Co pić po treningu aby przyrost masy mięśnowej był większy?

[barman 7200 0]

A więc tak.

 

Co dziennie wieczorem (ok 19) jeżdzę na rowerze ~25/28 km

i po tym treningu piję cały litr mleka

To dobrze ???

a może polecacie coś innego ale z naturalnych metod

[Bono[UG] 1917]

Mój żołądek by tego nie wytrzymał...

Do picia chyba nie ma nic. Do jedzenia wołowina.

 

Wiesz, że na rowerze, to głównie w nogi pójdzie? No i zadaj sobie pytanie ile jest mleka w mleku z kartonu.

[Jeden_z_lepszych 0]

Biosterol+Testoreron+Deka+Meta+Omadren powinny pomóc....

 

 

Dieta....

 

 

a jak nie dieta to kreatyna...

[staffer 12]

Po takim dystansie? Chyba że to agresywne XC jest, ale wątpię...

Poza tym na to pytanie odpowiedzi masz w zbiorczym temacie o treningu siłowym (dokładnie na to pytanie)...

[rAzOr_user 0]

szukaj a jak nie ma to pytaj na sfd.pl , czy tak trudno znaleźć forum o takiej tematyce ?

[Sleepy 0]

Jesli chcesz zeby przyrost masy miesniowej byl wiekszy to sprzedaj rower i zacznij chodzic na silownie.

[Bono[UG] 1917]

Co dziennie wieczorem (ok 19) jeżdzę na rowerze ~25/28 km

Coś mi się przypomniało. Długo już tak codziennie jeździsz?

Jak dopiero zaczynasz, to odradzam codzienną jazdę. Można się w tydzień zajechać i przejdzie ochota.

[Mr.Ironman 0]

po pierwsze 25/28 km to żaden dystans.

po 2, widziałeś napakowanego kolarza;)? tutaj liczy się wytrzymałość a nie masa.

po 3 , litr mleka to bardzo dużo tłuszczu i cukru. Który podniesie Ci glikemie, i odłoży sie w nocy w czasie spoczynku bo nie zdążysz już tego spalić.

 

Chcesz nabrać masy mięśniowej, to tak jak już napisano, poszukaj na sfd.

[reed 0]

po pierwsze 25/28 km to żaden dystans.

po 2, widziałeś napakowanego kolarza? tutaj liczy się wytrzymałość a nie masa.

po 3 , litr mleka to bardzo dużo tłuszczu i cukru. Który podniesie Ci glikemie, i odłoży sie w nocy w czasie spoczynku bo nie zdążysz już tego spalić.

 

Chcesz nabrać masy mięśniowej, to tak jak już napisano, poszukaj na sfd.

 

*da się czasem zauważyć takowych Reszta wywodu bardzo trafna.

[barman 7200 0]

małe sprostowanie się należy bo widze żle napisałem i nie wszyscy zrozumieli.

Bono[uG] wiem a jeżdżę więcej od 2 lat

staffer taki dystans to tylko wieczorem, ogólnie za cały dzień to jest po 60/70 km a w weekendy jak jest czas to po 100(większość w dosyć ciężkim terenie)

Mr.Ironman widziałem i siłę mam bo jeżdziłem z taką kadencją żę jest siłe lecz mięśni mniejj, i chodzi mi tylko o przyrost na nogach reszta to wiem że nie na rowerze

 

Edit

 

może to mleko np połowa lecz po południu jak muwice że na noc nie za bardzo albo przed wyjazdem???

[HΛЯPΛGŌN 12]

1. Lepiej jeździć więcej, ale co drugi dzień.

2. Mleko ze sklepu jest nic nie warte.

3. Przed jazdą nie zapominaj o uzupełnianiu energii. Dobry jest miód, bo jest zdrowy i szybko się wchłania. Z niedostatków energii, możesz poważnie przemęczyć mięsień. O uzupełnianiu płynów chyba nie muszę wspominać.

4. Po powrocie jedz tak jak jadłeś dotychczas, czyli bez wydziwiania.

5. Od jazdy na rowerze masa mięśniowa (głownie nogi) ulega wzmocnieniu, ale raczej się nie powiększa.

6. Mr.Ironman: "widziałeś napakowane kolarza?"

[Bono[UG] 1917]

5. Od jazdy na rowerze masa mięśniowa (głownie nogi) ulega wzmocnieniu, ale raczej się nie powiększa.

Powiększa, powiększa inaczej niektóre spodnie nie zrobiłyby się ciasne w nogawkach

Poza tym łydki też się ładnie formują.

 

barman 7200

Skoro jest siła, to czego brakuje, że chcesz budować masę?

[Mr.Ironman 0]

może określi oco Ci chodzi

chodzi Ci o większe bardziej masywne nogi? czy lepsze wyniki na rowerze? jaki jest Twój cel.

 

ps miód jest ok żeby uzupełnić braki energetyczne w czasie jazdy. Budulcem sa jednak białka i aminokwasy i o tych trzeba przede wszystkim w diecie pamiętać.

[Eoghan 0]

po pierwsze 25/28 km to żaden dystans.

po 2, widziałeś napakowanego kolarza;)? tutaj liczy się wytrzymałość a nie masa.

po 3 , litr mleka to bardzo dużo tłuszczu i cukru. Który podniesie Ci glikemie, i odłoży sie w nocy w czasie spoczynku bo nie zdążysz już tego spalić.

1. Zależy od tempa, ukształtowania terenu, wydolności organizmu, równie dobrze może to być zabójczy dystans, po którym nie będziemy mieli ochoty żyć.

2. Widziałeś kiedyś kolarza szosowego/torowego, fakt górę mają zazwyczaj słabą, ale kopyta mają potężne.

3. Litr mleka 1,5% tłuszczu = 3g białka, 4g ww, 1,5g t na 100ml. Po intensywnym wysiłku, powiedzmy 30km przejechanych w godzinę w wysokiej intensywności wszystkie składniki z mleka zostaną bardzo szybko rozbite i wykorzystane do uzupełnienia strat glikogenu w mięśniach.

 

2. Mleko ze sklepu jest nic nie warte.

Bo?

3. Przed jazdą nie zapominaj o uzupełnianiu energii. Dobry jest miód, bo jest zdrowy i szybko się wchłania. Z niedostatków energii, możesz poważnie przemęczyć mięsień. O uzupełnianiu płynów chyba nie muszę wspominać.

Woda z miodem by się nadała co najwyżej na uzupełnianie płynów w trakcie wysiłku ze względu na wysoki indeks glikemiczny i szybki rozpad, co w rezultacie dostarcza nam energii na krótki okres czasu.

4. Po powrocie jedz tak jak jadłeś dotychczas, czyli bez wydziwiania.

Po intensywnym wysiłku fizycznym, czy to aerobowym, czy anaerobowym należy spożyć posiłek składający się z węglowodanów i białka, tłuszcze ograniczyć do minimum.

 

Do autora, po treningu najlepiej zjeść banana, wypić wodę z carbo (ale skoro odzywek nie chcesz to lepiej opcja pierwsza), pół godziny po wysiłku pełnowartościowy posiłek. A no i na rowerze masy nie zbudujesz, czy to kolarz, czy każdy inny sportowiec, masę buduje na treningach siłowych, rower, bieg i podobne wysiłki są nastawione głównie na wytrzymałość.

[barman 7200 0]

Eoghan dzięki o to mi chodziło

będę się stosował i myślę o jakiejś siłce prawdopodobnie zacznę za 2 tyg.

 

Dzięki wszystkim

[staffer 12]

A no i na rowerze masy nie zbudujesz, czy to kolarz, czy każdy inny sportowiec, masę buduje na treningach siłowych, rower, bieg i podobne wysiłki są nastawione głównie na wytrzymałość.

Z tym jednym się nie zgodzę. Chodzi konkretnie o mięśnie nóg, ale można rozbudować i to dość mocno...

[Eoghan 0]

Z czasem zapewne tak, w końcu jazda na rowerze zawsze jest jakimś bodźcem dla mięśni. Jednak znajomi kolarze w okresie poza sezonem kiedy nie mają startów robią masę normalnie na siłowni. Także, jeśli priorytetem autora jest nabranie masy, to rower wykorzystywałbym raczej w celu nie zatłuszczenia się i zdobycia dodatkowej wydolności tlenowej.

[Sleepy 0]

Z tym jednym się nie zgodzę. Chodzi konkretnie o mięśnie nóg, ale można rozbudować i to dość mocno...

Z tym sie nie zgodze - robiac dystanse ok 30km w normalnym terenie nie ma szans na jakies znaczace rozbudowanie. Porowaj noge sprintera (najlepiej torowego) i dystansowca, zarowno kolarza jak i biegacza. Noga tego pierwszego to dwie nogi drugiego. Tylko ze ten pierwszy miesnie robi na silowni nie na rowerze/bierzni.

[staffer 12]

Z tym sie nie zgodze - robiac dystanse ok 30km w normalnym terenie nie ma szans na jakies znaczace rozbudowanie. Porowaj noge sprintera (najlepiej torowego) i dystansowca, zarowno kolarza jak i biegacza. Noga tego pierwszego to dwie nogi drugiego. Tylko ze ten pierwszy miesnie robi na silowni nie na rowerze/bierzni.

Bieżni

Zgadzam się, że dystans jest śmieszny, pisałem o tym wcześniej.

A budowa zależy od predyspozycji. Jeździłem na rowerze średnie i ciut dłuższe trasy, biegałem, siłowni nic. W tej chwili (a sezon mam słaby) mam 6 dych w udzie i koło 4 w łydce. Otłuszczony na nogach raczej nie jestem, góra to trochę inna para kaloszy