najważniejsze jest to, że dzięki temu, że tak wcześnie zaczynałem ćwiczyć pokochałem ten sport i chęć rywalizacji. Trochę później, bo w wieku 15 lat zapisałem się na krav magę i kumple z grupy byli zaskoczeni, że jak robiliśmy za karę 150 pompek, to tylko ja zrobiłem wszystkie poprawnie. Nie mówię tego, żeby się pochwalić, ale żeby uświadomic Tomalkowi, że warto się tym zainteresować i poświęcić.

Mi chodzi o trening typowo siłowy. To co Ty robiłeś to jak najbardziej.

Ciekawi mnie czego się nasłuchałeś i jakie problemy miał Twój kumpel. Chętnie obalę te teorię i poprę je faktami medycznymi i naukowymi.

[TomAl3k 0]

Nie wiem dlaczego ale nie potrafię się podciągnąć, zrobię około 70 poprawnych pompek, podniosę dość duży ciężar ale nie ma szans żebym się podniósł.

Po prostu nie potrafię, i mnie to wkurw!a. Po prostu nie potrafię, nie że nie uniosę swojego ciężaru czy coś tylko no "nie umie".

[Ticco1990 0]

Czyli dupa nie trener. W mojej siłowni jedyne na co by wpuścił 14 latka trener to chyba sala fitness. Choć generalnie od 16 lat można przychodzić. Trenerem jest jednak wielokrotny mistrz Polski, Europy i w głowie ma poukładane.

Ja martwy ciąg rozpoczynałem od 5 powtórzeń po 20 kg. Teraz robię w seriach po 10x 160,170kg i w ogóle nie odczuwam kręgosłupa. Ale lata minęły zanim do tego doszedłem. A i maxów nigdy nie robiłem bo i po co.

No dupa, koleś po 40 na koksie, który palił fajki jak lokomotywa i każdemu nowicjuszowi kazał podnosić max. Przez tego ćwoka katowałem sobie plecy mc i wiosłowaniem na maxymalnych ciężarach, do tego popsułem sobie trochę nadgarstki...

[kNoq 49]

jeszcze nie zaczal cwiczyc juz chce kogos bic xd

[Ticco1990 0]

Mi chodzi o trening typowo siłowy. To co Ty robiłeś to jak najbardziej.

Ciekawi mnie czego się nasłuchałeś i jakie problemy miał Twój kumpel. Chętnie obalę te teorię i poprę je faktami medycznymi i naukowymi.

W wieku 17 lat narzekał na ból pleców, okazało się, że ma poważnie skrzywiony kręgosłup. Koleś jechał ostro martwy ciąg przez 3 lata na dużych ciężarach. Ogólnie strasznie się katował i siłowe efekty były, ale miało to swoje konsekwencje.

[Gość lones]

Nie wiem dlaczego ale nie potrafię się podciągnąć, zrobię około 70 poprawnych pompek, podniosę dość duży ciężar ale nie ma szans żebym się podniósł.

Po prostu nie potrafię, i mnie to wkurw!a. Po prostu nie potrafię, nie że nie uniosę swojego ciężaru czy coś tylko no "nie umie".

Nauczysz się. Wszystko przyjdzie z czasem. Ja na początku, aż raz się podnosiłem:P Ja ćwiczę martwy ciąg od 7 i mój kręgosłup ma się dobrze, bardzo dobrze.

[Ticco1990 0]

Nie wiem dlaczego ale nie potrafię się podciągnąć, zrobię około 70 poprawnych pompek, podniosę dość duży ciężar ale nie ma szans żebym się podniósł.

Po prostu nie potrafię, i mnie to wkurw!a. Po prostu nie potrafię, nie że nie uniosę swojego ciężaru czy coś tylko no "nie umie".

Nie masz siły

Połóż nogi na krześle i wtedy się podciągaj, tylko nie podnoś się na nogach, chodzi o odciążenie ciala, żeby było lżejsze o wagę nóg. Choćbyś podciągał się tylko do połowy, to próbuj, w końcu się podciągniesz, ale bez determinacji się nie obejdzie.

[Htp 0]

@Ticco1990

W temacie nabiłeś już 12 postów wciągu paru minut nie lepiej edytować posta?

[TomAl3k 0]

Więc tak:

<-- robię to na ciężarkach powiedzmy 2x3kg jak na początek i nie ma mowy o skrzywieniu kręgosłupa czy jakichś braków w zdrowiu?

Ticco przynajmniej wypowie coś sensownego, ty nabiłeś już 4 posty i gó!no wniosłeś do tematu!

[Gość lones]

Więc tak:

<-- robię to na ciężarkach powiedzmy 2x3kg jak na początek i nie ma mowy o skrzywieniu kręgosłupa czy jakichś braków w zdrowiu?

Nie ma mowy jak dobrze to zrobisz. Ale od razu mówię. To bardzo trudne ćwiczenie. A tak poza tym to spada. Trza się regenerować. Od rana do roboty, a potem ciężki trening.

[Ticco1990 0]

Więc tak:

<-- robię to na ciężarkach powiedzmy 2x3kg jak na początek i nie ma mowy o skrzywieniu kręgosłupa czy jakichś braków w zdrowiu?

Przy takim obciążeniu nie ma mowy o jakimkolwiek skrzywieniu, dopóki nie zabierzesz się za 15kg i więcej Jeśli zależy Tobie na prostym kręgosłupie, to lepiej zwróć uwagę na to, jak nosisz plecak, bo nosząc źle plecak bardziej uszkodzisz sobie kręgosłup, niż przy tym ćwczeniu wykonanym niepoprawnie przy obciążeniu 5kg...

Naprawdę się nie bój, to są malutkie obciążenia, możesz być spokojny o swój kręgosłup. Jednak dobrze, że się pytasz, bo widać, że jesteś rozsądny. Większość moich znajomych w tym wieku brała gotowy plan z forum kulturystycznego i ćwiczyła do oporu na maxymalnych ciężarach, nawet jak nie dawali rady, to resztką sił próbowali podnieść.

[TomAl3k 0]

<-- te ćwiczenia także są bezpieczne? Wolę coś łatwego na początek.

[Ticco1990 0]

<-- te ćwiczenia także są bezpieczne? Wolę coś łatwego na początek.

Wszystkie w leżeniu są bezpieczne, a to drugie możesz robić na siedząco.