Dieta - dla kobiet / jadłospis

[Gość DDiablo]

Witam, czy są tutaj może osoby które potrafią ułożyć jadłospis odpowiedni dla kobiety ?

W zakresie kalorii 2400-2800kcal

 

Chciałbym aby ktoś podał mi tylko składniki na tydzień takiego jadłospisu,gramówke i resztę samo sobie oblicze

 

 

Kompletnie nie mam pomysłów zważywszy na fakt, że najchętnie w takiej pracy faszerowałbym te osoby tym samym przez tydzień

P.

[aracline 0]

Witam, czy są tutaj może osoby które potrafią ułożyć jadłospis odpowiedni dla kobiety ?

W zakresie kalorii 2400-2800kcal

 

Chciałbym aby ktoś podał mi tylko składniki na tydzień takiego jadłospisu,gramówke i resztę samo sobie oblicze

 

 

Kompletnie nie mam pomysłów zważywszy na fakt, że najchętnie w takiej pracy faszerowałbym te osoby tym samym przez tydzień

P.

 

Na zajęciach swojego czasu układaliśmy jadłospis na ocenę. Wydawać by się mogło proste, banalne i przyjemne, a w efekcie to był jeden z trudniejszych projektów Zależy jak szczegółowy chcesz mieć ten jadłospis tzn. czy ma dotyczyć tylko kalorii/głównych składników czy też(tzw. jadłospis szczegółowy) określone witaminy, pierwiastki, mikro/makro elementy? Składniki możesz przecież mieć praktycznie jakie chcesz- masz odpowiednie normy, a później dopasowujesz składniki w odpowiedniej ilości, żeby się z mieścić w normach. Syzyfowa robota- jedno uzgodnisz to drugie się nie zgadza- i tak w koło W dobrym jadłospisie żadna główna potrawa nie powinna się powtarzać, dania urozmajcone i takie tam inne szczegóły:)

[Kai Wren 0]

2400-2800 kcal?

Przecież to normalne jedzenie, ułóż jadłospis jaki chcesz, jeśli nie przegniesz z tłuszczami i węglami, to każdy się nada.

Przykład: śniadanie - jajecznica z 2 jajek, 2 kromki chleba, kawa z mlekiem 0% bez cukru

przekąska: jogurt owocowy

Obiad: pierś z kurczaka z grilla, duża porcja warzyw gotowanych na parze z masłem, kubek ryżu lub makaronu

przekąska: jabłko pieczone z cukrem i z cynamonem

Kolacja: sałatka grecka z grzankami czosnkowymi, herbata bez cukru

 

I takich masz miliony. Nie wiem nawet, czy ten jadłospis wyciągnie 2000 kcal.