Dobre ćwiczenie na mieśnie brzucha ;>

[I need Money 0]

Siema

 

Nie długo wakacje ,trzeba by udoskonalić brzuch ,chodzi mi o mocny zarys

 

Ważę 65kg mam 180cm wzrostu ,lekko tkanka mięśniowa się przebija

 

Dlatego nasuwa mi się pytanie czy istnieje jakieś skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha ?

 

Czy po prostu jazda ponad 100 brzuszków dziennie ..;>

 

P.S. Raczej chciał bym się obejść bez różnego rodzaju odżywek ;]]

[Rozbity_Bezel 26]

aeorobiczna 6 weidera, jest chyba temat na forum. nudne, monototnne i bardzo ciezkie - ale niesamowite efekty.

[hajapackage 35]

aeorobiczna 6 weidera, jest chyba temat na forum. nudne, monototnne i bardzo ciezkie - ale niesamowite efekty.

Robiłem przez jakiś czas.. Nie warte zachodu.

 

Brzuszki. Tylko nie ciąg, a podziel na 3 serie (czyli zamiast zrobić 90 brzuszków na raz, zrób 30, po czym wstań, zrób może z 10 przysiadów i jedziesz znowu 30 brzuszków. ).

 

Tylko zaprzyj dobrze nogi, efekty widać jak się regularnie ćwiczy i nie ma fałdy tłuszczu na brzuchu po jakimś miesiącu (zależy od diety i od konkretnego człowieka).

[I need Money 0]

a może brzuszki z obciążeniem powiedzmy 3KG ? ;>

 

może jakąś dietę warto zastosować ?

[Rozbity_Bezel 26]

Robiłem przez jakiś czas.. Nie warte zachodu.

 

Brzuszki. Tylko nie ciąg, a podziel na 3 serie (czyli zamiast zrobić 90 brzuszków na raz, zrób 30, po czym wstań, zrób może z 10 przysiadów i jedziesz znowu 30 brzuszków. ).

 

Tylko zaprzyj dobrze nogi, efekty widać jak się regularnie ćwiczy i nie ma fałdy tłuszczu na brzuchu po jakimś miesiącu (zależy od diety i od konkretnego człowieka).

no jesli mowisz o spalaniu tluszczu, to rzeczywiscie nie warte zachodu. a6w sluzy do rzezby wycwiczonych miesni, a nie do wyciagania ich spod tluszczu .

[I need Money 0]

OK

 

Czyli bd robił serie dokładnych brzuszków z lekkim obciążeniem do oporu ,ewentualnie urozmaicając sobie A6W ;]]

 

Dzięki za rade ,mam nadzieje ,że w miesiąc uda mi się osiągnąć cel

 

P.S. Co z tą dietą ?

[Begrin 0]

ABS II + aeroby

 

ale zasadnicze pytanie jak bardzo jestes zatluszczony... brzuch jest najciezej odkryc i trzeba sie naparwde niezle suszyc zeby cos bylo widac, no chyba ze jestes genetycznym mutantem i wszystko idzie ci nawet jak malo co robisz jak niektorym farciarzom...

 

dieta wiadomo wywalasz zle tluszcze wegle cukry generalnie wszystko co dobre i ZUUUUE!!! o ile nie jestes jakos mocniej zalany wtedy polecam redukcje;]

[I need Money 0]

Mam około 180cm i ważę 65kg ,minimalnie widać zarys mięśni ..wiec jak da rade w miesiąc po intensywnych i regularnych treningach ,diecie ?

[Begrin 0]

ło matko... tyraj 6 weidera i nie wpierniczaj za duzo plackow chinczykow szarm czipsow cuksow itd itp... i powinno byc git... tylko ta 6tke musisz pilnowac i nie olewac nie odpuszczac a efekty beda

[Switch 27]

Mam około 180cm i ważę 65kg ,minimalnie widać zarys mięśni ..wiec jak da rade w miesiąc po intensywnych i regularnych treningach ,diecie ?

Szóstka nie jest dla Ciebie w takim razie.

Jeśli chcesz miać sześciopak na plaże to trzeba było zacząć w na jesieni. Teraz już za późno na większe efekty.

[Lupierz 0]

A6W jak bedzie cwiczyl to w 2 miechy bedzie kaloryfer, jak gruby nie jest

@ hajapackage- jest duzo osob, ktore robia z internetu bo gdzies znalazlo i robi zle.

po pierwsze trzeba zgodnie z planem, zwiekszac ilosc serii i ilosc cwiczen w serii

po 2 wykonujac cwiczenia trzeba zwrocic uwage na napiecie miesni, tak zeby cwiczyc tez miesnie plecow.

Sens A6W polega na tym ,ze nie obciazamy kregoslupa az tak bardzo jak przy standartowych brzuszkach gdzie obciazenia na odcinku ledzwiowym sa bardzo duze.

zawsze jak chcesz cos osiagnac, warto umowic sie na sesje z profesjonalnym trenerem i pewnie dietetyk tez nie zaszkodzi, choc te rady z chipsami warto wziac do serca

[wallec 93]

Po pierwsze, jak można mówić o kaloryferze ważąc 64kg? Po drugie, to nie kaloryfer się pokazuje tylko tkanka mięśniowa przebija się przez wychudzony brzuch. Po trzecie na te wakacje już się nie wyrobisz ale masz 17 lat także masz jeszcze czas

 

ps. skąd takie wnioski? czas i miejsce, w którym post został napisany.

 

Mam około 180cm i ważę 65kg ,minimalnie widać zarys mięśni ..wiec jak da rade w miesiąc po intensywnych i regularnych treningach ,diecie ?

trafiłem

żeby nie było, że robię +1:

Brzuch powinno się ćwiczyć począwszy od dolnych partii, potem skos a na końcu środek.

1. Unoszenie nóg z opadu w zwisie

2. Skręty tułowia na maszynie siedząc ( ewentualnie hantelki w łapę i gibamy się na boki )

3. Brzuszki na ławeczce rzymskiej.

 

Trzy razy w tygodniu po 4 serie do bólu i będzie git. Z drugiej strony co Ci po brzuchu jeśli reszta będzie miniaturką.

ps2. sam jestem słabym, chudym kurduplem także możesz olać mnie ciepłym moczem

[Begrin 0]

wiadomo ze to bedzie tylko wyrazniejszy zarys a nie 6pak ;]

[I need Money 0]

o to mi bardziej chodzi ,źle to ująłem trochę z tym kaloryferem

 

wczoraj zrobiłem 3 serie po jakieś 30 brzuszków ,z tego dwie z obciążeniem i do tego A6W ,z dietą zaczynam dzisiaj ;]]

 

A6W robię dokładnie - oglądałem jak to się powinno robić na youtube

 

P.S. Na mięśnie rąk nie narzekam

[Rozbity_Bezel 26]

powodzenia, mozesz tez zamiescic zdjecie przed i po .

[Finest 4]

Mam około 180cm i ważę 65kg

 

 

P.S. Na mięśnie rąk nie narzekam

 

Jakoś nie mogę sobie wyobrazić tych mięśni.

[I need Money 0]

Fotki przed i po wrzucę za miesiąc

 

około 37cm w łapce mi narazie wystarcza ,tak jak pisałem skupiam się na mięśniach brzucha

 

Siłownie zaatakuje w wakacje

 

P.S. Finest pewnie Ci się przyśnią ,nie martw się

[wallec 93]

około 37cm w łapce mi narazie wystarcza ,tak jak pisałem skupiam się na mięśniach brzucha

Ale w obwodzie a nie długości...

[Rubcil 0]

Fotki przed i po wrzucę za miesiąc

 

około 37cm w łapce mi narazie wystarcza ,tak jak pisałem skupiam się na mięśniach brzucha

 

Siłownie zaatakuje w wakacje

 

P.S. Finest pewnie Ci się przyśnią ,nie martw się

 

 

37 w łapce przy 65 kg wagi i tylko lekki zarys mięśni

[sanki 5]

37 w łapce przy 65 kg wagi i tylko lekki zarys mięśni

Jestem święcie przekonany, że źle zmierzył (zmierzył pod kątem pacha-łokieć ) do tego pewnie na pompie, lub zamiast 2 wcisnęło mu się 3 Nie możliwe, żeby koleś przy 65kg i 180 miał 37 w łapce.

[ralfiq 0]

Pamiętaj, że przy brzuszkach wykonujesz dosyć krótki ruch (jak masz nogi ugięte w 90* to nie lecisz do kolan tylko do połowy bo później pracuje dolny odcinek pleców) i musisz łopatki położyć na podłodze i delikatnie rozluźnić brzuch - na pełnej, ciągłej spince bardzo skracasz mięśnie...

[Begrin 0]

dlatego najlepiej robic ABS II tam masz brzuch w lezeniu czyli rozne spiecia + w zwisie glownie dol rozciagajace

[ralfiq 0]

@up

 

Dokładnie... Z tym, że ABS buduje mięśnie i zwiększa ich wytrzymałość, a weider tak naprawdę tylko rzeźbi.

[Bachor 0]

dla kogos kto po prosty tych mięśni nie ma albo ma je słabo rozwinięte polce absII...sam robie od 2 miesięcy i ofekty mam już mocno zauważalne mimo tego ,że dopiero na 2 poziomie jestem

[Begrin 0]

generalnie jak ktos jest chudy to odkryc mu miesien jest 3x latwiej niz ulanym, wiadomo ze nie bedzie to jakis wielkich rozmiarow miesien ale wyciac sie wytnie i jakis efekt na bank powinien byc