veronx 5 Napisano 6 Lipca 2015 ja odnotowałem najlepsze przyrosty siły i masy ćwicząć 3x w tygodniu, czyli każda partia raz na tydzień jedynie bicki dokładam do piątkowego treningu i są jako jedyna partia trenowane x2 ale są to małe mięśnie więc szybko się regenerują. 6x w tygodniu wydaje mi się to dużo chyba, że zależy Ci na szybkim schudnięciu kosztem mięśni... Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
lones 0 Napisano 10 Lipca 2015 Ja ćwiczę 5 razy w tygodniu codziennie całe ciało. Tyle, że robię jedno ćwiczenie na dana partię tylko. Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
Klocuch12 0 Napisano 11 Lipca 2015 Ja ćwiczę 5 razy w tygodniu codziennie całe ciało. Tyle, że robię jedno ćwiczenie na dana partię tylko. Ile średnio trwa twój trening ? Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
SongokuH 0 Napisano 21 Lipca 2015 Mi udaje się poćwiczyć 1-2 razy w tygodniu, ostatnio staram się uważniej podchodzić do spraw jedzenia.Do pracy zamiast 6 kanapek z jasnego pieczywa, biorę 2 z ciemnego, serek wiejski i parówki z szynki albo inny kawałek mięsa.Na noc staram się nie jeść pieczywa w ogóle. Takie moje minimum, ale wychodzę z założenia, że lepiej robić cokolwiek, niż nie robić nic w kierunku polepszenia wyglądu. Największym moim problemem jest chyba to, że po pracy i obiedzie, jestem tak nieżywy, że uderzam w drzemkę na godzinkę czy dłużej, a mógłbym tak spać nawet do rana następnego dnia Jak się przebudzę, to jeszcze coś uda mi się poćwiczyć, ale raczej się zmuszam do tego. Inaczej jest w weekendy, kiedy śpię do 11-12 i pod wieczór mam jeszcze tyle mocy, że z przyjemnością poćwiczę. Muszę znaleźć coś na moje lenistwo, męczy mnie już samo czytanie for sportowych o dietach, żeby ułożyć coś dla siebie, po kilku postach zamykam kartę z tematem."Siłownię" zorganizowałem sobie w moim starym pokoju, kiedy brat się wyprowadził, mam więc dostęp do niej w każdej chwili, a i tak nie chce mi się tam zajrzeć częściej niż ten 1-2 razy w tygodniu.Ustawiłem sobie tam ławeczkę, powiesiłem drążek, dostałem od kogoś niepotrzebny rowerek stacjonarny, mam kilka gryfów, sztangielek, niecałe 100kg obciążenia w różnych krążkach - tylko jakby ochoty brak. Celem moim jest zrzucenie nieco z brzucha, który pojawił się przy zmianie pracy na niemal całkiem siedzącą oraz ogólne zwiększenie masy mięśniowej Obecnie przy 188cm wzrostu waga trzyma mi się w okolicach 85-87kg Nie potrafię odmówić sobie coweekendowej (minimum 2 razy w miesiącu) wódeczki czy piwa z kumplami, później oczywiście jakiś burger czy grill Trzeba się wziąć do roboty!Pozdro! Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
lones 0 Napisano 27 Lipca 2015 Ile średnio trwa twój trening ?Trochę późno odpisuję. 40-45 minut. Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
Klocuch12 0 Napisano 27 Lipca 2015 Trochę późno odpisuję. 40-45 minut. Szybko i na temat, a nie ploteczki z kolegami i mówią ze 3H minimum Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
lones 0 Napisano 27 Lipca 2015 No tak. Na siłowni nie rozmawiam Przerwy między seriami to jakieś 10-15 sekund tyle co potrzeba na ułożenie albo przejście między stanowiskami bo ćwiczę seriami łączony mi klata-plecy, biceps-triceps itd. W sumie na trening wychodzi 7-8 ćwiczeń po 3-4 serie no to wszystko zamyka się w 45-50 minutach. Zauważyłem, że większość ludzi którzy wyglądają dobrze na mojej siłowni również nie przekraczają godziny treningu. Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
larry.bigl 680 Napisano 21 Sierpnia 2015 (edytowane) Moi drodzy jaką glutaminę i BCAA możecie polecić, ostatnio brałem BCAA z Scitec a Glutaminę z FA i nie było źle, cenowo też przyzwoicie. Ale może coś lepszego w podobnej (niewiele większej cenie) się znajdzie. Kiedyś brałem Olimp/Trec ale to było dość dawno i miałem obecnie dłuższą przerwę od suplementacji. Edytowane 21 Sierpnia 2015 przez larry.bigl Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
Pietrucha 0 Napisano 26 Sierpnia 2015 Moi drodzy jaką glutaminę Żadną. i BCAA możecie polecić Z przewagą leucyny, np. w proporcji 8:1:1 (leucyna:izoleucyna:walina) jest bardzo ok. Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
ziCk_lodz 5 Napisano 9 Kwietnia 2016 (edytowane) Panowie, szukam sprzętu typu "Olympic Bench" (coś w tym guście: - żeby miał przynajmniej taką samą ilość ficzerów+ew. ), który dostanę w Anglii za max 300 funtów + wysyłka (bez ciężarów, z ciężarami może być więcej) - problem w tym że nie mam możliwości sprawdzić sprzętu przed zakupem (mieszkam na zadupiu) a poza tym niespecjalnie się znam. Jest tona podobnych multifunkcyjnych ławeczek na Amazonie, tylko 3/4 komentarzy zazwyczaj wspomina o gównianej jakości wykonania, co też bezpośrednio przekłada się na bezpieczeństwo. Potrzebuję też, aby sprzęt w razie potrzeby można było złożyć/rozłożyć na czynniki pierwsze i schować pod (dużym) łóżkiem (proces składania/rozkładania nie musi być szybki i łatwy, po prostu aby była możliwość zdemontowania raz na ruski rok i transportu w czymś co nie jest vanem...). Potrzebuję sprzęt w tym guście, bo nie mam możliwości regularnego uczęszczania na siłownię, ale nie mam też za dużo miejsca na sprzęt treningowy. Aha i jestem kurduplem - 167cm. Ktokolwiek widział, ktokolwiek wie? Sam znalazłem coś takiego: http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf353-olympic-competitor-bench.php (w zestawie ze sztangą i ciężarami wychodzi w miarę akceptowalnie cenowo, pytanie tylko czy da się go rozłożyć na tyle, żeby nie zajmował pół pokoju) Ew. jak sprzęt oferuje więcej możliwych do wykonania ćwiczeń cena może być wyższa. Takie coś mnie bardzo kusi, ale nie wiem czy w moim wypadku ma to sens : http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf500-elite-leverage-gym-with-bench-and-preacher.php Tylko to trochę dużo jak na moją kieszeń, tym bardziej, że zakup bez ciężarów... ale skłamałbym pisząc, że nie jestem napalony jak szczerbaty na suchary: Edytowane 9 Kwietnia 2016 przez ziCk_lodz Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
tomekk11 0 Napisano 12 Maja 2016 Co według Was lepiej brać... monohydrat czy jabłczan? Słyszałem, że po mono się dosyć rośnie, bo pompuje wodą, ale spada później dużo, a przy jabłczanie nie ma takich spadków, jednak efekty mniejsze. Jakie są Wasze opinie? Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
PwnT^ 68 Napisano 13 Maja 2016 (edytowane) Co według Was lepiej brać... monohydrat czy jabłczan? Słyszałem, że po mono się dosyć rośnie, bo pompuje wodą, ale spada później dużo, a przy jabłczanie nie ma takich spadków, jednak efekty mniejsze. Jakie są Wasze opinie? Wniosek? Bierz mono Edytowane 13 Maja 2016 przez PwnT^ Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
Keyser_Soze 12 Napisano 22 Maja 2016 Co według Was lepiej brać... monohydrat czy jabłczan? Słyszałem, że po mono się dosyć rośnie, bo pompuje wodą, ale spada później dużo, a przy jabłczanie nie ma takich spadków, jednak efekty mniejsze. Jakie są Wasze opinie?To co tansze. Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
larry.bigl 680 Napisano 21 Października 2016 Panowie, zastanawia mnie jedno, od jakiegoś czasu w strefach crossfit widzę pacjentów z maskami na twarzy (coś ala maska tlenowa). Po kiego ciula im to? Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
aleck156 0 Napisano 21 Października 2016 (edytowane) Trening tlenowy czy jakoś tak - symulują warunki niedostatecznej podaży tlenu. Głupota imho.W praktyce - dostają zakwasów już po 3 powtórzeniach zamiast 10. Z jednej strony chcą wypracować lepszą wydolność tlenową. Z drugiej - napędzają maksymalnie metabolizm, żrą niepotrzebnie tony białka ... i później się dziwią, że mają problemy z wydolnością tlenową. Książek nie czytają, tylko abstrakty z pubmedu Jeśli planujesz ich naśladować - zrób wydech przed siadem, uzyskasz ten sam efekt. Edytowane 21 Października 2016 przez aleck156 Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
larry.bigl 680 Napisano 21 Października 2016 Trening tlenowy czy jakoś tak - symulują warunki niedostatecznej podaży tlenu. Głupota imho.W praktyce - dostają zakwasów już po 3 powtórzeniach zamiast 10. Z jednej strony chcą wypracować lepszą wydolność tlenową. Z drugiej - napędzają maksymalnie metabolizm, żrą niepotrzebnie tony białka ... i później się dziwią, że mają problemy z wydolnością tlenową. Książek nie czytają, tylko abstrakty z pubmedu Jeśli planujesz ich naśladować - zrób wydech przed siadem, uzyskasz ten sam efekt.Nie planuję, wyglądało to idiotycznie i zastanawiałem się jaki cel w tym Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
kkorniak 0 Napisano 28 Grudnia 2016 Gdzie wyrzucić przeterminowaną kreatynę? Bo do zwykłego kubła na śmieci chyba nie? Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
PiotreQ! 1 Napisano 8 Listopada 2017 http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=6961185407 vs http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=6560669667 w tym 2yoho.ew od kfd ale to chyba lipa.miałem kiedys tez jakis hardcorowy juz wyfocany to tamten za bardzo trzepał wiec w extremum tez isc nie chce. Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
wirmo2 0 Napisano 14 Stycznia 2018 Jak ćwiczyć żeby czegoś nie zepsuć ? Zapisałem się na siłownie.. no to oczywiście po pierwszym 2 dniach zepsułem, i przez 5 dni ledwo mogłem ruszać prawą ręką.. Bolała nawet w bezruchu. Teraz robię to z wyczuciem lekkim, czyli nie na kres swoich możliwości i nie wiadmo ile kg, tylko odpuszczam wcześniej.. Bieżnie robię bieganie 15 minut, no to zaraz mam tętno 175-180 i tak trzyma się przez cały bieg i po 12 minutach no to już lekko schodzę.. kapie ze mnie i to dosłownie kapie, i boli mnie wątroba i to bardzo i ledwo daję rade do tych 15 minut ale dociągam. Nie to, że się duszę, nie mam problemu z oddychaniem, tylko ten ból wątroby i ogólnie tak wewnętrznie. Ustaje jak skończę. Nigdy w życiu nie biegałem, tak w ogóle.. Zawsze to tylko rower i tym problemu nie mam. Nogi jak jest taka maszyna, że odpychasz się z krzesełkiem to z palcem w tyłku 100kg ustawiam, i mogę tak 20 razy zrobić i nie rusza mnie to. Rowerek to też ustawiam sobie siłę na 12 z 25 możliwych 10 minut i nic zero jakiegoś wpływu, i to od razu po bieżni, a ludzie obok to mają na 5-7 siłę. Ale to bieganie to po prostu schodzę i jestem najsłabszy z ludzi obok. Nawet gorzej od dziewczyn Ale jak mówię nigdy w całym swoim życiu nie biegałem. W szkole może kiedyś jakieś krótkie odcinki na wf czy za dzieciaka na osiedlu.. Więc myślę że to też ma wpływ. Myślę że im więcej razy będę biegał tym będzie prościej i łatwiej. I jeszcze jedno pytanie.. co to znaczy np 3 serie po 10.. że 30 razy mam coś zrobić tak ? Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
Gość Napisano 15 Stycznia 2018 (edytowane) ` Edytowane 27 Lutego 2018 przez Gość Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
zionz 0 Napisano 18 Sierpnia 2018 (edytowane) Wbrew pozorom dużą część treningu można wykonać samodzielnie, we własnym zakresie, w zaciszu domowym.Ciężarki przecież nie są ekstremalnie drogie. Popularne są też akcesoria do gimnastyki - np liny. Kółka do ćwiczeń, orbitreki czy drążki do podciągania, czyli mniej więcej takie jak te tutaj - link. Edytowane 20 Sierpnia 2018 przez zionz Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
fleszz 0 Napisano 16 Sierpnia 2019 (edytowane) Sam ostatnio planowalem zorganizowanie sobie takiej domowe siłowni, przyznam, ze może być problem z miejscem ale coś sobie zaplanuje. Na razie planuje kupić na początekhantlematę do ćwiczeńławeczkękettleballsjak również zawiesić drążek na drzwiachZaproponowalibyście coś jeszcze? Swoją drogą to czy podczas ćwiczeń siłowych wspomagacie się odżywkami? Jakie macie zdanie na temat aminokwasów https://swiatsupli.pl/pl/29-eaa ? Edytowane 23 Sierpnia 2019 przez fleszz Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach
pawel123t 40 Napisano 17 Listopada 2019 Jakby ktoś z wielkopolski był zainteresowany to posiadam na sprzedaż praktycznie nową siłownię Marbo. Oddam w dobrej cenie bo nie mam miejsca, aby to trzymać. Taniej nie znajdziecie. Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach