Żeby wyszło na zdrowie ...

[bazyl3 0]

No właśnie. Naszło mnie, że u mnie z jazdą to dziwnie jest. Cały tydzień nic, bo czasu nie ma, a przez weekend hopla i kręcę ~ 100 km. Czy to zdrowo tak się "dorywać"? Czy raczej rozłożyć na 20-30 km regularnej jazdy co, np. drugi dzień? Czy wyjazd na czczo w 100 km trasę jest posunięciem właściwym? Tzn. jem po drodze, ale przed samym wyjazdem nie. Wkrótce pojawią się pewnie nowe pytania

[staffer 12]

Cały tydzień nic, bo czasu nie ma, a przez weekend hopla i kręcę ~ 100 km. Czy to zdrowo tak się "dorywać"?

Zależy na czym Tobie zależy Jeśli nie masz jakichś mocnych objawów (bóle kręgosłupa, naciągnięcia, długotrwałe bóle mięśni, ból cochones) to raczej nie ma powodu do przejmowania. Zakwasy to norma.

Czy to zdrowo tak się "dorywać"? Czy raczej rozłożyć na 20-30 km regularnej jazdy co, np. drugi dzień?

Ten dystans jest trochę krótki. Od biedy wystarczy na początek, ale należałoby dążyć do tego, żeby go zwiększać. Ewentualnie stopniowo wchodzić w coraz trudniejszy teren (co kto lubi). I 1 i 2 powoduje jednak zwiększenie czasu potrzebnego na przejażdżkę.

Czy wyjazd na czczo w 100 km trasę jest posunięciem właściwym? Tzn. jem po drodze, ale przed samym wyjazdem nie.

Przed samym wyjazdem mógłbyś zjeść coś lekkiego. Jazda na czczo może pomóc w zgubieniu kg, pod warunkiem, że będziesz miał siły, aby kręcić Zabawa w diety redukcyjne i zrzucanie ewentualnych kg to już zagadnienie dla ćwiczących intensywnie.

Minusem jazdy na czczo może być złapanie dołu energetycznego (gdy masz zbyt niską wartość bodajże glukozy we krwi), ogólne zmęczenie i utrata motywacji do jazdy zanim organizm zdąży dostarczyć energię z zakąski w trakcie jazdy. Ale to dzieje się przy intensywnej jeździe/długich dystansach (lub 1 i 2).

[bazyl3 0]

Zależy na czym Tobie zależy Jeśli nie masz jakichś mocnych objawów (bóle kręgosłupa, naciągnięcia, długotrwałe bóle mięśni, ból cochones) to raczej nie ma powodu do przejmowania. Zakwasy to norma.

 

A ile to jest "długotrwały ból mięśni"? Bo po ostatnim weekendzie ok. 190 km w dwa dni, po schodach bez grymasu wchodziłem dopiero w środę

 

Ten dystans jest trochę krótki. Od biedy wystarczy na początek, ale należałoby dążyć do tego, żeby go zwiększać. Ewentualnie stopniowo wchodzić w coraz trudniejszy teren (co kto lubi). I 1 i 2 powoduje jednak zwiększenie czasu potrzebnego na przejażdżkę.

 

A w czasie jest pies pogrzebany. 8 godz. tyrki i drobnica w domu nie dają zbyt dużego marginesu na własne widzimisię. I tak Kitka po nóżkach winienem całować, że w weekendy daje mi znikać na pół dnia

 

Przed samym wyjazdem mógłbyś zjeść coś lekkiego. Jazda na czczo może pomóc w zgubieniu kg, pod warunkiem, że będziesz miał siły, aby kręcić Zabawa w diety redukcyjne i zrzucanie ewentualnych kg to już zagadnienie dla ćwiczących intensywnie.

 

Niczego nie chcę zrzucać, dobrze mi z aktualnym stanem posiadania. Ba, mógłbym nawet trochę przytyć, bo na moich 203 cm raczej tych 95 kg nie widać

 

Minusem jazdy na czczo może być złapanie dołu energetycznego (gdy masz zbyt niską wartość bodajże glukozy we krwi), ogólne zmęczenie i utrata motywacji do jazdy zanim organizm zdąży dostarczyć energię z zakąski w trakcie jazdy. Ale to dzieje się przy intensywnej jeździe/długich dystansach (lub 1 i 2).

 

Postaram się zatem coś jadać, mimo że o ok. 6 rano, kiedy wyjeżdżam nie za bardzo mam na jedzenie ochotę. Jakieś śniadaniowe typy, dające motywację w trasie

[staffer 12]

A ile to jest "długotrwały ból mięśni"? Bo po ostatnim weekendzie ok. 190 km w dwa dni, po schodach bez grymasu wchodziłem dopiero w środę

Norma

A w czasie jest pies pogrzebany. 8 godz. tyrki i drobnica w domu nie dają zbyt dużego marginesu na własne widzimisię. I tak Kitka po nóżkach winienem całować, że w weekendy daje mi znikać na pół dnia

Zdaję sobie z tego doskonale sprawę. Dopisałem to dla uczciwości...

Niczego nie chcę zrzucać, dobrze mi z aktualnym stanem posiadania. Ba, mógłbym nawet trochę przytyć, bo na moich 203 cm raczej tych 95 kg nie widać

Więc jedz

Postaram się zatem coś jadać, mimo że o ok. 6 rano, kiedy wyjeżdżam nie za bardzo mam na jedzenie ochotę. Jakieś śniadaniowe typy, dające motywację w trasie

Fasolka po bretońsku, grochówka, bee gees itp. dają niesamowitego kopa na trasie. Drobna sugestia: jeśli jedziesz z kimś to jedź ostatni

A na poważnie.. ja lubię maślankę owocową, jest kaloryczna, zawiera sporo białka i nie potrzeba przyrządzania z rana Jak chcesz spróbować prawdziwej paszy kolarzy to makaron z jogurtem naturalnym (bez cukru wg purystów, z miodem np. dla smaku ). W przypadku gdy nie walczysz o sekundy to wystarczy zjeść coś, co Ciebie nie pogoni za bardzo i zapewni pewną energię. Potrzebujesz trochę pustych kalorii żeby poszło w pedały podczas jazdy, najlepiej mieszanka prostych i złożonych węglowodanów (makaron). Nie znam Twoich preferencji smakowych, więc bierz tylko pod uwagę, żeby nie zabrakło energii i żebyś nie musiał latać co godzinę w krzaki. Z tym akurat bywa różnie. Znajomi po pół litra maślanki czasami muszą, ja mogę wypić 2 litry bez problemu, ale ja całe życie na produktach mlecznych...

[Sleepy 0]

Po takim mocnym weekendzie nie powinny Cie az tak bolec miesnie. Moim zdaniem troszke przesadzasz. Staraj sie jezdzic moze krocej ale czesciej. Przed sama jazda lepiej sie nie objadaj, ciezko sie potem jedzie. Lepiej wez cos na droge, nawet zwykle kanapki. Jechanie w dluzsza trase bez jakiegokolwiek jedzenia (ewentualnie pieniedzy na male conieco) nie jest dobrym pomyslem. Spadek cukru we krwi nie jest przyjemny, a w skrajnych przypadkach moze byc nawet niebezpieczny. A co konkretnie jesc - to co lubisz i Ci sluzy. Wystarczy.

[melol 0]

Jak długi dystans? To zależy od tego gdzie jeździsz.... Ale, żeby na zdrowie wyszło to przede wszystkim powinieneś w piątek wieczorem (jak możesz) zrobić tak z 20km. Ja osobiście tak robię, (z tym, że poza tym codziennie robię od 15 do 68km). Nie polecam obżerać się przed trasą, raczej jeść w drodze. Oczywiście 2-3L "picia" - z tym że najlepiej woda mineralna, nie Pepsi, coś do jedzenia - kanapki, Snickersy... to co Ci odpowiada. Dodać muszę, że nie mam zakwasów.

[bazyl3 0]

A na poważnie.. ja lubię maślankę owocową, jest kaloryczna, zawiera sporo białka i nie potrzeba przyrządzania z rana

 

Odpada owocowa, bo nie lubię mieszania produktów mlecznych z pseudoowocami (np. jogurtów owocowych), chyba że do naturalnej bym sobie coś wkrajał i sam zmiksował. Niestety tu patrz punkt 2, który podałeś, czyli krzaki

 

Jak chcesz spróbować prawdziwej paszy kolarzy to makaron z jogurtem naturalnym (bez cukru wg purystów, z miodem np. dla smaku ). W przypadku gdy nie walczysz o sekundy to wystarczy zjeść coś, co Ciebie nie pogoni za bardzo i zapewni pewną energię.

 

No cóż, wychodzi na to, że muszę wstawać wcześniej i robić sobie spaghetti z Bolonii, bo jogurt do kluchów to mi się zupełnie nie widzi

 

Potrzebujesz trochę pustych kalorii żeby poszło w pedały podczas jazdy, najlepiej mieszanka prostych i złożonych węglowodanów (makaron).

 

Ooo, mam. Makaronik z serkiem, miodzikiem i topionym masełkiem. Puryści mnie zabiją, ale chniam na to

 

Nie znam Twoich preferencji smakowych, więc bierz tylko pod uwagę, żeby nie zabrakło energii i żebyś nie musiał latać co godzinę w krzaki. Z tym akurat bywa różnie. Znajomi po pół litra maślanki czasami muszą, ja mogę wypić 2 litry bez problemu, ale ja całe życie na produktach mlecznych...

 

Znam sprawę. Znajomy jak chce oczyścić organizm pije szklankę surowego (czyli tzw. od krowy) mleka. Na efekty nie czeka długo

 

Po takim mocnym weekendzie nie powinny Cie az tak bolec miesnie. Moim zdaniem troszke przesadzasz. Staraj sie jezdzic moze krocej ale czesciej.

 

Czy ja wiem. Przesadą byłoby gdybym dojeżdżał i padał na pysk. Tymczasem dojeżdżam z zapasem sił na resztę dnia. I uwierz mi jest to spory zapas pozwalający na zabawę z dwoma urwisami. A krócej i częściej jeździć nie mogę. Dość ostry weekend to jedyna opcja Co do mięśni - bolały tak długo, bo oprócz jazdy, było ganianie po lesie z rowerem na plecach - zresztą nie przewidziane No i wiek, i brak formy (mój pierwszy sezon na rowerze od czasów komunii).

 

Przed sama jazda lepiej sie nie objadaj, ciezko sie potem jedzie. Lepiej wez cos na droge, nawet zwykle kanapki. Jechanie w dluzsza trase bez jakiegokolwiek jedzenia (ewentualnie pieniedzy na male conieco) nie jest dobrym pomyslem. Spadek cukru we krwi nie jest przyjemny, a w skrajnych przypadkach moze byc nawet niebezpieczny. A co konkretnie jesc - to co lubisz i Ci sluzy. Wystarczy.

 

Nigdy nie jeżdżę bez batonika i płynów oraz odrobiny kasy na wedlowską gorzką czy banana. Dziś właśnie usłyszałem od znajomych historię o kuzynie, który otrzymał był niedawno Authora Horizona i wyprawił się ot tak (czyli bez kasy i picia) w nieznane przejeżdżając do miasteczka oddalonego o 30 km. Powrót był męczarnią, która sporo go nauczyła.

 

Jak długi dystans? To zależy od tego gdzie jeździsz.... Ale, żeby na zdrowie wyszło to przede wszystkim powinieneś w piątek wieczorem (jak możesz) zrobić tak z 20km.

 

Myślę, że da się zrobić. Dziś zrobiłem tyle z 20 kg obciążnikiem w postaci mojego pierworodnego w foteliku.

 

Nie polecam obżerać się przed trasą, raczej jeść w drodze. Oczywiście 2-3L "picia" - z tym że najlepiej woda mineralna, nie Pepsi, coś do jedzenia - kanapki, Snickersy... to co Ci odpowiada. Dodać muszę, że nie mam zakwasów.

 

Zabieram 3 x 0,5l buteleczki po mineralnej, bo mi łatwiej je rozlokować w plecaku, ale powoli dojrzewam do myśli o kupnie bidonu. Kanapki zacznę zabierać, bo czasem ssawa jest, a sklepu czy budki z czymś do żarcia ni chuchu

[Bono[UG] 1920]

Ja jem normalne śniadanie - 6 kromek białego chleba z masłem i czymś na wierzchu: miód, serek, lekka wędlinka (nie polecam kiełbas, kiedyś przez całą wycieczkę mi się odbijało). Bez czegoś z rana nie da się żyć.

 

Zakwasy na początku, to normalne. Z czasem przejdzie Spróbuj też w tygodniu zrobić trochę nawet tylko te 20km. Jak są jeszcze zakwasy, to spokojnym regeneracyjnym tempem. Jak nie ma to nieco szybszym i równym, tak żeby nabrać kondycji.

Nie wiem jak daleko masz do pracy, ale może raz w tygodniu warto pojechać na 2 kółkach jak nie ma czasu po.

[Kerebron 0]

Dobry, jako "paliwo", jest sok bananowo-winogronowy Fortuny. Podczas samej jazdy nie jem, zwłaszcza niczego słodkiego, inaczej cały potwornie się lepię, czego nie znoszę.

Co do bidonu - taki sprawdza się u mnie bardzo dobrze:

 

[bazyl3 0]

Nie wiem jak daleko masz do pracy, ale może raz w tygodniu warto pojechać na 2 kółkach jak nie ma czasu po.

 

Niestety to ok. 20 m Po drugiej stronie ulicy. I dzięki za rady.

[reed 0]

Ja ze swej strony podrzucę jeszcze jedną rzecz. Chodzi mi mianowicie o "Miśki" Haribo, czy też inne. Mniej firmowe, ale czasem nawet smaczniejsze. Byle żelatynowe, a nie z agaru. Miśki pozwolą zawczasu zadbać o stawy (zwłaszcza kolana w naszym przypadku) a i dostarczą co nieco energii bo zawierają cukier itp. No i dodatkowo są zazwyczaj dość smaczne. "Zakąszanie" w trakcie jazdy pozwala też nawilżać otwór gębowy co jest przyjemniejsze od wyschniętego na wiór

[TidiMasta 0]

czy jazda po obiedzie ,bez najadania sie oczywiscie ,tez pasi ?? czy najlepie jz rana i wrocic na obiad ?

[Bono[UG] 1920]

A czemu ma nie pasić. Grunt, żeby nie jechać objedzonym po pachy.

Wypady pod wieczór też są fajne.

[bazyl3 0]

Ja ze swej strony podrzucę jeszcze jedną rzecz. Chodzi mi mianowicie o "Miśki" Haribo, czy też inne.

 

O, stawy ważna rzecz, ale "miśki' wchodzą u mnie w grę tylko przy trasach samotnych lub z dorosłymi, bo z małolatami, to bym się zatrzymywał co 10 metrów na poczęstunek Dzięki, zapamiętam.

 

Wypady pod wieczór też są fajne.

 

Tylko, cholewka coraz chłodniej. Dzisiejszy przejazd nad rzeką dobitnie mi to uświadomił

[Kerebron 0]

Na stawy używam Glukozaminę. Jedna tabletka dziennie i to też niezbyt regularnie. Zawsze miałem problemy z kolanami.

[bazyl3 0]

Na stawy używam Glukozaminę.

 

Sama nazwa mnie przeraża. Zresztą, zawsze byłem wrogiem piguł wszelkiej maści. Wolę "miśki"

[fake 0]

Tylko, cholewka coraz chłodniej. Dzisiejszy przejazd nad rzeką dobitnie mi to uświadomił

 

Na zimno są dwie metody:

1) Ubrać się cieplej

2) Jechać szybciej

[staffer 12]

Sama nazwa mnie przeraża. Zresztą, zawsze byłem wrogiem piguł wszelkiej maści. Wolę "miśki"

Siarczan glukozaminy. W necie jest tyle opracowań świadczących o jego działaniu, co tematów podających to w wątpliwość. Kupiłem na próbę, efektu nie widzę

 

Na zimno są dwie metody:

1) Ubrać się cieplej

2) Jechać szybciej

Zawsze gdy mam siłę wybieram bramkę nr 2 . Z resztą mi rzadko kiedy zimno jest

[B@ZYLI 0]

A ja tam od czasu do czasu lubię podczas wyprawy rowerowej sobie zajechać na kebsa

Kiedyś zjadłem na jakiejś wiosce - i w drodze powrotnej męczyła mnie sraka ... ale to tylko raz.

[Bono[UG] 1920]

Na zimno są dwie metody:

1) Ubrać się cieplej

2) Jechać szybciej

Punkt 2) jest problematyczny. Im szybciej się jedzie, tym mocniej wieje

 

Wygodnym sposobem są rękawki i nogawki. Mało miejsca zajmują, a jak się zrobi chłodnij można łatwo założyć.

[benek 0]

...

Ooo, mam. Makaronik z serkiem, miodzikiem i topionym masełkiem. Puryści mnie zabiją, ale chniam na to ...

No jak Ty mieszasz węglowodany, tłuszcze i białka, do tego tłusty (ciężkostrawny = walący po wątrobie) posiłek przed jazdą szamasz to współczuję

Zauważ, że zjadając cieżkostrawne potrawy, zwłaszcza tłuste robisz się ospały. Powód prosty - niedomagająca/obciązona wątroba powoduje, że nie masz energii pomimo posiłku...

[bazyl3 0]

No jak Ty mieszasz węglowodany, tłuszcze i białka, do tego tłusty (ciężkostrawny = walący po wątrobie) posiłek przed jazdą szamasz to współczuję

 

Ja na razie nic nie mieszam. Ja się zastanawiam co mieszać, żeby było dobrze.

 

Zauważ, że zjadając cieżkostrawne potrawy, zwłaszcza tłuste robisz się ospały. Powód prosty - niedomagająca/obciązona wątroba powoduje, że nie masz energii pomimo posiłku...

 

Ale co ja na to poradzę, że lubię ciężkostrawne potrawy, a nie rzeczony makaronik z jogurtem. Aaa zresztą, idę na gołąbki

[Creative 0]

Aaa zresztą, idę na gołąbki

O tej porze

zjedz juz lepiej jogurcika czy owoca jakiegoś

[benek 0]

E tam makaronik z jogurtem, im prostszy posiłek i im mniej mieszasz tym lepiej - jak makaronik to np z sosem pomidorowym = czyste węglowodany. Oczywiście nie wielka micha przed samą jazdą ...

[bazyl3 0]

O tej porze

 

Na pyszne gołąbki każda pora jest dobra

 

zjedz juz lepiej jogurcika czy owoca jakiegoś

 

O tej porze!

 

E tam makaronik z jogurtem, im prostszy posiłek i im mniej mieszasz tym lepiej - jak makaronik to np z sosem pomidorowym = czyste węglowodany. Oczywiście nie wielka micha przed samą jazdą ...

 

Ale już bez mięska?