Siłownia!;]

[mlody_tarnow 771]

Nie rozumiemy się w ogóle.

[diesmal 0]

Nie rozumiemy się w ogóle.

to chociaż ustalcie szczegóły

[mlody_tarnow 771]

Szczegóły są takie, że to nie ciężar i siła są odpowiedzialne za masę mięśniową zawodnika. Podstawa to żywienie, regeneracja, mądry trening i w dalszej kolejności suplementacja na pewnym poziome (potem jeszcze mocniejsze rzeczy, ale to już inna bajka). Za siłę odpowiedzialny jest układ nerwowy. Masę mięśniową budują powyższe aspekty, a nie ciężkie boje. Kulturyści wcale nie należą do elity siłowej, wręcz przeciwnie. Liczy się zakres pracy mięśni, a w końcowym rozrachunku - wygląd. Jeden na klatkę pracuje z ciężarem 80kg, a inny 150kg i oboje mogą wyglądać znakomicie. Początkujący skutecznie może budować swoją sylwetkę i nabierać masy mięśniowej nawet jeśli ciśnie na klatkę po 40kg, nie potrzeba mu do tego siły - ta przyjdzie z każdym kolejnym treningiem jeśli będzie skutecznie pobudzany układ nerwowy ćwiczeniami złożonymi: siad, MC, wiosła, drążek. Podobnie sprawa ma się z powtórzeniami - jak ktoś twierdzi, że na rzeźbę robi się po 15 powtórzeń, a na masę musi być to zakres 8-12 to jest to nieprawda. Rzeźbę determinuje tak naprawdę dieta, aeroby i redukowanie tkanki tłuszczowej. Zakres powtórzeń dobieramy wg. własnych preferencji, grupy mięśniowej i ćwiczenia. Przykładowo łydki potrzebują stymulacji ciężkiej: duży ciężar i mało powtórzeń oraz lekkiej: dużo powtórzeń i mało ciężaru. Barki przy wyciskach można robić w zakresie 8-10, a już w opadzie tułowia można robić po 15 powtórzeń (równie dobrze i 8-12). Podobnie ma się sprawa z bicepsem i tricepsem. Ważny jest też zakres pracy mięśnia, a nie stawów - jeden ćwiczący będzie robił dany zakres ruchu, bo wtedy czuje mięsień, a inny będzie robił zupełnie inaczej choć osobie trzeciej będzie się wydawać, że któryś z nich robi niepoprawnie technicznie.

 

Jeszcze raz zaznaczę. Początkujący z odpowiednią dietą i ciężarami na jego możliwości (dla niego 30kg na klatkę to będzie dużo, dla innego to będzie praca na bicepsie, nieistotne) mogą skutecznie nabrać parę kg i zwiększyć obwody w stosunkowo krótkim okresie czasu (3 cm w łapie początkujący buduje moment, zaawansowany ma z tym problem w rok, a potem to już szkoda gadać). Wystarczy dodać do tego regenerację i odpowiedni trening na wolnych ciężarach- dobrze sprawdza się FBW zarówno jako plan dla początkujących i bardzo zaawansowanych - i będzie bardzo dobrze. Siła ? Przyjdzie z czasem (właściwie może iść z treningu na trening i wtedy jest bdb) o ile, jak już wspomniałem, będzie skutecznie pobudzany układ nerwowy ćwiczeniami złożonymi, a umówmy się jasno - FBW na izolacjach to żart, a nie plan treningowy.

 

Ja Was doskonale rozumiem, że początkujący ma być wprowadzany na siłownię ogólnorozwojówką - i do niej należy wspomniany FBW - ale nie wciśniecie mi takiej ciemnoty, że w początkowym okresie nie nabierze kg i cm w obwodach, bo nie ma dostatecznej siły. Tak to nie działa. Właśnie rozgarnięty początkujący z dobrą dietą może się zdziwić jak po 3-4 miesiącach stanie na wadze i zrobi pomiar ramion, uda czy klatki.

 

Jeszcze ciekawa rzecz. Często dzieje się tak, że siła idzie bardzo szybko do przodu, a obwody i waga stoi. Co Wy na to ? Bardzo częsty problem. Przecież siła i większe ciężary powinny budować masę mięśniowa wg. co poniektórych tutaj, a tak się nie stało. Czemu ? I tu jest pies pogrzebany - ktoś skutecznie pobudza układ nerwowy, ale mięśnie nie wykonują dobrej pracy i nie rosną. Prosty przykład ćwiczenia, w którym taki efekt można zrobić bez problemów. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. Jeśli ruch zostanie wykonany szybko - choć poprawnie technicznie, bez bujania tułowiem, zarzucania itd. - to można nawalić ciężaru i praktycznie zmęczyć się bez odpowiedniego napięcia i de facto zmęczenia mięśni. Za pracę w głównej mierze odpowiedzialny będzie układ nerwowy, który zmusi ciało do podtrzymania tego dużego ciężaru. Teraz to samo ćwiczenie, ale z wolną fazą negatywą. Na sztandze już spokojnie z 5kg mniej. Pełne skupienie psychicznie na bicepsach, zakres pracy mięśni (nie stawów) w pełnym zakresie dla danej osoby, mięśnie dobrze napięte. Jest to całkowicie inna praca aniżeli ta wykonana poprzednio z większym ciężarem choć wydawać by się mogło, że ruch jest wykonany tak samo. Choć ten sam zawodnik ma więcej siły to jednak budując masę mięśniową pracuje zupełnie inaczej.