Ćwiczenia dla siatkarza

[simsons51c 0]

Witam!

Mam 14 lat i 176cm wzrostu i około 67kg wagi.

Chodzę do pierwszej klasy gimnazjum. W siatkówkę gram bardzo dobrzę. Występuę w reprezentacji wygrywamy różne turnieje itp. Chciałbym poprawić swoją ,,wydajność'' siatkarską. Chodzi mi o lepszym wyskoku sile i technice zagrywki oraz ścięć. Na razie wychodzi mi to dobrze. Czy są jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu np z hanklami itp? Proszę o podanie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać abym udoskonalał swoje umiejętnośći . Z góry dziękuje

[benek 0]

A sieć przeglądałeś Mi przeglądarka na 2 miejscu wypluła taki link http://www.sport-fitness-advisor.com/volleyball-plyometrics.html Myślę, że w tym wieku taki trening lepszy niż z obciążeniem.

A jak już się upierasz na ćwiczenia z obciążeniem, to jedno ze skuteczniejszych polega na wyskokach ze sztangą na barkach/ramionach za głową. Ale nie skaczesz ot tak sobie, tylko wybijasz się 1x lewą nogą, 2x prawą, itd na jakimś progu, stopniu, ... Lądując zmieniasz nogę. Nie pamiętam już jak to ćwiczenie się nazywa, ale kiedyś pokazywała mi je znajoma, która grała w siatkę w klubie.

[Mauretanka 0]

Polecam też stosowanie pasów TRX... świetnie poprawi wytrzymałość i siłę całego organizmu!

[Bielo 0]

No to jesteśmy w podobnym wieku !

15 lat, 186 , 65 kg. Atak/blok 315/310

W takim wieku nie rób ćwiczeń obciążających kręgosłup ponieważ możesz więcej nie urosnąć lub po prostu może Ci kręgosłup wysiąść i wtedy już sobie nie pograsz .

Pracuj głównie nad dynamiką ręki to ma największy wpływ na to jak grasz ;P.

[Jaszczuro 0]

Chopy, bo jak was trzepna...

14, 15 lat, uspokójcie wy się. W tym wieku to ćwiczymy TECHNIKĘ! Najpierw uczymy się maksymalnie poprawności. Idzcie do jakiegoś klubu jeżeli macie taką możliwość i trenujcie. Na "wydajność siatkarską" jak to nazwaliście przyjdzie jeszcze czas, a trener już powinien was poprowadzić dalej. Co do wyskoku, to siłowni i ciężarków to na razie jeszcze tego nie ruszajcie.

[Tupac-Shakur 0]

Oj widziałem w klubie u siebie nie takie rzeczy i to daaawno było i nieprawda. Kolana starców w wieku 18lat. Owszem chłopaki byli nie do zatrzymania, owszem interesowały się nimi poważne kluby ale skończyło się na juniorach. Niestety często trenerzy nie pomagają a jeszcze niszczą młode organizmy. Może teraz się coś zmieniło.