Dobre ćwiczenie na mieśnie brzucha ;>

[Switch 27]

Z tą łapą to niemożliwe. Ważę podobnie bo 64kg i mam 178cm wzrostu, a obwód ramienia to 31,5cm. Przy czym zaczynałem od 29cm 3 miesiące temu. Musiałbyś chodzić ze 2-3 lata regularnie na siłownie żeby przy tej wadzę mieć 37 w łapie. Ale wtedy nie zadawałbyś amatorskich pytań o brzuch

[I need Money 0]

może ,źle to mierze (nie pod żadnym kontem).. Jakieś 32 to ja miałem rok temu podobnie jak moi kumple ,wątpię ,że wszyscy źle zmierzyli ;

 

dobra nie ważne temat założyłem z myślą o mięśniach brzucha

 

robię A6W ,ABS 2 ,serie brzuszków i zacząłem dietę ciekawe kiedy bd efekty

 

P.S. ABS'y są chyba ,lepsze niż A6W oczywiście sporo trudniejsze

[Begrin 0]

jak sie przetrenujesz to nie zobaczysz... a6w na poczatku to lajcik po 20 dniu w okolicach 30 zobaczysz jak to wyglda;]

[mlex14 0]

Ja polecam trening brzucha z obciążeniem. A6W to przy tym słabizna w efektach. Potyraj tak z 2 miechy a zobaczysz mięśnie. Urosną, stana się widoczne. Tłuszcz pozostanie ale mięśnie naprawdę po tym rosną, przy takim A6W stają się tylko twardsze i bardziej zarysowane, ale rosnąć nie rosną tak bardzo.

[Maćk 0]

Ważę 65kg mam 180cm wzrostu ,lekko tkanka mięśniowa się przebija

Dlatego nasuwa mi się pytanie czy istnieje jakieś skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha ?

Widoczność mięśni brzucha zależy głównie od poziomu tłuszczu w organiźmie. Zwykle poniżej 10% tłuszczu mięśnie zaczynają być coraz bardziej widoczne. Tu masz bardzo dobry przykład. . Dodatkowo jeśli przy 180cm masz tylko 65kg i nadal ich nie widać, to znaczy że masz jeszcze sporo fatu i mało mięśni. Dlatego żeby było Ci widać mięśnie musisz je a) rozwinąć b) schudnąć z naciskiem na b. Fałd skóry na brzuchu przy bardzo niskim poziomie tłuszczu ma pare milimetrów, Ty pewno masz ponad 1cm. Dlatego schudnij jak chcesz zeby Ci bylo widac miesnie. Poniewaz jestes najprawdopodobniej ektomorfikiem to budowanie miesni raczej przyjdzie Ci z trudem wiec postaw na wycinke.

[sanki 5]

Widoczność mięśni brzucha zależy głównie od poziomu tłuszczu w organiźmie. Zwykle poniżej 10% tłuszczu mięśnie zaczynają być coraz bardziej widoczne. Tu masz bardzo dobry przykład. . Dodatkowo jeśli przy 180cm masz tylko 65kg i nadal ich nie widać, to znaczy że masz jeszcze sporo fatu i mało mięśni. Dlatego żeby było Ci widać mięśnie musisz je a) rozwinąć b) schudnąć z naciskiem na b. Fałd skóry na brzuchu przy bardzo niskim poziomie tłuszczu ma pare milimetrów, Ty pewno masz ponad 1cm. Dlatego schudnij jak chcesz zeby Ci bylo widac miesnie. Poniewaz jestes najprawdopodobniej ektomorfikiem to budowanie miesni raczej przyjdzie Ci z trudem wiec postaw na wycinke.

65kg i 180cm to Auschwitz, nie wiem co ma wycinać, chyba kości. To na 100% nierozwinięte mięśnie. Jakby teraz miał wycinać to się nabawi jakiejś choroby. W ogóle co to za rada, żeby postawić na wycinkę? Wytnie po to żeby podkreślić bardziej żebra a kraty i tak nie zobaczy.

[Maćk 0]

Kazdemu widac 6(8) pack przy 5% tluszczu. Nawet jak ich nigdy nie cwiczyl. Jak tylko autor przyzna ze jego falda na brzuchu ma faktycznie pare milimetrow to Ci przyznam racje. Moim zdaniem ma powyzej 10% jest ekto, skinny-fat i tyle.

[dBx^^ 0]

Może wstawisz swoje zdjęcie, ocenimy na czym stoisz i lepiej doradzimy co powinieneś zrobić by osiągnąć swój wymarzony wygląd.

 

Dla mnie również 37cm na łapce jest mało wiarygodne przy tej wadze i wzroście

[sanki 5]

Kazdemu widac 6(8) pack przy 5% tluszczu. Nawet jak ich nigdy nie cwiczyl. Jak tylko autor przyzna ze jego falda na brzuchu ma faktycznie pare milimetrow to Ci przyznam racje. Moim zdaniem ma powyzej 10% jest ekto, skinny-fat i tyle.

No co racja to racja, ale chyba to głupi pomysł zrzucenia kilogramów, żeby widać było kości na klatce piersiowej i 6pak.

 

Co do jego opinii to założę się, że napisze, że tego tłuszczu jest bardzo dużo. Na sfd ile ludzi zostało wyśmianych po tym jak pokazali zdjęcie, a zarzekali się, że tłuszczu hoho. Złapie za skórę i myśli, że to tłuszcz.

[Matthew1 0]

Zdjęcia przed i po proszę bo jakoś nie mogę się zebrać żeby zacząć . za nudne to wole na siłowni zrobić może po zdjęciach mi się nagle odmieni

 

PS : Zależy jak ten biceps mierzył jeszcze ... ale be wcześniejszego chodzenia na siłownie wątpię by tyle miał

[Maćk 0]

No co racja to racja, ale chyba to głupi pomysł zrzucenia kilogramów, żeby widać było kości na klatce piersiowej i 6pak.

No tak, ale realnie do dobrej symetrycznej sylwetki brakuje mu 10-20kg mięcha - bardzo proste zadanie

[TiestoPL 0]

Hejka jak o brzuszkach mowa mam pytanko zaczne robić ABS2 i mam takie pytanko ćwiczenie 4 i 5 powinno wykonywać sie na drążku a moge drązek zastąpić takim poręczami stacjonarnymi takimi np:

http://www.allegro.pl/item1062618565_marbo...a_4_chwyty.html

Wiecie też idzie wykonywać te ćwiczenia, a drązka nie mam gdzie zamontować na siłowni.

[Begrin 0]

musi byc w pelnym zwisie